300公尺短跑 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《Hrothgar (key)》之銘言：
: 想請問一下該如何準備，跑多快才算快啊？
: 因為我們學校要比賽異程接力，我是跑最後的300，但是我完全沒有經驗，
: 我本身有在練習慢跑，目前是每天4000公尺，跑快點大概20分鐘內可以跑完，
: 這是我目前的體能狀況，想請問有沒有板友知道該如何準備！

時間還有多少呢??

如果要在短期內有一點成績的話，

每天2000做熱身，

再來做100公尺間歇運動，400的操場可以跑2次，直線衝刺，彎道慢跑，

衝刺速度大概8分力。大概衝刺10～20次。(5～10圈)

還有400公尺間歇運動，也是8分力，看體力大概2～5次，斟酌體力。

以上請每次選擇其中一項，100或是400。

或是每次都用100公尺間歇運動，最後直接跑1次400全力衝刺。

如果接近比賽的話，重量訓練就省了。

最好是有跑800的實力，免的到時後壓力太大會很吃力。

或是每次訓練完，直接最後衝800，自行測試時間。

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知識是叫人自高自大，

惟有愛建造人。
＜願主耶穌祝福你＞

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