21km之後的身體狀況 - 路跑 Road Running

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By Queena
at 2008-12-06T17:39

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請教跑過全馬或正在練目標的跑友

小弟在過 21km 處之後

會有種氣力急速下降的狀況

而且連續兩個禮拜的LSD訓練時，在 24km 處

身體會有種從深處""湧出來""的沈重感

把雙腳重重的拉住、抬不起來

請問這是什麼狀況呢？ 是我練習量不足呢？還是根本的體能就是不夠

有時到20km後的路程，我會感到肚子有點餓(早餐有吃、過程有喝水)

我速度很慢，25km/3hr 左右，有過三次半馬路跑經驗



今年的ING是我初馬的目標

早上LSD的結果，讓我真的有點沮喪，是我真的還不夠十足來挑戰全馬嗎？

只剩兩個禮拜了，有沒有可以指導或補救的方法

謝謝~~


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Tags: 路跑

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-12-11T03:05
請問你的LSD練跑頻率是如何? 跑一休一還是一星期一次可以講解一下你一整個禮拜的練跑行程 這樣比較清楚
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By Bethany
at 2008-12-15T12:32
跑的過程除了補水之外 也補充吃些香蕉吧~
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By Doris
at 2008-12-19T21:58
一星期四天練跑,以Runner's world smart coach為基本
Mason avatar
By Mason
at 2008-12-24T07:25
星期二easy run, 5km~8km
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By Anonymous
at 2008-12-28T16:51
星期三tempo run/speed run，6km~10km星期六早晨LSD，目前距離加到25km (今天該30km的)
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By Joe
at 2009-01-02T02:18
星期日早晨，恢復跑 5km~10km
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By Aaliyah
at 2009-01-06T11:44
星期二/三，是晚上的練習時間
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By Susan
at 2009-01-10T21:11
我是沒香蕉吃啦，是吃 energy 能量補充，在20km時

天冷跑步幾個問題請教.........

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By Margaret
at 2008-12-06T14:50
天冷跑步的穿著？快要進入寒冬了，其實現在就有點冷， 穿長褲比較保暖，有這個必要嗎？還是短褲也可以跑？ 肺部吸收冷空氣氧氣的效率與肺部吸收熱空氣氧氣的效率那個較高？ 另外一點，是有關膝蓋痛， 之前從夏天到現在有固定跑步，每兩天跑一次5000M，帶上護膝跑，膝蓋都不會痠痛， 最近只差天氣冷，也是同樣份量 ...

今天是不是空氣不好?

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By Jacob
at 2008-12-05T22:42
好久沒跑LSD了，晚上終於趁休假去動一下 結果晚上6點多去跑的時候感覺空氣品質好像蠻差的 邊跑都覺得好像吸進不少灰塵， 不知是不是因為冷氣團南下的關係，也帶來一些沙塵 加上晚上風還蠻大的，鼻子實在受不了，結果草草跑個7,8k就收工了 有人今天跑也跟我有同樣感覺嗎? 是不是有冷氣團來空氣 ...

ING臺北馬拉松 號召「全家之最」

Mia avatar
By Mia
at 2008-12-05T21:24
1221帶全家來跑馬拉松！ING臺北馬拉松 號召「全家之最」 帶最具特色的全家人體驗 Fun Run 3公里！ 路跑不再是一個人的運動，現在流行帶全家來跑馬拉松， ING臺北馬拉松徵求最具特色的全家人一起來參加! 不論您們家的特色是「加起來體重超過300公斤」、「全家年紀超過200歲」， 或者是當天全 ...

12/5鳴槍尬跑

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-12-05T12:14
這個網站都會定期舉辦一些挑戰賽 送些最新跑鞋 也可以自己開個挑戰賽請別人參加 不過好像需要配備記錄自己的跑步資料~ www.nikeplus.com.tw - ...

想請問一下

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By Rebecca
at 2008-12-04T23:41
※ 引述《coolpixs (沒暱稱)》之銘言： : 就是啊 : 我常常去學校的健身房慢跑 : 如果沒健身房跑會去跑校園 : 但是我發現一個問題 : 就是身上沒辦法帶太多東西 : 頂多手機和鑰匙 : 水跟外套就沒辦法帶在身上了 : 可是這樣會口渴以及暖身前會冷= = : 請問該怎麼辦勒? : 謝謝 之前ma ...