21KM練習法? - 路跑 Road Running

今天去測了 XDXD

大約是 10KM / 45mins 果然是算錯

用這個速度應該也可以跑到15沒問題 這個禮拜就找一天試試看跑完21要多久

希望不要抽筋抽到死 (￣ー￣；)

多謝大家幫忙
※ 引述《theee (系子)》之銘言：
: 大家好，我今年年底第一次要參加ING半程馬拉松路跑
: 平常自己跑步大約都跑5KM，但從來沒跑過這麼長距離的路跑
: 最近開始訓練(好像是有點晚 XD)
: 原本計畫是這個禮拜天天都跑10KM左右，然後下周增加到15KM，然後下周末
: 自行測驗一下21KM，然後最後一個禮拜開始以保持身體機能和不受傷的方式
: 去訓練。
: 但是今天跑完12KM後.....發現我現在的肌力沒辦法天天都跑10KM左右
: 那請問各位我該怎麼去配訓練，才能讓我達到訓練目的又不會每天跑完後
: 都要花很多時間休息 XDXD ...
: ps. 今天跑完12KM感覺是我應該是可以跑到15KM左右的體力，然後今天跑的速度大約
: 是50分鐘左右
: 多謝大家幫忙 ~~

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