2021合歡山馬拉松心得 - 路跑 Road Running

By Charlie
at 2021-11-23T12:23

Table of Contents

2021/11/20 合歡山馬拉松

跑完後休息了三天，也整理完心得
打了兩千多字，好像太多了
想好好記錄，若能拋磚引玉更好！

目錄
Part１　準備
　　　　一、賽事資訊與個人體質
　　　　二、課表
　　　　三、賽道資訊
　　　　四、天氣
part２　路程交通
part３　賽事當天
　　　　一、從跑變成走
　　　　二、回程過武嶺後小跑下山
　　　　三、決定棄賽
　　　　四、我居然又重新跑起來了
　　　　五、結束

part１準備

一、賽事資訊與個人體質
從清境海拔1938m起跑，至武嶺海拔3275m，再下松雪樓3158m，總計爬升量其實會超過133
7+117=1454m
距離44.5km。
限時8小時。
https://i.imgur.com/g13VCCp.jpg

我去過幾次合歡山，沒有高山反應過，不過前晚先去住清境適應海拔與氣溫，仍是比較
保險的作法。

二、課表
我在7/5開始進行Jay大書中的400課表（20週）
這個課表我在去年的旗山馬有跑過，
只是相較於去年，今年我很多練習都沒做到，
前期是三級警戒，後來是遇到個人的通勤問題，再來是陸陸續續的身體各處奇怪的疼痛，
怕受傷只能暫時休息。

https://i.imgur.com/ebld56U.jpg

如圖，紅色打X就是沒有完成。
課表中大部分的間歇都沒有跑！
在這樣的狀況下，真的是只能求八小時內完賽，不敢再求更多了。

另外是為了爬升，平時練習時多練上下坡，大多以住所附近的旗尾山為主。

三、賽道資訊
雖然已經去過幾次的合歡山，但還是用google街景完整再看一遍
並做了表格，如圖
https://i.imgur.com/hC4XFrl.jpg

在官方提供的水站資訊以外，多增加一個欄位，註記可以上廁所的點

這張表，在當天後面跑得很累的時候，意外發揮了穩定精神的作用。

四、天氣
我非常怕冷！
麻煩的是，我住在溫暖的高雄，平時實在很難練習這樣的氣溫如何穿脫。

行前兩週開始密切關注天氣，沒下雨的話，清境的凌晨溫度預計為9度。
在賽前兩週的週末，終於也遇到高雄稍微降溫，調整了一下穿著。

週五晚上到了清境後，決定如下
走至會場：毛帽、羽絨外套、套在束褲外的保暖長褲，熱身後寄物
起跑：鴨舌帽、太陽眼鏡、長袖薄外套、薄長袖、束褲、水袋背包、手套
https://i.imgur.com/plH3iss.jpg

Part２　路程交通
因為今年練得不夠，覺得跑完可能會很慘，所以不敢自己開車去，坐大眾運輸。
高鐵台中站－埔里－清境線（台灣好行）
http://www.ntbus.com.tw/cjfm.html

班次時間會變動，務必以南投客運的官網為主。
週日下山的時候，有搭到無縫轉乘的班次，在埔里不用換車，原車開到高鐵。

part３　賽事當天

一、從跑變成走
起跑4K內，我維持小跑，但感覺體力的耗損有點大，
在台大實驗林的數個彎後，決定不再勉強，就這樣一路用「走」的到武嶺了。

但髖關節好痛！可能是平常沒有長時間的上坡大步走。

同時，均速也節節敗退
原先我打定最底是10分速上到武嶺
結果到武嶺時已經是11分13秒了。
到松雪樓這段是下坡，也開始飄起小雨。
https://i.imgur.com/rw5NH8Y.jpg

再從松雪樓回武嶺變成上坡，這段果然是歷屆跑友回憶中的大魔王！
（也就是好不容易撐過賽程一半後，在海拔3100 m以上，還要再上坡1.5公里！）
我又再次用「走」的上武嶺了
第二次到武嶺時，均速已經變成11分25秒

二、回程過武嶺後小跑下山
到了31k多時，竟然提早出現了撞牆期
連下坡跑都覺得累，陸續被後方刷卡，我變成用走的
中間雖有2K左右的迴光返照
但到34k時又撞了一次
這時「很累」的念頭一直在心頭反覆浮現
以及「明天還得自己坐車下去」
「明天要拿著大包小包移動」
「禮拜一早上的工作……」
「我這次出來是答應家裡不會逞強的」
時間是12:50分

三、決定棄賽
好不容易又撐到37.5K的翠峰停車場，
看到待命的救護車，問了資訊知道1:30會下山回會場，就決定不跑了
對！不跑了！我連錶都按結束了！

https://i.imgur.com/nNxhbN6.jpg

於是我在停車場坐下來滑手機，跟親友報平安，不跑了！
這時是12:52分
看著救護車，也看到了跑者陸陸續續經過，原本在我後面的人，他們還是繼續往下跑

我衡量自己的狀況，好幾個念頭交錯
「到底是不逞強？還是在保留體力？」
「我要的到底是什麼？」
「我真的是上到武嶺就滿意了嗎？」
「我應該只想參加這麼一次就可以了，以後不會再參加了」

四、我居然又重新跑起來了
我站起來，走向救護車，跟護理師告辭
對，再次按錶，我又跑了！
12:58分
不知道是剛剛休息了一下，還是因為吃了能多益巧克力
突然又有力氣！
可是時間也變得很緊張！
還有一小時關門，而我還有7K！

而且這邊又遇到一段上坡，我再次用走的
本來在山上很討厭清境過度開發景觀的我
這是竟無比渴望能看到清境民宿區的出現！
每個彎我都在期盼

最後終於回到起終點
時間是7:49:28
可能跑太慢了！終點連攝影師都沒有，只好拜託跑者幫我照相了。
https://i.imgur.com/q7XodRV.jpg

第一段紀錄：清境－武嶺－松雪樓－武嶺－翠峰（按錶結束）
配速與心率
https://i.imgur.com/9MrM9NJ.jpg

https://i.imgur.com/P0kF5hi.jpg

https://i.imgur.com/xKWCOhC.jpg

第二段紀錄：翠峰－清境
https://i.imgur.com/yR4nWTr.jpg

五、結束
意志一鬆懈下來
髖關節與雙腿就強烈叫囂起來
為了撿便宜
訂的民宿在仁莊，距離終點一公里（而且還是上坡！）
結果這段路，比整個賽程的44.5K來得更痛苦。

（賽後的一公里絕對沒那麼簡單……）

https://i.imgur.com/UXVe0Vw.jpg

https://i.imgur.com/byErEUB.jpg

超有質感的獎牌（也超重），很喜歡

Part４　總結

一、吃吃喝喝
自從放棄小跑後，我在每個補給站都停下來，這趟已經變成邊走邊吃的高山健行之旅。
很多站都有熱食！真的是太撫慰了！

https://i.imgur.com/WfnTEVZ.jpg

松雪樓的熱貢丸湯！
https://i.imgur.com/jMIcvcY.jpg

這個站的工作人員是一家人，小朋友也有去健走，媽媽煮的香菇瘦肉粥很好吃！
https://i.imgur.com/svkvsUZ.jpg

不要小看這個南瓜鹹粥！超好吃！！！！
（我去回都有吃，回程時比較鹹）

二、感恩
本來很擔心自己準備不足的狀況下，跑完會大吐特吐，
因此才多住一晚，
幸好最後一切順利，而且天氣也非常好，只有一小段路飄小雨，真的是菩薩保庇吧！
完成了人生中一個里程碑！覺得很有成就感！

同事說我好厲害
但其實我一點都不覺得，
畢竟我是用走的上去啊！
可以吃完20週課表的人，應該都可以完成吧！

https://i.imgur.com/ruLv9Lk.jpg