Re: 2018台北馬心得 - 路跑 Road Running

By Damian
at 2021-11-22T07:49

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※ 引述《da0502 (..........)》之銘言：
: 自己的文章自己回，努力了第三年，我終於也破3了..。
: https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg

: 過程我就不加贅述..，我只是想告訴跑友們，耐力運動就是反覆練習、雖然枯燥乏味，
但
: 我樂在其中！在不受傷前提下，堅持下去一定都能達到自己的目標。
: 訓練方式我還是採取多方位，有時候跑步不順就踩台騎車轉換心情，有時候體感不加、
肌
: 肉痠痛，我就去泳池緩和，以結果來說效果應該還可以，順利讓我達標了，但如果真的
要
: 再拚250，我想跑量還是要增加..。（附上月跑圖）
: https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg

: 最後感謝跑友假日開團讓我們精進，歡迎台中朋友一起來參加，有時候會在中科公園、
有
: 時候會在東海大學校園、豐原公老坪等...，都有我們跑友的足跡，我們都是《藍衣職
人
: 》
: ※ 引述《da0502 (..........)》之銘言：
: : 又到了一年一馬的日子，今年運氣好抽到台北馬，就當作驗收自己的賽事。我總覺得
全
: 馬
: : 還好，大不了用走的，沒什麼困難才對（前年台南紅瓦厝全馬，前一天從台中騎單車
下
: 去
: : ；去年杉林溪馬拉松，前一天從溪頭走到杉林溪會館）我的想法很簡單，跟著人群跑
跑
: 走
: : 走、吃吃喝喝，享受參與的樂趣，無痛完賽就好了。直到有一次在臉書看到J大臉書
後
: ，
: : 我徹底改變自己的想法，我，也想拼一下！看了自己過去少的可憐的跑量，既然想拼
，
: 那
: : 那剩下的六週就好好的拼吧！我永遠記得J大文章說的，要跑全馬至少一個禮拜要跑
量
: 有4
: : 2公里，說來慚愧，之前每個禮拜大概都30公里左右。而這六週起，漸漸增加每一週
的
: 跑
: : 量，從一週40、60、到最後的100，把別人訓練菜單統整後，建立自己的課表，除了
跑
: 步
: : 外，加入滾輪加強自己的核心肌群，也暫時少碰單車專心練習，車友約騎中墾，隔天
也
: 跑
: : 個18公里，到嘉義研習晚上也去跑步，誤打誤撞跟諸羅山夜跑團搭上，隔天跑團大哥
五
: 點
: : 還來飯店載我到蘭潭、仁義潭跑了18公里的LSD；假日天還沒亮就到東海大學報到，
距
: 離
: : 從一次最多跑10公里拉到25公里！慢慢喜歡上跑步的感覺，一切也是為了台北馬而來
..
: ..
: : .。
: : 比賽開始
: : 一早到會場小雨、16度，老實說我內心有被影響的，直到起跑前一分鐘，回想這六週
的
: 訓
: : 練，對，我唯一可以掌握的就是自己的訓練量，其他變因其實大家都相同，盡力而為
就
: 是
: : 了！跟跑友華哥互相鼓勵後，心情頓時感到愉快。在C區的我，起跑後根本人擠人，
第
: 一
: : 公里6分半@@，只能往好處想，太早衝會爆掉，哈哈，直到第四公里公里後，漸漸找
到
: 自
: : 己熟悉的配速（4分30-4分40秒之間），到30公里前，除了河濱逆風外，我覺得都沒
什
: 麼
: : 大問題，老實說我以為我過關了（自以為），直到35公里過後，全身開始不對勁，怎
麼
: 跑
: : 都不舒服，看錶的頻率增加、速度開始下降、心中內心戲不斷，身體多餘的動作一直
跑
: 出
: : 來，我知道這是浪費體力，但我沒辦法控制，只能努力撐下次！一直看到地下道，我
想
: 起
: : 跑友說的，過完地下道沒多久左轉就要衝線了，又活了過來，最後跟著幾位跑友一起
進
: 終
: : 點，轉身脫帽向會場、加油人員致敬，結束我今年台北馬！進終點才知道慘，從終點
到
: 寄
: : 物區，再從捷運站回飯店，感覺比跑的過程還痛苦，當下只想快回飯店，忘記收操跟
拉
: 筋
: : ，這是我犯下了一個嚴重的錯誤，讓我隔天比當天還慘。
: : 回想去年杉林溪馬拉松還在430，今年台北馬大破個人紀錄，不過也付出了代價，算
是
: 有
: : 痛完賽！而我要特別感謝東海大學假日跑團的團友、high口人的間歇跟LSD團、J大的
文
: 章
: : 分享、跑友幫忙訂飯店、跟這兩天的照顧、提醒，除了感謝外，還是感謝.....。
: : 這不是結束文，而只是剛開始，我願意之後用時間跟跑量換取進步，跟著東大跑團跑
友
: 一
: : 起強大，跟著大家一起出國（無誤
: : 2018台北馬拉松03:19:08，很巧跟我今年武嶺成績幾乎一樣
: : 東海大學假日跑團
: : High口人俱樂部
: : Jay的跑步筆記
: : 下台一鞠躬

第四年了，又來回應自己的文章了

一延再延的萬金石馬拉松終於在今天舉辦，為了這場賽事，超過1個月又21天沒騎車了，
也第一次月跑超過400公里（10月），既然來了就認真拼一下..，希望能突破去年台北馬
成績。大概半馬前都很穩，86分多，可惜一折返就知道不太對勁，才發現真的很熱跟逆風
，加上33K開始上上下下，真的差一點落馬..，速度也一直掉到配速外，不過心裡念頭都
是如果我連這樣都不能撐過，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖著拖著跑回終
點，雖然40K後慘不忍睹，但最終意志力戰勝了身體的恐懼，運氣好也破了去年的PB。

附上成績證明
https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg