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去年跑完台北馬破三之後，就對台北馬念念不忘，
良好的交管比賽在台灣真的數一數二，
跟生啤教主課表合作轉眼也進入第三個年頭，基本上課表壓力不會太大，
重於完成並且身體健康能持續練習，
5月到8月為12週增進5K的速度課表為主，
8月底再接續16週臺北馬的全馬課表，期望能一舉攻破250大門。
5K課表一週2次質量課表，週二為200M~800M(5KP)短間歇，
週四通常是800M~2400M(10KP)中長距離間歇，
8月底5K測速成績為18:12，達到預計每K3:40目標。
進入全馬課表後前期基礎期以短間歇+10KP練習，假日以長距離E配為主，
中後期以M配速為主，假日以長距離E配+M配為主，
感謝假日一起長距離中都陸上的夥伴。
週六當天先到起跑點場勘一下順便拍照，
簡單講解一下起跑路線馬上前往NIKE店家XDD，
途中也遵行"能坐不站"的聖旨。
賽前與中都戰友吃鰻魚飯拍個合照大家就鳥獸散回飯店
準備隔天裝備並且休息，當晚不到9點就上床睡覺。
早上4點15起床，5點30分與戰友相約一起去會場，
感覺天氣不冷，雖然早已知道比賽當天不會太冷，
但心情還是不免有點失望，今天應該不會太好跑，
走到會場大約6點，各自走入自己的起跑區，
今年A區人數感覺不多，蠻空曠的，賽前15分吃下能量包，
準備8個月，就是為了接下來的幾個小時，
倒數30秒，深吸一口氣緩和心情，要開始了。
比賽開始~~
1~10K 40:06
在市區內尋找配速，配速4分整左右，有點快，
但因為跟車緣故，也就不以為然地維持配速，
檢視自己呼吸不急促，體感也很輕鬆，也覺得蠻涼爽的。
11~20K 1:21:11
配速略降至405~410，前面距離太遠，所以還是保持在小集團中繼續跑，
就這樣順順跑到河濱，過21k是85:50，體感大概6成，
要拚進250應該是沒什麼機會，但當下覺得2:55應該是沒什麼問題。
21~30K 2:03:24
一路跟車，在河濱跟跑可恥但有用，只能厚顏無恥的跑下去，
但體感在28k左右就開始沒有很舒適的感覺，感覺就像炸彈在倒數計時。
30~35K 2:24:49
被FAST42大團輾壓過去，原本想跟上看看，
但大概只咬住1k就慢慢被海放，配速也掉到415~420，
小腿有點要抽筋，只好改用大腿抬腿盡量改變出力點，
35k也吃掉最後一包能量包，也大概知道連2:55都守不住。
35~40K 2:47:19
引用Jay大語錄「35K後沒有人是不辛苦的」，我很喜歡這句話，
感覺可以給自己一股力量撐下去，不過，
一到37K要上麥帥二橋大魔王，連大腿都要抽筋的感覺，
我只能放棄任何使力的方式，只能順順龜著跑，1K1K倒數著。
40~42k
要出基隆地下道也是感覺跑的超慢，深怕出太大力瞬間抽筋定桿，
連呼吸的腹部也痛到不行，看到101大樓準備進入最後直線，
HOYO一樣在老地方喊著「爆了最後還是要全開阿」聽著這句話，
反而苦笑了出來，心情也整個開闊起來，慢慢地加速，
迎接最後的直線，看這拱門上的時間2:57:xx，開心笑著經過終點。
過終點後聽到老婆叫我，然後慢慢坐在地上休息，心情還是很開心，
覺得過程雖然各種考驗，但自己還是平安回到終點，不禁也笑了出來。
完賽時間：2:58:00
破PB 1:23
雖然結果看似不完美，但馬拉松有趣的好像不只是比賽當下，
練習的當下，成長的過程，這些更值得回味，
馬拉松就算是做好萬全準備，你還是不知道比賽當下你會有什麼考驗，
這也是馬拉松有趣之處。
賽後檢討：
明知天氣不甚理想，前半馬應該在保守點，還是太衝動了，
後段再臨機應變，或許結果會不一樣。
感謝中都陸上戰友一起團練，未來還要一起努力
生啤教主Liu Hoyo無私付出，雖然大家搶著叫你乾爹，
但很感謝你還是撥出時間給我們，還請多多指教。
最重要的還是感謝老婆持續支持，我會好好練核心肌力跟瑜珈的。
#中都陸上競技
#贊助NIKE
#猶豫是對自己太客氣
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去年跑完台北馬破三之後，就對台北馬念念不忘，
良好的交管比賽在台灣真的數一數二，
跟生啤教主課表合作轉眼也進入第三個年頭，基本上課表壓力不會太大，
重於完成並且身體健康能持續練習，
5月到8月為12週增進5K的速度課表為主，
8月底再接續16週臺北馬的全馬課表，期望能一舉攻破250大門。
5K課表一週2次質量課表，週二為200M~800M(5KP)短間歇，
週四通常是800M~2400M(10KP)中長距離間歇，
8月底5K測速成績為18:12，達到預計每K3:40目標。
進入全馬課表後前期基礎期以短間歇+10KP練習，假日以長距離E配為主，
中後期以M配速為主，假日以長距離E配+M配為主，
感謝假日一起長距離中都陸上的夥伴。
週六當天先到起跑點場勘一下順便拍照，
簡單講解一下起跑路線馬上前往NIKE店家XDD，
途中也遵行"能坐不站"的聖旨。
賽前與中都戰友吃鰻魚飯拍個合照大家就鳥獸散回飯店
準備隔天裝備並且休息，當晚不到9點就上床睡覺。
早上4點15起床，5點30分與戰友相約一起去會場，
感覺天氣不冷，雖然早已知道比賽當天不會太冷，
但心情還是不免有點失望，今天應該不會太好跑，
走到會場大約6點，各自走入自己的起跑區，
今年A區人數感覺不多，蠻空曠的，賽前15分吃下能量包，
準備8個月，就是為了接下來的幾個小時，
倒數30秒，深吸一口氣緩和心情，要開始了。
比賽開始~~
1~10K 40:06
在市區內尋找配速，配速4分整左右，有點快，
但因為跟車緣故，也就不以為然地維持配速，
檢視自己呼吸不急促，體感也很輕鬆，也覺得蠻涼爽的。
11~20K 1:21:11
配速略降至405~410，前面距離太遠，所以還是保持在小集團中繼續跑，
就這樣順順跑到河濱，過21k是85:50，體感大概6成，
要拚進250應該是沒什麼機會，但當下覺得2:55應該是沒什麼問題。
21~30K 2:03:24
一路跟車，在河濱跟跑可恥但有用，只能厚顏無恥的跑下去，
但體感在28k左右就開始沒有很舒適的感覺，感覺就像炸彈在倒數計時。
30~35K 2:24:49
被FAST42大團輾壓過去，原本想跟上看看，
但大概只咬住1k就慢慢被海放，配速也掉到415~420，
小腿有點要抽筋，只好改用大腿抬腿盡量改變出力點，
35k也吃掉最後一包能量包，也大概知道連2:55都守不住。
35~40K 2:47:19
引用Jay大語錄「35K後沒有人是不辛苦的」，我很喜歡這句話，
感覺可以給自己一股力量撐下去，不過，
一到37K要上麥帥二橋大魔王，連大腿都要抽筋的感覺，
我只能放棄任何使力的方式，只能順順龜著跑，1K1K倒數著。
40~42k
要出基隆地下道也是感覺跑的超慢，深怕出太大力瞬間抽筋定桿，
連呼吸的腹部也痛到不行，看到101大樓準備進入最後直線，
HOYO一樣在老地方喊著「爆了最後還是要全開阿」聽著這句話，
反而苦笑了出來，心情也整個開闊起來，慢慢地加速，
迎接最後的直線，看這拱門上的時間2:57:xx，開心笑著經過終點。
過終點後聽到老婆叫我，然後慢慢坐在地上休息，心情還是很開心，
覺得過程雖然各種考驗，但自己還是平安回到終點，不禁也笑了出來。
完賽時間：2:58:00
破PB 1:23
雖然結果看似不完美，但馬拉松有趣的好像不只是比賽當下，
練習的當下，成長的過程，這些更值得回味，
馬拉松就算是做好萬全準備，你還是不知道比賽當下你會有什麼考驗，
這也是馬拉松有趣之處。
賽後檢討：
明知天氣不甚理想，前半馬應該在保守點，還是太衝動了，
後段再臨機應變，或許結果會不一樣。
感謝中都陸上戰友一起團練，未來還要一起努力
生啤教主Liu Hoyo無私付出，雖然大家搶著叫你乾爹，
但很感謝你還是撥出時間給我們，還請多多指教。
最重要的還是感謝老婆持續支持，我會好好練核心肌力跟瑜珈的。
#中都陸上競技
#贊助NIKE
#猶豫是對自己太客氣
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