初馬了怎麼那麼的難 - 路跑 Road Running

昨天好不容易跑完了初馬，這邊紀錄一下這段時間的過程，

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先說結果晶片時間3:25:23，跑得沒有很累，

但最不容易的確是整個經過。

https://i.imgur.com/VAFYpHs.jpg



小弟練跑五年，初馬卻是昨天才完成，

這緣由就要從兩年前的台北半馬說起。

因為六年前的初半馬是跟老婆一起完成的，

所以也說好要一起完成初馬，

想藉由2017台北半馬調整準備隔年的2018渣打全馬，

當時半馬完賽時間1:34，還算滿意，

殊不知跑完後發現老婆懷孕了，

所以渣打一個月前果斷棄賽DNS…



隔年小孩出生，穩定之後今年初恢復練跑，

再一次準備全馬，挑了今年七月的黃金海岸，

因為是當初一起跑初半馬的地方。

但人生總是有這麼一個But，

提前兩周飛到澳洲預備，

但卻在比賽三天前，老婆抱小孩時跌倒，

老婆手骨折，

當天晚上改機票飛回台灣進行後續處理，

DNS …again…



待老婆手恢復之後，

又再一次跑了一遍全馬課表，

而老婆加入FAST42

我則是採取的是漢森的全馬課表，

因為丹尼爾課表練得有點膩

選擇進階的課表，紀錄如下，

https://i.imgur.com/4G7wn8q.jpg

九月腸胃炎休了一天輕鬆跑，

十月全勤，十一月家裡有事，停練一周。

課表不難跑，只是過程腳都很疲倦。



回到昨天

比賽當天三點起床，

順便女兒也一起醒了，

哄了一個小時才又睡回去，

時間不夠東西收了早餐塞了就出門。

至於配速補給策略，

就第一馬照書跑的概念，

考量天氣較熱濕度高配速訂在4:50min/km，

水站每站都停，水運動飲料喝好喝滿。

能量膠的部分賽前三十分鐘一包SIS，

比賽每5~7公里一包GU或32Gi，

鹽糖帶著過水站配著吃。



比賽簡單流水帳如下

10K輕鬆

20K沒什麼感覺

30K 同上

停下來休息一分鐘等老婆

35k之後好像也沒什麼特別的感覺就只是腳有點酸

38~ 媽呀!腳好痠好緊，不過也快跑完牙一咬就要結束了。

Finish~我跑完了嗎?我終於跑完一場馬拉松了!



我之前以為跑完我會很感動，

但好像也還好只有鼻酸了一下，

身體除了腳痠了四公里全程沒有喘過的感覺，

我想這真要歸功於漢森課表的訓練哲學，

Run the pace you train.

用平常最習慣的配速去跑，

按部就班的準備，

老老實實地把漢森原文書看了一遍，

事前有計畫的補給跟策略，

比賽當天收割訓練的成果，如此而已，

這段期間的訓練引導我到了35公里里程碑，

剩下的距離就交給自己的心吧!

對我而言

跑全馬最辛苦的部分不是起點到終點，

而是從你決定要跑馬拉松到真正踏上起點的這整個過程。



兩年半的等待，直到真正經跨過起跑點，

我終於可以稱自己為馬拉松跑者了!

跑者的快樂就是這麼樸實無華且平靜。

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後記

以一個把今年台北馬當初馬的人來說，
我覺得台北馬給我的印象都相當不錯，

水運動飲料都喝好喝滿，

珍珠奶茶有很多只是沒那個腸胃，

完賽便當還不錯吃。

唯一就是覺得人好多，

過水站人都擠在一起，

真的跟那些被我擠到了人說聲抱歉，

一開始還不太會邊跑邊喝，

擋到了不少人真的很不好意思，

跟半馬合流時都混在一起跑覺得很煩，

還有最後上橋跟地下道跑得很厭世。

網路上抱怨的聲音好像不少，

但至少對我來說跑得很順暢，

最後階段路人的加油聲很激勵人，

跑得很爽快，是個不錯的初馬體驗呢

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