2018萬金石 - 路跑 Road Running

大家好, 我是萬金石爆掉的泰瑞...

這場萬金石我跑爆了, 而且爆的頗徹底. 從去年2017台北馬初馬38km開始抽筋後,
就開始擬定漢森訓練法, 為期13周的訓練, 總跑量833km(質量316km), 中間歷經
農曆新年/寒流/諾羅病毒, 都沒休息, 直到前兩周扭傷腳背(肌腱炎)強迫全休八
天, 直到3/17才又去做肌腱注射維他命B, 為的就是3/18能順利完賽.

[3/20 update]
關於肌腱炎, 避免誤導各位賽前去打針, 我還是詳細描述一下我的傷勢.
扭傷的地方非常奇怪是在右腳小指上方肌腱, 跟醫生討論了半天懷疑點有三個:
1. 腳踩到石頭扭傷: 這個比較有可能, 因為扭傷前一天剛好在中原大學校園練跑,
頗多凹凸不平的防滑石板磚. 依稀記得跑完隔天要練配速跑穿上鞋子腳背就痛.
2. 新鞋子太窄: 因為adidas boston 6太好穿了(已跑 195km) 捨不得拿來平常練
跑, 因此在outlet購入boston 5 (2015出廠), boston 5才穿兩星期就發生腳傷.
3. 疲勞導致: 在訓練的尾聲, 11周跑量累積了約800km, 但通常疲勞會傷的點是在
拇指腳背上方而不是在小指附近, 因此這個可能性最低.
因為是傷在小指肌腱, 注射消炎並停跑休息八天後, 幾乎完全無感, 之所以會再去
做肌腱注射純粹是預防的概念, 萬金石跑完, 腳背的確也不會再痛, 看來是完全康
復了, 真是可喜可賀. [end]

不得不說漢森訓練法真是好, 真是太棒了(誠心), 在台北馬之前配速一直無法突破
5:00速, 在這13周配速訓練從4:50到4:29(16km). 並在第7周渣打半馬驗收, PB從
1:48進步到1:39. 重點是跑完還很輕鬆. Long run 27km均速4:45, 我直到3/17之
前還天真地以為用4:50配速肯定沒問題, 帶誌不是憨人想的這麼簡單...

萬金石起跑的溫度其實還不錯, 但濕度非常高, 這時候幾乎感覺不到風吹, 幾千人
聚集在起跑線, 其實有點悶悶的感覺, 但情緒高漲, 似乎也管不了這麼多. 我在最
後一區起跑, 越過重重的人牆後終於在 7km 追上3:30列車, 配速4:55~5:05(很穩).
列車長很細心提醒每個人補給/上下坡跑姿等, 4:55對於我來說真的太舒服了, 舒服
到18km之後認為自己很跩/了不起, 於是開始加速4:45, 這中間其實埋下了兩個地雷,
直到26km之後才隱約感覺到左腿hamstring抽蓄, 刻意放慢速度到5:05安然度過, 直到
29.45km整個左hamstring開始發難抽筋, 直接停下來拉筋, 非常痛苦, 然後3:30列車
也在拉筋過程中就飄了過去, 驗證了吃緊弄破碗的結果.

從29km~42.195km就是跟抽筋還有炎熱的天氣搏鬥, 走走停停的, 抽筋依序為...
左hamstring/右hamstring/兩腿內側肌群/右手臂/左肩....
在38km甚至掉到7:00多速, 也在補給站毫無羞恥的狂補水/海綿降溫, 不得不說西瓜還
是冰過比較好吃(離題).

一路痛苦的跑(走)回終點, 成績雖然比台北馬進步2min, 3:42:56(chip). 但是沒達到
設定的目標真的覺得超懊惱. 回來後看數據才知道在22km的時候心率在一分鐘內突然從
165上升到180, 難怪這麼痛苦, 22km之前流汗過多補水太少, 配速變化過大是兩個主要
失敗因素. 通常我上完一堂飛輪課程身體會減輕1.5kg, 也就是說我是汗牛. 抽筋之前
每個水站我只有喝一口水, 身體水分大量流失, 造成失衡終於在26km發作. 回想起台北
馬的抽筋也是類似情況, 補水只喝一口, 但因為氣溫低沒留這麼多汗, 因此拖到 38km
才開始大抽筋. 不過這也只是推測, 留待之後long run驗證.

萬金石結束後, 就開始放暑假了, 當然課表還是要跑, 有氧耐力還是得要持續(重點).
持續進化, 年底台北馬再來驗收!

這次萬金石有一個小插曲, 約33.5km 從淡金路轉清水路60巷河邊小路, 有一個怯生生的
小天使拿著冰塊小聲的詢問每個跑著: "要冰塊嗎?" 真的太感謝了!!! 在炎熱的天氣,
那一把冰塊讓我如獲重生, 很想當面跟這位天使說謝謝. 謝謝她頂著烈日無私的奉獻!

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