各位路跑版友好
看著板上的心得都是完賽心得
很猶豫要不要發文
但後來發現版上很少救護跑者的心得
就決定獻醜一下~
---------------------
自我介紹一下
本人為現役消防役
2年前有跑過台北馬半馬
後半段抽筋
最後完賽成績兩小時52分
在今年接觸路跑版
看了Jay大和ppsj等路跑大神的很多文章
重新燃起跑步魂
<賽前>
在今年九月初時決定跑初馬
雖然左腳的膝蓋移位從五年前至今都沒有完全康復
但人總是這樣
越不能做的事越想去做
於是在諮詢醫師後決定還是報名今年的台北馬拉松
初次抽籤沒有中籤
之後得知有EMT跑者，免抽籤，只需要審核
於是就決定報名
後來審核有過，得以跑台北馬
於是就開始擬定計畫
不過服役真的沒什麼時間
只能利用每天休息的空檔訓練
有時候練沒多久，警鈴就響了
只能匆忙換衣服跳上消防車出勤
儘管如此還是從最初三公里
練到後來十公里
只是練了一個月
身體無預警出狀況(和跑步無關
被迫休息了一個月
再回來之後
發現只剩一個月能練習
以要跑全程馬拉松來說至少需要三、四個月練習
才有辦法順利完賽
那時其實有點想直接放棄了
但後來覺得放棄從來不是選項
於是還是努力練習
10公里自測最佳成績56：02
才練了3個星期
覺得很不錯
利用跑力分析
這樣的成績全馬預估4小時21分能完賽
但因為EMT跑者要幫助別人
所以可能5小時能完賽
賽前我是這麼想的
但隱憂是深知自己的練習量遠遠不夠
有可能最後爆掉
即使如此
還是要從容面對
<全馬當天>
前一天9點多就上床睡覺
但因為太興奮和緊張
直到12點才睡著
3點自動起床
四點50出門
5：30到達會場領物資和救護背心後
當下有點手忙腳亂
因為救護跑者的物資是當天領取
不像一般跑者是跑前就會收到物資
要現場別上號碼布和換裝
還要寄放物品
當下有點手忙腳亂
這時漂著雨，人又爆多
上完廁所、寄放物品後到達起跑線已經6：25
只剩5分鐘就要起跑 此時我暖身還沒做
可能是等等跑到爆胎的前兆(雖然練習不足也是
利用五分鐘匆忙暖身
等待著槍響
<起跑>
由柯市長鳴槍後
跑者魚貫而出
我到達起跑線時剛好是槍響後的一分鐘
最初一公里覺得呼吸有點喘
可能是穿著雨衣的關係散熱很慢造成的
第一公里5：56
覺得速度有點快，心跳175(跑完才知道其實可以不用管心跳，不要喘不過氣就好
於是打算慢一點，但其實又跑得更快
Km2:5:47
第三公里後才放慢到每公里6：30秒
穩定前進
Km3:6:09km/min
Km4:6:35km/min
Km5:6:20km/min
到了第5公里 有人腳拉傷了
於是就停下來幫他噴 順便幫他按摩
Km6 :6:36km/min
Km7 :6:16km/min
Km8 :6:05km/min
Km9 :6:12km/min
Km10:6:02km/min
Km11:6:16km/min
Km12:6:57km/min
到了13公里，覺得左腳底刺刺的，很不舒服
懷疑有石頭跑進鞋子裡
停下來查看發現沒異樣
跑完脫掉襪子才知道那是水泡
Km13:7:27km/min
Km14:6:36km/min
Km15:6:24km/min
Km16:6:41km/min
16公里前大致上沒問題
平均配速每公里6分25秒
如果維持等速
大約4小時半能跑完
但意外總是發生的不是時候
第17公里時右腳股四頭肌突然緊緊的
以我多年來運動抽筋的經驗
這是要抽筋的前兆，而且離真正抽筋的時間不久了
抽筋雖一點的話就是棄賽 好一點就是走路到終點
於是放慢，順便幫有需要的跑者噴肌樂
第17km 8:54
18~20公里漸漸恢復
Km18:7:05 min/km
Km19:6:37 min/km
Km20:6:16 min/km
這好轉的狀況沒有持續很久
第21公里徹底爆胎
可能是第20公里跑得太快才提早出狀況
此時右腳宣告報銷
每走一步右腳就抽痛一下
於是開啟跑走模式
這時的目標只剩在關門前(五小時半)到達終點
這時剛好經過半馬賽點
時間2：25：37
比我的初半馬快了27分鐘，讓我想起跑半馬那時後半段全用走的
但不一樣的是這次要撐21公里，需要更強大的心智才有可能辦到
21到27公里走走停停，停下來是幫其他跑者噴肌樂治療
大約幫了5、60個人噴
這時路旁有志工說請我把肌樂給她，讓我繼續跑
但我說我是醫護跑者，這是我的職責
於是跟她說謝謝，繼續直到肌樂被我噴完
後來想想如果當時請她幫忙我應該可以完賽，而且只是噴個肌樂，哎呀!
Km21:8:40 min/km
Km22:7:51 min/km
Km23:8:22 min/km
Km24:7:50 min/km
Km25:11:35 min/km(停下來幫噴
Km26:10:51 min/km(停下來幫噴
Km27:10:08 min/km(最痛苦時期
28公里後開始下大雨
但身體習慣了與痛共存
於是狀況還可以就用跑的
不行就用走的
在27.5公里的補給站聽到志工大喊：救護跑者加油
覺得很感動，鼻頭酸酸的
於是跑起來給她看，也大聲回她：謝謝!
Km28:8:31 min/km
Km29:8:08 min/km
Km30:8:20 min/km
Km31:8:35 min/km
Km32:9:05 min/km
Km33:8:38 min/km
Km34:8:31 min/km
Km35:9:17 min/km
因為沒有跑最短距離加上有些許誤差，這時候的運動手錶路程比賽道上的路程多了1公里
到了35公里的官方補給站前，有個私人補給站
民生跑團 健康一生(？ 好像是這樣
拿了薑茶，喝一口覺得太辣，就放在旁邊
十公尺後有人拿了啤酒，說喝了再上
二話不說接過來一口乾掉
感覺精神來了
看了手錶，跑出了每公里6：05的速度
喔喔喔喔喔！ 速度跑出來了
可惜只持續了兩百公尺，右腳的股四頭就又抗議了
Km36:8:28 min/km
Km37:8:41 min/km
此時跑出了提防外，回到了市區馬路上
結束了從18公里後持續了20公里的基隆河觀光之旅
一路上大家都加油著
有人說：加油啊! 拼個5：30
心想：好哦
但股四頭肌說不好
Km38(其實是37公里):9:01 min/km
Km39:8:49 min/km
這時候和另外兩人形成三人組
邊跑邊聊天
有人說等等可能關門
我說是嗎？兩年前我記得雖然表定5：30關門
但實際上超過時間還能繼續跑
於是放慢速度脫離隊伍
好巧不巧前方有個180度迴轉，要從健康路上環東
迴轉後被裁判攔了下來
裁判說這個點已經過了截止時間
不能再前進
我眼睜睜看著我前方一公尺的跑者跑上環東
而我被迫不能再跑
我苦苦哀求，我說我一定追得到前面的人，給我個機會
他們堅決說不行，說這是國際認證的賽事
時間到了就是關門
之後可能覺得我很難過
安慰我明年再來
我說我明年就可能不在台北了
我站在上環東的匝道口久久不能自己
其他跑者都已離開上了回收車
除了另一個比我還懊悔的跑者哭倒在地
看著最後一個跑者跑過彎道，消失在眼前
才心不甘情不願的上了回收車
結束了台北馬之旅
38.57km 5:07:55
Pace 7:59min/km
事後想想
雖然最後沒有跑完
但至少途中幫助了不少跑者
他們其中也有不少完賽的人吧
想到這裡比較沒這麼難過了
練習跑步時大多都是自己一個人跑
需要很大的決心和定力才能日復一日的跑著
謝謝所有的志工和加油團
有你們的幫助和鼓勵我才能堅持這麼久
也謝謝路跑版的大家
讓我知道我不是一個人跑著
很喜歡一句話:雖然我們在不同的地方練習，但卻在同樣的賽道上奔馳著
「下次一定要衝爛終點線」
謝謝大家~
--
看著板上的心得都是完賽心得
很猶豫要不要發文
但後來發現版上很少救護跑者的心得
就決定獻醜一下~
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自我介紹一下
本人為現役消防役
2年前有跑過台北馬半馬
後半段抽筋
最後完賽成績兩小時52分
在今年接觸路跑版
看了Jay大和ppsj等路跑大神的很多文章
重新燃起跑步魂
<賽前>
在今年九月初時決定跑初馬
雖然左腳的膝蓋移位從五年前至今都沒有完全康復
但人總是這樣
越不能做的事越想去做
於是在諮詢醫師後決定還是報名今年的台北馬拉松
初次抽籤沒有中籤
之後得知有EMT跑者，免抽籤，只需要審核
於是就決定報名
後來審核有過，得以跑台北馬
於是就開始擬定計畫
不過服役真的沒什麼時間
只能利用每天休息的空檔訓練
有時候練沒多久，警鈴就響了
只能匆忙換衣服跳上消防車出勤
儘管如此還是從最初三公里
練到後來十公里
只是練了一個月
身體無預警出狀況(和跑步無關
被迫休息了一個月
再回來之後
發現只剩一個月能練習
以要跑全程馬拉松來說至少需要三、四個月練習
才有辦法順利完賽
那時其實有點想直接放棄了
但後來覺得放棄從來不是選項
於是還是努力練習
10公里自測最佳成績56：02
才練了3個星期
覺得很不錯
利用跑力分析
這樣的成績全馬預估4小時21分能完賽
但因為EMT跑者要幫助別人
所以可能5小時能完賽
賽前我是這麼想的
但隱憂是深知自己的練習量遠遠不夠
有可能最後爆掉
即使如此
還是要從容面對
<全馬當天>
前一天9點多就上床睡覺
但因為太興奮和緊張
直到12點才睡著
3點自動起床
四點50出門
5：30到達會場領物資和救護背心後
當下有點手忙腳亂
因為救護跑者的物資是當天領取
不像一般跑者是跑前就會收到物資
要現場別上號碼布和換裝
還要寄放物品
當下有點手忙腳亂
這時漂著雨，人又爆多
上完廁所、寄放物品後到達起跑線已經6：25
只剩5分鐘就要起跑 此時我暖身還沒做
可能是等等跑到爆胎的前兆(雖然練習不足也是
利用五分鐘匆忙暖身
等待著槍響
<起跑>
由柯市長鳴槍後
跑者魚貫而出
我到達起跑線時剛好是槍響後的一分鐘
最初一公里覺得呼吸有點喘
可能是穿著雨衣的關係散熱很慢造成的
第一公里5：56
覺得速度有點快，心跳175(跑完才知道其實可以不用管心跳，不要喘不過氣就好
於是打算慢一點，但其實又跑得更快
Km2:5:47
第三公里後才放慢到每公里6：30秒
穩定前進
Km3:6:09km/min
Km4:6:35km/min
Km5:6:20km/min
到了第5公里 有人腳拉傷了
於是就停下來幫他噴 順便幫他按摩
Km6 :6:36km/min
Km7 :6:16km/min
Km8 :6:05km/min
Km9 :6:12km/min
Km10:6:02km/min
Km11:6:16km/min
Km12:6:57km/min
到了13公里，覺得左腳底刺刺的，很不舒服
懷疑有石頭跑進鞋子裡
停下來查看發現沒異樣
跑完脫掉襪子才知道那是水泡
Km13:7:27km/min
Km14:6:36km/min
Km15:6:24km/min
Km16:6:41km/min
16公里前大致上沒問題
平均配速每公里6分25秒
如果維持等速
大約4小時半能跑完
但意外總是發生的不是時候
第17公里時右腳股四頭肌突然緊緊的
以我多年來運動抽筋的經驗
這是要抽筋的前兆，而且離真正抽筋的時間不久了
抽筋雖一點的話就是棄賽 好一點就是走路到終點
於是放慢，順便幫有需要的跑者噴肌樂
第17km 8:54
18~20公里漸漸恢復
Km18:7:05 min/km
Km19:6:37 min/km
Km20:6:16 min/km
這好轉的狀況沒有持續很久
第21公里徹底爆胎
可能是第20公里跑得太快才提早出狀況
此時右腳宣告報銷
每走一步右腳就抽痛一下
於是開啟跑走模式
這時的目標只剩在關門前(五小時半)到達終點
這時剛好經過半馬賽點
時間2：25：37
比我的初半馬快了27分鐘，讓我想起跑半馬那時後半段全用走的
但不一樣的是這次要撐21公里，需要更強大的心智才有可能辦到
21到27公里走走停停，停下來是幫其他跑者噴肌樂治療
大約幫了5、60個人噴
這時路旁有志工說請我把肌樂給她，讓我繼續跑
但我說我是醫護跑者，這是我的職責
於是跟她說謝謝，繼續直到肌樂被我噴完
後來想想如果當時請她幫忙我應該可以完賽，而且只是噴個肌樂，哎呀!
Km21:8:40 min/km
Km22:7:51 min/km
Km23:8:22 min/km
Km24:7:50 min/km
Km25:11:35 min/km(停下來幫噴
Km26:10:51 min/km(停下來幫噴
Km27:10:08 min/km(最痛苦時期
28公里後開始下大雨
但身體習慣了與痛共存
於是狀況還可以就用跑的
不行就用走的
在27.5公里的補給站聽到志工大喊：救護跑者加油
覺得很感動，鼻頭酸酸的
於是跑起來給她看，也大聲回她：謝謝!
Km28:8:31 min/km
Km29:8:08 min/km
Km30:8:20 min/km
Km31:8:35 min/km
Km32:9:05 min/km
Km33:8:38 min/km
Km34:8:31 min/km
Km35:9:17 min/km
因為沒有跑最短距離加上有些許誤差，這時候的運動手錶路程比賽道上的路程多了1公里
到了35公里的官方補給站前，有個私人補給站
民生跑團 健康一生(？ 好像是這樣
拿了薑茶，喝一口覺得太辣，就放在旁邊
十公尺後有人拿了啤酒，說喝了再上
二話不說接過來一口乾掉
感覺精神來了
看了手錶，跑出了每公里6：05的速度
喔喔喔喔喔！ 速度跑出來了
可惜只持續了兩百公尺，右腳的股四頭就又抗議了
Km36:8:28 min/km
Km37:8:41 min/km
此時跑出了提防外，回到了市區馬路上
結束了從18公里後持續了20公里的基隆河觀光之旅
一路上大家都加油著
有人說：加油啊! 拼個5：30
心想：好哦
但股四頭肌說不好
Km38(其實是37公里):9:01 min/km
Km39:8:49 min/km
這時候和另外兩人形成三人組
邊跑邊聊天
有人說等等可能關門
我說是嗎？兩年前我記得雖然表定5：30關門
但實際上超過時間還能繼續跑
於是放慢速度脫離隊伍
好巧不巧前方有個180度迴轉，要從健康路上環東
迴轉後被裁判攔了下來
裁判說這個點已經過了截止時間
不能再前進
我眼睜睜看著我前方一公尺的跑者跑上環東
而我被迫不能再跑
我苦苦哀求，我說我一定追得到前面的人，給我個機會
他們堅決說不行，說這是國際認證的賽事
時間到了就是關門
之後可能覺得我很難過
安慰我明年再來
我說我明年就可能不在台北了
我站在上環東的匝道口久久不能自己
其他跑者都已離開上了回收車
除了另一個比我還懊悔的跑者哭倒在地
看著最後一個跑者跑過彎道，消失在眼前
才心不甘情不願的上了回收車
結束了台北馬之旅
38.57km 5:07:55
Pace 7:59min/km
事後想想
雖然最後沒有跑完
但至少途中幫助了不少跑者
他們其中也有不少完賽的人吧
想到這裡比較沒這麼難過了
練習跑步時大多都是自己一個人跑
需要很大的決心和定力才能日復一日的跑著
謝謝所有的志工和加油團
有你們的幫助和鼓勵我才能堅持這麼久
也謝謝路跑版的大家
讓我知道我不是一個人跑著
很喜歡一句話:雖然我們在不同的地方練習，但卻在同樣的賽道上奔馳著
「下次一定要衝爛終點線」
謝謝大家~
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