2017東京初馬330非常長心得 - 路跑 Road Running

2017東京初馬330心得

內文頗長，實在是小弟很興奮的心得文+手機排版，還請各位前輩高手多多包含！！

先自述小弟入馬場的經歷：

跑齡應該5年以上，從5k->10k->21k，然後維持跑半馬不肯長進到全馬

從最初半馬約2.5hr的時間，進入到最佳成績是1hr30min完賽，到現在能定速5min/km完賽

去年看到東馬報名開始時，決定碰碰運氣，想說有抽到就是人生初馬了

結果運氣好，還真讓我抽中了= =就只能乖乖的準備這場比賽

自己覺得可怕的是，在比賽前兩週比完渣打馬忽然發現左大腿外側以及屁股深層在痛

深怕東馬會無法完賽或者跑出一堆傷，只能按摩並且乖乖地休息幾天

但在比賽前兩天還是跑了快9公里暖一下身體，熟悉一下溫度跟回覆跑步感

幸好最後如願以償的完賽，解開人生初馬又破四的成就


練習經過：

雖然知道網路上有分享許多練習的方式，但很偷懶的都沒照著練習

自己運動習慣就是每天重訓（上半身）30~45min，跑步機1hr約11km，每週大概練5~6天

偶爾會跟朋友在路上或者操場亂跑，簡單說就是亂練...

最要不得的是我跑馬這幾年只有跑過三次長距離跑：

第一次是某年的超半馬26km，但狀況不好15k時我就進入走跑模式...

第二次是跑步機跑完30km，但在跑到第23km時進入撞牆期，實在是懶得跑，但仍是撐完

第三次是從土城跑到淡水約27km的距離並且無法一次跑完累得我嫑嫑的

之後頂多就參加半馬來以及照上述的方式維持體能而已...實在是覺得賭很大

然而在比賽前三個月跟自己說要克制飲食，要減肥，希望能減輕一些負擔

殊不知比賽前量體重發現是入馬場以來的人生最高峰...瞬間覺得崩潰...（本次體態：17
3cm / 73kg）

比賽前還不斷問自己我這三個月到底在幹嘛？該做的都沒做到

覺得這次能跑完覺得純粹是運氣好，請初入馬場的新手別亂學XD

東馬心得：

寄放物資

本次住在離起跑點東京都廳走路不到10分鐘距離的民宿，25號還特地場勘

結果26號一大早很皮的8點才出門，結果忘記東京都廳會封路，完全無法穿越到達我的寄
放區

沿著公園繞還被工作人員指引錯路線來來回回走了兩三趟，不管哪個比賽，寄物區跟集合
區都是人

山人海，結果寄放物資差點來不及，集合地點也差點遲到，還好一切都來得及，但唯一麻
煩的

就是我來不及上廁所以及因為天氣乾冷造成的水分不足...只好在路上補回來


起跑區的準備

人生的初馬就獻給了東馬，報名時被編排在E區，等待開跑的同時其實手微微地顫抖，既
興奮又緊張

天氣溫度雖然低，但人多聚再一起其實頗涼爽的，也不會冷，可惜的是不會日文聽不懂在
幹嘛...


起跑的5k

原本以為人數眾多的東馬會像台灣的馬場一樣前5k都是跑不太動的狀態，只能說我誤會大
了

9:10分起跑，大概5分鐘左右就輪到我跑了，沒多久就進入了定速狀態，雖然很多人一起
跑

一樣要東閃西閃的，但至少跑速大家都差不多，還算著跑的很順利，雖有太陽但天氣涼爽

很適合跑步，所以沿路除了跑以外，就是找廁所...但又有著破四的期待，結果上廁所超
緊張

一直到第一個補水站喝了兩杯水以後，才覺得進入了我個人第一階段起跑的優良狀態

就隨著冷冷舒服的溫度定速往前跑


5k~21k

或許是休息快一週有差，又或許是體能習慣半馬路程（外加許多櫻花妹加油？）的關係，

這區段完全是憑感覺記得的速度跑（我沒GPS手錶，只有小米），半馬前跑的很順暢

但我一直記得跑馬的名言；全馬，是從30k才開始，所以為了能撐完全場

我每個水站一定進去喝水，並且在15k，20k各吃了一包排乳酸的自備補給，

因為是初馬，所以也是第一次自備補給，所以也不知有沒有效，所以之後後就懶的吃了..
（遮臉）

在這半馬的里程內最深刻的幾件事：

1.在1x km時，看到菁英跑者已經在往回跑了，實在是覺得太厲害

2.再照相時被小日本瞬間剪線搶鏡頭害我整個撞上去對方還一副無所謂的樣子，

心中瞬間充滿國罵...


（在此之前解釋一下當時狀況，忘記在哪路段有大會安排幫忙攝影的工作人員，在賽道左
側

我發現時先注意了一下周邊，空曠人不多，後面沒跑者，便舉起雙手想拍照

舉起雙手後至少跑了兩三秒，右側一位“日本跑者“直接雙手比"ya"往左切入

直接橫跨我在跑的路線，當下我也不可能馬上減速閃避，就這樣硬生生的根對方碰撞了一
下

而那位跑者很開心的在我面前去拍照，我只能擦撞後往右側移動繼續進行

當下也沒任何跌倒等事情發生，也不認識對方，更不可能當下起爭執

只是我相信有在跑步的各位前輩都能理解被剪線擦撞是多危險的事情

小弟我多年前就曾因為運動，跑動狀態下腳被絆倒，當下失去平衡拉不回來跌倒滾了出去

結果造成左肩韌帶斷一半，所以當下被撞到時真的很不開心。但運動本質是健康的，

無論如何，總是希望能完滿結束。）


3.小弟這次裝備是國旗頭巾+國旗紋身貼紙+訂製東馬背心，國籍特徵還算明顯

每當聽到有人對我大喊“台灣加油”，總是會不自覺的拉起速度多跑個....幾步XD


21k~30k

其實這幾年的練跑的經驗，最害怕的就是這區段，但本次東馬天氣涼爽+路線下坡比上坡
多

在體能上知道自己沒問題，所以這階段唯一要克服的就是心理障礙

也很幸運的能夠定速撐過這個最害怕的階段，但心理障礙沒問題，並且也追過了4hr領跑
員

知道了只要沒停下腳步，破四是沒有問題，但卻產生了另一件苦惱的事情

就是我的壓力褲開始燒檔，每跨出一步就是痛苦的開始


31～35k

30~31k，進入了傳說中的全馬的開始，1k的距離讓我覺得還好，殊不知進入31k後

瞬間開始覺得疲倦+大腿以及腳底酸痛，心態上也瞬間進入倒數模式，覺得每1km都是煎熬

偏偏速度就是不願意降下來，驅使我前進的，就是我告訴自己要破4

以及知道一但停下了腳步，要再重新邁開往前跑會是多麽的煎熬跟辛苦

只能咬著牙根硬是逼著自己往前跑，不斷告訴自己我想要跑完全程


36~40k

更加痛苦的5km，一直很想停下腳步，腳底跟大腿也是沒體驗過的痛

沿路上也看到許多跑者停下腳步慢走或拉筋，而我就是很不服輸的不願意停

我想知道我究竟能跑到什麼程度，我究竟能否跑完全程，我知道我的體能還可以

只是此時真的是意志力大過於體力的驅使，也很刻意的跑到圍觀群眾旁

希望聽到加油聲，讓自己忘記下半身的痛，就是想撐完全場

41k~finish

倒數2k，原本想稍作衝刺，但發覺身體告訴我這不是半馬，我最多只能穩穩的跑

漫長的2k，一直到最後的直線硬是加速了一小段，進入終點的彎道看到大會時間

3:33:xx

心中是又驚又喜的趕緊衝過終點線，但也真的痛到一個嫑嫑的，當下跪倒在地喘氣

之後拖著掰咖的雙腳以及帶著男人都懂的痛（燒檔）一步一步的往前走以免擋到後續的人

在我衣服的背後別著第一次參加初馬的牌子，所以過終點後有個日本人走在我旁邊聊天

日：這是你的初馬？

我：是的

日：恭喜你！初馬就3hr30min

我：(不可置信）謝謝你！也恭喜你也以這成績完賽了！

最後拿出手機看了一下小米紀錄，總距離45km，耗時3:33:xx，一直覺得很不可思議

最後在畫要貼到電車上的時間表區域，大會查了一下個人成績給我：

3:27:05

我更加的驚喜，還重複問了一次這是晶片成績嗎？工作人員也回答我：是的

沒想到，我的人生初馬就這樣破了330門檻，真的是令我震驚


最後的心得：

東馬整體賽道我覺得下坡比較多，道路也很平坦，天氣雖仍但也有太陽，整體溫度很適合
破pb

但跑完後發現我的臉還是曬傷了一點點，怕曬的朋友防曬還是要做一下


場地規劃範圍非常大，寄物起跑區人多難免稍微雜亂，但整體速度還算快也明確

起跑時也沒有人擠人的感覺，這點頗出我意料之外，或許是報名時依照速度分區

所以一起跑都是差不多速度的人一起跑會比較沒幾再一起的感覺吧


終點區規劃路線也很長，不怕人群塞住，但跑完又走這麼長的路真的有點痛苦


以上，本人落落長的東京初馬心得，很值得的一場賽事！！

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