2016 NB半馬 3小時配速員心得 - 路跑 Road Running

Zanna · 2016-03-28

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1年前的2015NB 11k路跑是我參加路跑的開
始，而今年的2016NB對我而言有著對自己特
別的意義，因為自己總算不是三分鍾熱度，
ㄧ整年來我堅持的練習，陸續完成了4場全
馬、5場半馬、1場11k，對我而言是段不思議
旅程...但我會繼續開心的跑下去！

會想報名的原因，是因爲除了在自己的菜鳥
年蒙受很多前輩的關照，特別在2016京都馬
拉松受到ㄧ位配速員不斷的鼓勵、提醒，讓
我在狀況不佳的情況下完賽，所以我也立志
想成爲這樣的跑者、這樣的配速員！
http://i.imgur.com/dZvzb0Y.jpg

這次報名時被選上3小時區間的配速員，老實
時不是自己熟悉的速度，等於是要8分半的均
速完賽，跟自己輕鬆跑的速度整整相差了2分
半，加上剛跑完萬金石、天氣又不好的狀況下
，以這個速度練習的次數真的有限...
http://i.imgur.com/OatHgZP.jpg

當拿到配速員號碼布時，開始有些不安了XD
，我真的能順利幫助3小時區間的跑者順利帶
著他們完賽嗎...
http://i.imgur.com/m2SOaKP.jpg

這是我第一次參加台北市的路跑，路線對我而
言非常新鮮，雖然旁邊夥伴都說跑得好膩XD
這次3小時的配速員有4個，起跑前我們協議好，分成2組，1組前快後慢的速度、1組以穩
定8分10秒-8分20秒速度前進，我是擔任後者
。
http://i.imgur.com/hZmx6u4.jpg

ㄧ路很順利的穩定配速到了河濱，ㄧ些新手跑
者開始跟不上這個速度了，我們不斷的幫他們
加油也要他們不要勉強的跑下去，加上又開始
下雨、溫度下降，趕緊提醒已經停在路邊拉筋
的跑者去橋墩下躲雨。

然而會在這個區間內的跑者，大多都是初半馬
新手跑者，我所能做的是以穩定的速度讓他參考，拉著他們穩穩的跑下去，而不要忽快忽
慢
沒效率，ㄧ直到了17k跟前面的配速員會合，
我們才發現，官方里程跟跑錶差了1k，這對
配速員而言是非常難的選擇，如果持續的下去進終點會比設定的目標整整快了10分鍾，但
慢
下來又怕最後1k官方又把里程補回來，就會
超過3小時，最後我們決定以設定的速度跑到
終點前，在終點前路邊停下來幫跑者加油，
直到3小時時才跑進終點。
http://i.imgur.com/TyZCOMQ.jpg

就這樣順利完成任務，ㄧ路上看到很多平常
在自己在賽事時沒看到的「跑者風景」，有
人看到配速員追上又死命的往前跑，有人則是
手機拍照各配速員的氣球，有人則是不離不棄
的跟著我們XD，非常特別的經驗，雖然經驗
不足，但希望我們的配速有幫助到大家，讓
你們順利完賽。
http://i.imgur.com/oQ0jshE.jpg