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2015.6.6 奧林匹克路跑 Olympic Run
兩年前，相隔十年後決心復出練跑，就是從這場比賽開始的。
奧林匹克精神志在參加，挑戰自我，選擇從這裡再出發，
期待自己也能如奧運選手般，追求更快、更高、更強。
沒想到炎熱的六月天，加上大部分賽段又都在毫無遮陰的高架路上；
這比賽擺明了就是要懲罰跑得慢、練不夠的，
當時勉強以2小時9分46秒完賽，距賽前2小時的目標，有段不小的差距。
不過也因這不甚滿意的成績，激起了我重返高手行列的企圖心
（當時對高手的定義，在於半馬能跑進100分，全馬4小時，
這兩項成績我在遠古的過去都曾跑過，但如今已自廢跑功十多年）。
為了重返榮耀，找回青春的肉體，
知道中年男子的練習，
無法像年輕學子那樣熱血勇猛，
也不如阿伯大姊那樣地紮實穩定，
於是，根據自己的生活作息與個性，
擬定了練習策略－「先求安全、講求效率、玩跑（享受）比賽」。
花了半年的時間重建長跑基本心肺，
也讓大肌肉群重新找回向前的動力。
[這個階段訓練，多以每週3次五公里(山路或公園繞圈)+每天伏地挺身50下，
每次訓練時間希望控制在1小時內]。
當年年底以4小時16分，完成第一階段全馬完賽的任務(距上次全馬已相隔七年)；
常有朋友質疑我怎麼可能平時練五公里就能跑馬拉松，
我想這是因為我十多年前就曾有過跑馬經驗，
雖然荒廢很久，但大概還記得怎麼分配跑馬時的體力，
若是準備初馬，只練五公里去比賽大概會很慘吧！
有時間多練當然更好，但以我當時的狀況，一切以安全效率優先。
第二階段，我則計畫以一年的時間挑戰兩項目標－全馬4小時，半馬破百。
因為目標明確，我報名的比賽不多，
一整年只安排了一場全馬＋四場半馬，
外加幾場接力或10公里左右的短程比賽；
這個階段當然練跑的距離得拉長，但最常跑的課表還是來回5km的山路；
另外就是閱讀了不少路跑的書籍，
上了幾次皮拉提斯
（皮拉提斯是門核心訓練的相關課程－
老師說一般跑者常常只是拼命加強核心力量，
雖然力量有了，卻不懂得核心的控制與軀幹的帶動，
於是有效率的跑姿還是出不來或維持不久，
皮拉提斯課程可協助控制核心，
許多職業舞者也都會練皮拉提斯來加強動作的穩定度與避免受傷），
另投資了一些經費在專業補給上，
主要是想找到一個最適合自己創造佳績的模式。
於是每次比賽都成了我的測試賽，
測裝備、測補給品與補給時間、測跑姿、測配速，
這是個很有趣的過程，每次比完賽都在思考下次還能怎麼調整。
第二個階段的一年過去，全馬來到3小時50分，半馬1小時39分30秒，
算是雙雙達標，
但這也讓我開始頭痛，下一階段的目標該怎麼設定呢？
自己很清楚，接下來增加跑量是不可逃避的事，
至於時間怎麼擠出來，也只能想辦法讓生活每件事都更有效率囉！
短期目標，
決定挑戰已是超過十年歷史的個人PB全馬3小時48分與半馬1小時36分；
長期目標，
則是向還不知道可以怎麼達成的全馬330與半馬95邁進。
沒料到的是新年第一場高雄馬就以3小時42分破了PB，
兩週後新竹馬再將記錄推進到3小時40分，接下來就看後半年的表現了。
半馬則在5月份Wings for Life跑給車追的比賽前段，
以1小時40分40秒完成，當時想說半馬實力應該已經來到1小時38分上下，
就等一個月後的奧林匹克路跑來測試。
想說今年五月的跑量已經從去年的50公里，加倍到110公里，
雖說六月天氣熱，但提早到5:30起跑，半馬應該還不會被熱到，
於是賽前一週評估應該可以挑戰看看1小時38分，怎知……!!!!!!
不知名的原因，導致我喉嚨＋頭很痛，以為是小感冒，
但因想比賽，兩天沒好轉就立馬跑去看醫生，
沒咳嗽、沒流鼻水、也沒發燒，
醫生說喉嚨有發炎，開個消炎藥給你吃；
我沒跟她說三天後要比賽，想說也許吃兩天就好，
拿了藥，很乖地按三餐飯後吃了，但症狀依舊；
賽前一週因頭痛，只慢跑了五公里，其他課表全部改休息；
因旅館已訂，又好像沒嚴重到完全不能跑，
但十多年前曾親眼見到同場參賽的感冒跑友因身體不適送醫後不治，
我很清楚勉強參賽的危險性，掙扎了一下，還是決定參賽，
但以「安全活著回來」為完賽目標。
賽前一晚不到十點就躺在旅館床上看法網準備睡覺了，
3:40起床吃早餐，然後check out後走路去會場；
天還沒亮，空氣感覺還不熱，寄物後，試跑了一下，
睡了一覺後，身體狀況似乎有好一些，但也不知起跑後會是如何發展？
準時起跑，腳休息了這麼多天，跑起來很輕，肌肉狀況不錯，
比較擔心的是跑量不夠，心肺機制在後段不知道有沒有能力應付比賽的強度。
評估自己的身體狀況，還是保守些好；
4.23;4.46;4.33;4.50;4.57; 1~5k
4.43;4.52;4.46;4.59;4.56; 6~10k
4.57;4.36，11~12k折返點
前半段的配速不若過去穩定，
大概是久沒跑加上身體不適，影響了對身體控制的敏感度，
有忽快忽慢的傾向，
雖然說想輕鬆跑，但心裏還是有著若能跑進100分那也很好的念頭，
於是配速一直在4分45秒上下遊走。
不知道是沒睡飽還是賽前頭痛的原因，
今天一直無法進入跑者愉悅(Runner’s High)的狀態，
以前跑半馬時，通常能在8~14公里這個階段跑的很順，直到體能下降；
其實今天也不熱，還下了點雨；
沒辦法，出來比賽總是會遇到狀況不好的時候，就這樣吧！
12km折返處，57分16秒，勉強還在半馬100分的均速上，
雖知道最後九公里若全力一搏，
還是有機會再添一破百半馬，
但答應老婆要安全回家，決定就隨著體能降低自然減速吧！
4.59;4.54;4.56;4.57; 13~16k
維持了四公里的五分速，到了以往常發生撞牆感的地方，
突然間感到一股熱氣，從腹部一路竄到頭頂，然後停住，
這讓我嚇了一跳，感覺體溫瞬間升到了40度，
幸好今天有雲層太陽並未露臉，當下決定這場就放下吧！
留得青山在，不怕沒馬跑，
最後五公里就順順地跑完。
5.07;5.04;5.04;4.55;4.45 17~21k
晶片成績1小時42分01秒。
後記：
這場比賽帶給我的，是從沒體驗過的抱病出賽，
活著回來是出發前設定的目標，算是順利達成；
雖然比賽過程還不至於太難過，但賽後持續不舒服，
直到當晚家人幫忙刮痧後，滿背的淤血，
推測前幾天的不舒服可能不是感冒，而是輕微中暑，
熱氣悶在體內排不出去，看醫生吃感冒藥才會沒用，
反而在民俗療法－刮痧＋喝沙士後，兩天就復原。
想想當時居然用半中暑的身軀去挑戰半馬，還真是玩命，
幸好在十六公里處體溫瞬間升高時沒發生什麼事，要不然現在也沒這篇了。
台灣夏季的天氣，練跑真的要很注意，
回想一週前是怎麼中暑的，推測是有天中午在冷氣餐廳用餐，
吃完後在大熱天、水分補充不足、沒防曬的情況下，就去逛戶外市集，
身體一下調節不過來，然後就造成一整週的不舒服；
平時若是待在冷氣房工作的跑友們，下班後外出練習時，
即使是夜跑，最好能事先補充水分，也別太想跑更快，夏天真的是有跑就好；
另外就是身體有狀況，該棄賽還是得捨得，
這不容易，但還是得學習面對；
也因跑馬有這麼多的變數，才讓祂顯得這麼有趣與迷人；
感謝老天讓我渡過這一關！
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2015.6.6 奧林匹克路跑 Olympic Run
兩年前，相隔十年後決心復出練跑，就是從這場比賽開始的。
奧林匹克精神志在參加，挑戰自我，選擇從這裡再出發，
期待自己也能如奧運選手般，追求更快、更高、更強。
沒想到炎熱的六月天，加上大部分賽段又都在毫無遮陰的高架路上；
這比賽擺明了就是要懲罰跑得慢、練不夠的，
當時勉強以2小時9分46秒完賽，距賽前2小時的目標，有段不小的差距。
不過也因這不甚滿意的成績，激起了我重返高手行列的企圖心
（當時對高手的定義，在於半馬能跑進100分，全馬4小時，
這兩項成績我在遠古的過去都曾跑過，但如今已自廢跑功十多年）。
為了重返榮耀，找回青春的肉體，
知道中年男子的練習，
無法像年輕學子那樣熱血勇猛，
也不如阿伯大姊那樣地紮實穩定，
於是，根據自己的生活作息與個性，
擬定了練習策略－「先求安全、講求效率、玩跑（享受）比賽」。
花了半年的時間重建長跑基本心肺，
也讓大肌肉群重新找回向前的動力。
[這個階段訓練，多以每週3次五公里(山路或公園繞圈)+每天伏地挺身50下，
每次訓練時間希望控制在1小時內]。
當年年底以4小時16分，完成第一階段全馬完賽的任務(距上次全馬已相隔七年)；
常有朋友質疑我怎麼可能平時練五公里就能跑馬拉松，
我想這是因為我十多年前就曾有過跑馬經驗，
雖然荒廢很久，但大概還記得怎麼分配跑馬時的體力，
若是準備初馬，只練五公里去比賽大概會很慘吧！
有時間多練當然更好，但以我當時的狀況，一切以安全效率優先。
第二階段，我則計畫以一年的時間挑戰兩項目標－全馬4小時，半馬破百。
因為目標明確，我報名的比賽不多，
一整年只安排了一場全馬＋四場半馬，
外加幾場接力或10公里左右的短程比賽；
這個階段當然練跑的距離得拉長，但最常跑的課表還是來回5km的山路；
另外就是閱讀了不少路跑的書籍，
上了幾次皮拉提斯
（皮拉提斯是門核心訓練的相關課程－
老師說一般跑者常常只是拼命加強核心力量，
雖然力量有了，卻不懂得核心的控制與軀幹的帶動，
於是有效率的跑姿還是出不來或維持不久，
皮拉提斯課程可協助控制核心，
許多職業舞者也都會練皮拉提斯來加強動作的穩定度與避免受傷），
另投資了一些經費在專業補給上，
主要是想找到一個最適合自己創造佳績的模式。
於是每次比賽都成了我的測試賽，
測裝備、測補給品與補給時間、測跑姿、測配速，
這是個很有趣的過程，每次比完賽都在思考下次還能怎麼調整。
第二個階段的一年過去，全馬來到3小時50分，半馬1小時39分30秒，
算是雙雙達標，
但這也讓我開始頭痛，下一階段的目標該怎麼設定呢？
自己很清楚，接下來增加跑量是不可逃避的事，
至於時間怎麼擠出來，也只能想辦法讓生活每件事都更有效率囉！
短期目標，
決定挑戰已是超過十年歷史的個人PB全馬3小時48分與半馬1小時36分；
長期目標，
則是向還不知道可以怎麼達成的全馬330與半馬95邁進。
沒料到的是新年第一場高雄馬就以3小時42分破了PB，
兩週後新竹馬再將記錄推進到3小時40分，接下來就看後半年的表現了。
半馬則在5月份Wings for Life跑給車追的比賽前段，
以1小時40分40秒完成，當時想說半馬實力應該已經來到1小時38分上下，
就等一個月後的奧林匹克路跑來測試。
想說今年五月的跑量已經從去年的50公里，加倍到110公里，
雖說六月天氣熱，但提早到5:30起跑，半馬應該還不會被熱到，
於是賽前一週評估應該可以挑戰看看1小時38分，怎知……!!!!!!
不知名的原因，導致我喉嚨＋頭很痛，以為是小感冒，
但因想比賽，兩天沒好轉就立馬跑去看醫生，
沒咳嗽、沒流鼻水、也沒發燒，
醫生說喉嚨有發炎，開個消炎藥給你吃；
我沒跟她說三天後要比賽，想說也許吃兩天就好，
拿了藥，很乖地按三餐飯後吃了，但症狀依舊；
賽前一週因頭痛，只慢跑了五公里，其他課表全部改休息；
因旅館已訂，又好像沒嚴重到完全不能跑，
但十多年前曾親眼見到同場參賽的感冒跑友因身體不適送醫後不治，
我很清楚勉強參賽的危險性，掙扎了一下，還是決定參賽，
但以「安全活著回來」為完賽目標。
賽前一晚不到十點就躺在旅館床上看法網準備睡覺了，
3:40起床吃早餐，然後check out後走路去會場；
天還沒亮，空氣感覺還不熱，寄物後，試跑了一下，
睡了一覺後，身體狀況似乎有好一些，但也不知起跑後會是如何發展？
準時起跑，腳休息了這麼多天，跑起來很輕，肌肉狀況不錯，
比較擔心的是跑量不夠，心肺機制在後段不知道有沒有能力應付比賽的強度。
評估自己的身體狀況，還是保守些好；
4.23;4.46;4.33;4.50;4.57; 1~5k
4.43;4.52;4.46;4.59;4.56; 6~10k
4.57;4.36，11~12k折返點
前半段的配速不若過去穩定，
大概是久沒跑加上身體不適，影響了對身體控制的敏感度，
有忽快忽慢的傾向，
雖然說想輕鬆跑，但心裏還是有著若能跑進100分那也很好的念頭，
於是配速一直在4分45秒上下遊走。
不知道是沒睡飽還是賽前頭痛的原因，
今天一直無法進入跑者愉悅(Runner’s High)的狀態，
以前跑半馬時，通常能在8~14公里這個階段跑的很順，直到體能下降；
其實今天也不熱，還下了點雨；
沒辦法，出來比賽總是會遇到狀況不好的時候，就這樣吧！
12km折返處，57分16秒，勉強還在半馬100分的均速上，
雖知道最後九公里若全力一搏，
還是有機會再添一破百半馬，
但答應老婆要安全回家，決定就隨著體能降低自然減速吧！
4.59;4.54;4.56;4.57; 13~16k
維持了四公里的五分速，到了以往常發生撞牆感的地方，
突然間感到一股熱氣，從腹部一路竄到頭頂，然後停住，
這讓我嚇了一跳，感覺體溫瞬間升到了40度，
幸好今天有雲層太陽並未露臉，當下決定這場就放下吧！
留得青山在，不怕沒馬跑，
最後五公里就順順地跑完。
5.07;5.04;5.04;4.55;4.45 17~21k
晶片成績1小時42分01秒。
後記：
這場比賽帶給我的，是從沒體驗過的抱病出賽，
活著回來是出發前設定的目標，算是順利達成；
雖然比賽過程還不至於太難過，但賽後持續不舒服，
直到當晚家人幫忙刮痧後，滿背的淤血，
推測前幾天的不舒服可能不是感冒，而是輕微中暑，
熱氣悶在體內排不出去，看醫生吃感冒藥才會沒用，
反而在民俗療法－刮痧＋喝沙士後，兩天就復原。
想想當時居然用半中暑的身軀去挑戰半馬，還真是玩命，
幸好在十六公里處體溫瞬間升高時沒發生什麼事，要不然現在也沒這篇了。
台灣夏季的天氣，練跑真的要很注意，
回想一週前是怎麼中暑的，推測是有天中午在冷氣餐廳用餐，
吃完後在大熱天、水分補充不足、沒防曬的情況下，就去逛戶外市集，
身體一下調節不過來，然後就造成一整週的不舒服；
平時若是待在冷氣房工作的跑友們，下班後外出練習時，
即使是夜跑，最好能事先補充水分，也別太想跑更快，夏天真的是有跑就好；
另外就是身體有狀況，該棄賽還是得捨得，
這不容易，但還是得學習面對；
也因跑馬有這麼多的變數，才讓祂顯得這麼有趣與迷人；
感謝老天讓我渡過這一關！
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