2013東京馬拉松賽後小記 - 路跑 Road Running

我要雪恥。

這是我今年唯一的目標。

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還記得去年要參加2012東馬前，給自己排了

很重的課表，只希望能夠第一次跑馬就sub4

結果賽前大受傷，不得不停下來好好休息。

其間雖然有做其他強化心肺的運動，但練習

的肌肉群不一樣，終究還是敗給了肌耐力，

最後僅以4:21、離目標足足21分之差收場。

當下因為太累沒有什麼感覺，但我回到台灣

後，其實越想越覺得難過，努力了一整年，

最後竟敗給了受傷。

所以我告訴我自己，如果2013有機會參加，

一定要達成目標。

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但即便有再完美的課表，沒有健康的腳其實

就等於零。所以我決定從復健開始。

在這邊容許我打一下廣告　XD

我去的復健診所叫做旭恩，陳醫師人真的很

好，而且他以前是練田徑的，現在也一直都

還有在跑步跟騎單車，他對於運動傷害了解

很詳細，他之前也幫一個跑超馬的大哥治療

大哥也因此達成自己得目標。

＜＜工商時間結束＞＞

後來我一直配合他的治療跟建議，大概做了

三個多月，然後我自己之後又休息了三個月

才開始重排我的課表。

我還記得那時復健的日子真的很不踏實 囧

（大家都有這種經驗對吧！？）

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開始排課表的時候好像離比賽只剩下六個多

月，心裡其實有點慌，但為了不浪費之前復

健的心血，我還是循序漸進。

我記得去年的月量大概在 220上下，於是我

直接先打五折，第一個月量只排 105。

然後我算，如果一個月加25，剛好賽前一個

月可以超過兩百，而且我最後一個月還可以

賽前減量，於是，這條路就這樣走下去了。

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看過一個網友寫的一句話，重點不是你課表

排多好，而是在於執行效率。

可能因為我有強迫症吧（笑），所以我五個

月來一次練習也沒偷懶，無論天氣按表操課

因為，

我要雪恥。

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Point Split （Net Time） Lap Time

5km 00:28:12　(0:25:47) 0:25:47 09:38:12
10km 00:52:38　(0:50:13) 0:24:26 10:02:38
15km 01:17:07　(1:14:42) 0:24:29 10:27:07
20km 01:42:24　(1:39:59) 0:25:17 10:52:24
25km 02:08:31　(2:06:06) 0:26:07 11:18:31
30km 02:36:17　(2:33:52) 0:27:46 11:46:17
35km 03:05:58　(3:03:33) 0:29:41 12:15:58
40km 03:37:37　(3:35:12) 0:31:39 12:47:37
Finish03:52:10　(3:49:45) 0:14:33 13:02:10

我10KM的平均pace大概都開在4:40~4:50，所以

這次配速計劃原本是每10KM一種配速，從 5:00

開始，每10KM加20秒，這樣平均應該會落在

5:30左右，剛好離sub4的5:42有點安全距離。

但，計畫終究是計畫　XD

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今天一開始被分在C組（話說我去年選4:30完跑

被分在G組，今年填4:00怎麼往前跳這麼多 囧）

所以一開始的阻礙沒有很明顯，大家步調都差不

多。但我可能被絕大部分5:10左右的步調弄得有

點煩，所以在自覺狀況不錯的情況下，我直接就

把pace開到10KM的狀態 XD 然後視情況決定之後

要怎麼調。

殊不知，我pace越開越high，就這樣一路開到半

馬了，順便破一下之前半馬的1:45紀錄 XD

其實開完半馬之後，我覺得好像還可以開到30KM

但我有點怕，畢竟這樣離目標快很多，而且之前

沒練過這樣，我對後面會碰到什麼意外狀況感到

有點擔心，所以我決定開始把pace調大概回5:10

到5:20。

事後證明，我的擔心是對的。

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可以看到我的成績到後面就迅速走下坡，我也

不知道是心理作用還是真的慢了就很難快回去。

結果我從30KM就開始算sub4的話後面平均pace

我最慢可以跑多少 XD

還好算一算都有7~8，心裡總算是比較安穩點。

雖然腳開始有點疲倦，但為了怕有萬一，我還是

在確定OK的情況下，把pace訂在5:40~5:50左右

爾偶喝水，那1KM就會到6:00。

直到最後5KM。

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最後5KM我的pace開始只能落在6:00上下，但我

還是撐住，因為我邊跑邊算發現（我平常跑步沒

事都在算pace XD），如果撐住，可能連大會時

間都可以sub4!!

所以，我靠意志力撐住了。

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其實我能體會南大俠那種哭的感覺，因為我也是

這樣（飛踢!人家可是sub3 XD）

但我想，跑步之所以迷人，原因之一就在於

"只需要比以前的自己更進步一點，
你就能獲得很大的成就感。"

所以我到了終點，我對自己說"我辦到了！"的時

候，心裡真的有點激動。

因為對愛跑步的我來說，這又是一個新的里程碑。

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後記：

我剛剛在飯店看今年的東馬重播，節目有說，日

本要選今年參加莫斯科（？）田徑賽的選手代表

成績必須落在02:07:59之內，結果前田一開始好

像就一直落在第二集團（第一集團是六個肯亞選

手　囧），直到最後38~40KM，慢慢追到第五名的

位置，然後終點前可能又看到有機會，整個大開

外掛！終點前195M又趕過第四名的選手，只可惜

踏進終點前的後才發現...02:08:00　　囧

這樣是不是悲劇了？

但他後面開外掛的踏入中點那一刻，我以為剛好

02:07:59，害我很爽的大罵一聲：幹！　XD

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總之，2014來破sub 3:30吧 XD

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