我要雪恥。
這是我今年唯一的目標。
----------------------------------
還記得去年要參加2012東馬前，給自己排了
很重的課表，只希望能夠第一次跑馬就sub4
結果賽前大受傷，不得不停下來好好休息。
其間雖然有做其他強化心肺的運動，但練習
的肌肉群不一樣，終究還是敗給了肌耐力，
最後僅以4:21、離目標足足21分之差收場。
當下因為太累沒有什麼感覺，但我回到台灣
後，其實越想越覺得難過，努力了一整年，
最後竟敗給了受傷。
所以我告訴我自己，如果2013有機會參加，
一定要達成目標。
-----------------------------------
但即便有再完美的課表，沒有健康的腳其實
就等於零。所以我決定從復健開始。
在這邊容許我打一下廣告 XD
我去的復健診所叫做旭恩，陳醫師人真的很
好，而且他以前是練田徑的，現在也一直都
還有在跑步跟騎單車，他對於運動傷害了解
很詳細，他之前也幫一個跑超馬的大哥治療
大哥也因此達成自己得目標。
＜＜工商時間結束＞＞
後來我一直配合他的治療跟建議，大概做了
三個多月，然後我自己之後又休息了三個月
才開始重排我的課表。
我還記得那時復健的日子真的很不踏實 囧
（大家都有這種經驗對吧！？）
-----------------------------------
開始排課表的時候好像離比賽只剩下六個多
月，心裡其實有點慌，但為了不浪費之前復
健的心血，我還是循序漸進。
我記得去年的月量大概在 220上下，於是我
直接先打五折，第一個月量只排 105。
然後我算，如果一個月加25，剛好賽前一個
月可以超過兩百，而且我最後一個月還可以
賽前減量，於是，這條路就這樣走下去了。
-----------------------------------
看過一個網友寫的一句話，重點不是你課表
排多好，而是在於執行效率。
可能因為我有強迫症吧（笑），所以我五個
月來一次練習也沒偷懶，無論天氣按表操課
因為，
我要雪恥。
------------------------------------
Point Split （Net Time） Lap Time
5km 00:28:12 (0:25:47) 0:25:47 09:38:12
10km 00:52:38 (0:50:13) 0:24:26 10:02:38
15km 01:17:07 (1:14:42) 0:24:29 10:27:07
20km 01:42:24 (1:39:59) 0:25:17 10:52:24
25km 02:08:31 (2:06:06) 0:26:07 11:18:31
30km 02:36:17 (2:33:52) 0:27:46 11:46:17
35km 03:05:58 (3:03:33) 0:29:41 12:15:58
40km 03:37:37 (3:35:12) 0:31:39 12:47:37
Finish03:52:10 (3:49:45) 0:14:33 13:02:10
我10KM的平均pace大概都開在4:40~4:50，所以
這次配速計劃原本是每10KM一種配速，從 5:00
開始，每10KM加20秒，這樣平均應該會落在
5:30左右，剛好離sub4的5:42有點安全距離。
但，計畫終究是計畫 XD
-------------------------------------------
今天一開始被分在C組（話說我去年選4:30完跑
被分在G組，今年填4:00怎麼往前跳這麼多 囧）
所以一開始的阻礙沒有很明顯，大家步調都差不
多。但我可能被絕大部分5:10左右的步調弄得有
點煩，所以在自覺狀況不錯的情況下，我直接就
把pace開到10KM的狀態 XD 然後視情況決定之後
要怎麼調。
殊不知，我pace越開越high，就這樣一路開到半
馬了，順便破一下之前半馬的1:45紀錄 XD
其實開完半馬之後，我覺得好像還可以開到30KM
但我有點怕，畢竟這樣離目標快很多，而且之前
沒練過這樣，我對後面會碰到什麼意外狀況感到
有點擔心，所以我決定開始把pace調大概回5:10
到5:20。
事後證明，我的擔心是對的。
---------------------------------------
可以看到我的成績到後面就迅速走下坡，我也
不知道是心理作用還是真的慢了就很難快回去。
結果我從30KM就開始算sub4的話後面平均pace
我最慢可以跑多少 XD
還好算一算都有7~8，心裡總算是比較安穩點。
雖然腳開始有點疲倦，但為了怕有萬一，我還是
在確定OK的情況下，把pace訂在5:40~5:50左右
爾偶喝水，那1KM就會到6:00。
直到最後5KM。
---------------------------------------
最後5KM我的pace開始只能落在6:00上下，但我
還是撐住，因為我邊跑邊算發現（我平常跑步沒
事都在算pace XD），如果撐住，可能連大會時
間都可以sub4!!
所以，我靠意志力撐住了。
---------------------------------------
其實我能體會南大俠那種哭的感覺，因為我也是
這樣（飛踢!人家可是sub3 XD）
但我想，跑步之所以迷人，原因之一就在於
"只需要比以前的自己更進步一點，
你就能獲得很大的成就感。"
所以我到了終點，我對自己說"我辦到了！"的時
候，心裡真的有點激動。
因為對愛跑步的我來說，這又是一個新的里程碑。
-----------------------------------------
後記：
我剛剛在飯店看今年的東馬重播，節目有說，日
本要選今年參加莫斯科（？）田徑賽的選手代表
成績必須落在02:07:59之內，結果前田一開始好
像就一直落在第二集團（第一集團是六個肯亞選
手 囧），直到最後38~40KM，慢慢追到第五名的
位置，然後終點前可能又看到有機會，整個大開
外掛！終點前195M又趕過第四名的選手，只可惜
踏進終點前的後才發現...02:08:00 囧
這樣是不是悲劇了？
但他後面開外掛的踏入中點那一刻，我以為剛好
02:07:59，害我很爽的大罵一聲：幹！ XD
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總之，2014來破sub 3:30吧 XD
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這是我今年唯一的目標。
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還記得去年要參加2012東馬前，給自己排了
很重的課表，只希望能夠第一次跑馬就sub4
結果賽前大受傷，不得不停下來好好休息。
其間雖然有做其他強化心肺的運動，但練習
的肌肉群不一樣，終究還是敗給了肌耐力，
最後僅以4:21、離目標足足21分之差收場。
當下因為太累沒有什麼感覺，但我回到台灣
後，其實越想越覺得難過，努力了一整年，
最後竟敗給了受傷。
所以我告訴我自己，如果2013有機會參加，
一定要達成目標。
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但即便有再完美的課表，沒有健康的腳其實
就等於零。所以我決定從復健開始。
在這邊容許我打一下廣告 XD
我去的復健診所叫做旭恩，陳醫師人真的很
好，而且他以前是練田徑的，現在也一直都
還有在跑步跟騎單車，他對於運動傷害了解
很詳細，他之前也幫一個跑超馬的大哥治療
大哥也因此達成自己得目標。
＜＜工商時間結束＞＞
後來我一直配合他的治療跟建議，大概做了
三個多月，然後我自己之後又休息了三個月
才開始重排我的課表。
我還記得那時復健的日子真的很不踏實 囧
（大家都有這種經驗對吧！？）
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開始排課表的時候好像離比賽只剩下六個多
月，心裡其實有點慌，但為了不浪費之前復
健的心血，我還是循序漸進。
我記得去年的月量大概在 220上下，於是我
直接先打五折，第一個月量只排 105。
然後我算，如果一個月加25，剛好賽前一個
月可以超過兩百，而且我最後一個月還可以
賽前減量，於是，這條路就這樣走下去了。
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看過一個網友寫的一句話，重點不是你課表
排多好，而是在於執行效率。
可能因為我有強迫症吧（笑），所以我五個
月來一次練習也沒偷懶，無論天氣按表操課
因為，
我要雪恥。
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Point Split （Net Time） Lap Time
5km 00:28:12 (0:25:47) 0:25:47 09:38:12
10km 00:52:38 (0:50:13) 0:24:26 10:02:38
15km 01:17:07 (1:14:42) 0:24:29 10:27:07
20km 01:42:24 (1:39:59) 0:25:17 10:52:24
25km 02:08:31 (2:06:06) 0:26:07 11:18:31
30km 02:36:17 (2:33:52) 0:27:46 11:46:17
35km 03:05:58 (3:03:33) 0:29:41 12:15:58
40km 03:37:37 (3:35:12) 0:31:39 12:47:37
Finish03:52:10 (3:49:45) 0:14:33 13:02:10
我10KM的平均pace大概都開在4:40~4:50，所以
這次配速計劃原本是每10KM一種配速，從 5:00
開始，每10KM加20秒，這樣平均應該會落在
5:30左右，剛好離sub4的5:42有點安全距離。
但，計畫終究是計畫 XD
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今天一開始被分在C組（話說我去年選4:30完跑
被分在G組，今年填4:00怎麼往前跳這麼多 囧）
所以一開始的阻礙沒有很明顯，大家步調都差不
多。但我可能被絕大部分5:10左右的步調弄得有
點煩，所以在自覺狀況不錯的情況下，我直接就
把pace開到10KM的狀態 XD 然後視情況決定之後
要怎麼調。
殊不知，我pace越開越high，就這樣一路開到半
馬了，順便破一下之前半馬的1:45紀錄 XD
其實開完半馬之後，我覺得好像還可以開到30KM
但我有點怕，畢竟這樣離目標快很多，而且之前
沒練過這樣，我對後面會碰到什麼意外狀況感到
有點擔心，所以我決定開始把pace調大概回5:10
到5:20。
事後證明，我的擔心是對的。
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可以看到我的成績到後面就迅速走下坡，我也
不知道是心理作用還是真的慢了就很難快回去。
結果我從30KM就開始算sub4的話後面平均pace
我最慢可以跑多少 XD
還好算一算都有7~8，心裡總算是比較安穩點。
雖然腳開始有點疲倦，但為了怕有萬一，我還是
在確定OK的情況下，把pace訂在5:40~5:50左右
爾偶喝水，那1KM就會到6:00。
直到最後5KM。
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最後5KM我的pace開始只能落在6:00上下，但我
還是撐住，因為我邊跑邊算發現（我平常跑步沒
事都在算pace XD），如果撐住，可能連大會時
間都可以sub4!!
所以，我靠意志力撐住了。
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其實我能體會南大俠那種哭的感覺，因為我也是
這樣（飛踢!人家可是sub3 XD）
但我想，跑步之所以迷人，原因之一就在於
"只需要比以前的自己更進步一點，
你就能獲得很大的成就感。"
所以我到了終點，我對自己說"我辦到了！"的時
候，心裡真的有點激動。
因為對愛跑步的我來說，這又是一個新的里程碑。
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後記：
我剛剛在飯店看今年的東馬重播，節目有說，日
本要選今年參加莫斯科（？）田徑賽的選手代表
成績必須落在02:07:59之內，結果前田一開始好
像就一直落在第二集團（第一集團是六個肯亞選
手 囧），直到最後38~40KM，慢慢追到第五名的
位置，然後終點前可能又看到有機會，整個大開
外掛！終點前195M又趕過第四名的選手，只可惜
踏進終點前的後才發現...02:08:00 囧
這樣是不是悲劇了？
但他後面開外掛的踏入中點那一刻，我以為剛好
02:07:59，害我很爽的大罵一聲：幹！ XD
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總之，2014來破sub 3:30吧 XD
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