2012台南古都半馬心得 - 路跑 Road Running

這是自己第四次跑半馬
先簡單介紹一下自己
目前29歲 從2010年被同事拐來跑半馬
人生的第一次半馬就獻給台南古都了
不過有強者我同事認為我個人身高體重似乎不適合跑半馬
(185CM 91KG 體脂肪大概26吧...頗高ˇ_ˇ)
所以成績一直很普通 大概都2小時半左右

上一次跑半馬是2011年的太魯閣半馬 成績是2小時36分

普普的成績加上條件不良(?)，所以一直都想說 阿 就這樣就好了

一直到去年跑完太魯閣半馬後
同事寄了一份世界知名全馬跑者(名子忘記了)的訓練表給我看
我就想說 好吧 就下班跟著同事照表操課慢慢玩看看

不過由於晚上有時候要去學校做實驗
所以我練習的項目只有禮拜三的漸速跑跟禮拜日的一到1.3小時的長跑
禮拜一同事打球 我就在旁邊輕鬆跑30-40分鐘

漸速跑的配速大概是12 KM/HR
長跑大概是10 KM/HR

跑的時候也沒有覺得特別的吃力
只想說 盡量照著表上的做
就這樣訓練了兩個多月

到了2/12當天
早上有點冷 自己還有點擔心狀況不好 身體會熱不開
所以把目標放在一小時10KM跑
一開始跑的時候 看到旁邊一直有人超車過去
我心裡就一直想"沒關係 現在你把我超車 待會我通通超回來"
然後一直壓抑自己不要加速 把速度維持在10KM左右就好

到了第一個水站 上面沒有標公里數 但是我記得手冊中第一個水站是5KM
這時看了手上碼表 哦 才27分鐘 比預計快
我就很高興的繼續維持這個速度

過了又不久 又看到第二個水站
一看不得了 這才是真正的5KM水站
一看時間 已經33分鐘了!!!
不得已 我只好開始加速 看能不能追回預設的進度

到了7.5KM 這時候是47分鐘了
有稍微追回一點進度
不過膀胱也在抱怨了
只好趕快跑到旁邊的空地就地解放了~~(好孩子不要學!!!)

到了10KM 時間是1小時1分半
心裡也越來越開心
而且旁邊的人也開始漸漸慢下來
被我超車的人也變多了

不過這時候也因為速度增加(大概12KM/HR上下)
已經沒有辦法用鼻子吸吐氣了
所以吐氣的部分就變成用嘴巴吐
讓吐氣的速度變快

過了12.5KM 咦 路線好像跟兩年前跑得不太一樣
一直沒有看到回來的人
不管了 繼續跑

這時候看到前方不遠處
出現了喬巴!!!!

沒錯 是穿著毛茸茸喬巴裝的跑者
我心裡OS說 大哥 你不會熱嗎 我看了都好熱....

到了15KM水站 這時時間是1小時27分
Very GOOD 已經比自己預計的進度超前了
這時候心裡真的是很爽
不過體力也開始消耗殆盡

到了16KM 距離目標兩小時俱樂部入場券只剩25分鐘
我想說 慘了 我應該沒辦法用12 KM/HR的速度稱完5公里
而且這時候大腿也感覺到濃濃的酸意!!

到了剩下4公里 我終於體會到 什麼叫做吸不到氣的感覺
這時候 腦袋的惡魔一直說 停下來走一下吧
不過腦袋的天使不停的告訴我 你要是停下來用走的 你會後悔死 後悔死 後悔死!!!

就在天使與惡魔的抉擇中 就不知不覺到了剩下兩公里
這時候 我已經要用力擴張及壓縮肺部 才感覺的到有吸吐氣了
這時候的時速大概也只剩下9KM/HR
我只好對自己說 不管怎樣 你至少要在2小時6分內回到終點(也就是平均時速10KM)!

過了最後一個彎 距離終點已經剩下不到一公里
心裡想著 加速加速!
不過身體卻不聽話

到了進去市政府的路 心裡終於戰勝生理
想說 就算腿斷掉也要用衝的進去
我就在已經完全吸不到空氣的狀態下 衝過了終點
成績 兩小時4分57秒
雖然距離自己的目標 兩小時俱樂部還有接近5分鐘
不過那時候 心裡真的不是一個爽字可以形容了

跑完之後 稍做休息一下 檢查自己的身體 發現除了些許的肌肉痠痛
幾乎沒有之前跑完膝蓋痛 髖骨痛的症狀
只能說 那個訓練表也太威了!! 兩個月就讓我進步了半小時

目前的目標是 挑戰11月太魯閣人生的初馬!!
並且在之前看能否減掉10KG多餘的脂肪
跑起來負擔也會比較少一點

以上 第一次在版上的心得文
廢話有點多 也感謝板上的大大願意花時間看完這篇文章!!

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