2012冬山河初鐵心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

網誌圖文: http://0rz.tw/xLEZN


[成為鐵人前的插曲]

會報名2012年冬山河鐵人三項其實真的是非常不小心的…

因為開始接觸路跑賽事到現在也已經有3~4年的時間了，

對於單純只是一直在跑這件事多少有些倦怠，心中常常會

萌生要不要去玩玩看鐵人三項的念頭，但往往因為覺得太麻煩而作罷。

像是要買車、要考慮如何攜車…等等。


在某一天的夜晚不知怎麼睡不著覺，起來開啟電腦看看全國賽事時，目光

就落在冬山河鐵人三項這場賽事上，看到離報名日期截止只剩幾天，一時

手滑就給它報名下去了… XD


報名這件事其實不困難，難的是我根本沒有單車呀…如果要買一台新的

覺得太貴，但是考慮用租的應該只能租到登山車或是較差的車子，幸好最

後從一位朋友那邊借到了一台公路車才解決了這個難題。

除了有單車之外，另一個麻煩的就是如何把車帶到會場，

所幸宜蘭冬山河親水公園離新竹大概只有2小時多的車程還在可以自行開車的距離內，就
一切準備就緒了。


[賽前的練習]


游泳

鐵人三項的第一個項目游泳是我較不擔心的，因為從以前我討厭跑步的時候，唯一可以
接受的運動就是游泳了。

從2009~2011連續參加了三年的日月潭泳渡也加強了我可以長泳的信心，不過我都是游蛙
式，捷式較不熟練也無法游長距離。

為了加強我的捷式還特地買了徐國峰新出的游泳那本書來看，也到游泳池練了幾次捷式
，慢慢地有抓到水感和訣竅，但因為不夠熟練所以頂多就只能用捷式游個200~300公尺，
離1500m的距離還差得遠。

但賽前4週的一次練車摔車後，左手掌心嚴重擦傷，不得不停止去游泳的練習。直到手掌
傷口癒合之後再去泳池練習時，捷式的水感又跑掉了…冏

在比賽前的最後一次游泳練習時，邊游邊想乾脆還是用蛙式來比賽好了，雖然會浪費腳
的力氣對於後面單車、跑步又是用腳的項目不利，但總比用捷式游得死去活來浪費體力要
好。

至此底定了我的游泳策略，一開始下水先用捷式開出去幾十公尺就改成蛙式游到底。



單車



嚴格來說，真正的騎單車上路練習少得可憐。賽前兩週才和朋友借來公路車，但在這之前
家裡是有一台借來的登山車，都是借來的… XDDD

在不小心手滑報名了冬山河三鐵之後的隔週，興高采烈地騎著登山車到附近的河濱自行
車道練習著。正當愈騎愈順想要加快騎乘時，因煞車不及直接撞上另一台車子造成左手掌
嚴重擦傷，也只能敗興結束那次的練習。



之後因為擔心再度發生慘劇，所以乾脆都在家裡騎乘X-bike來取代，每次大概至少騎個
20k左右，偶爾一、兩次騎到30k。阻力大小設定成2，時速約莫25~30km/h之間來騎。



賽前兩週拿到借來的公路車之後，開始練習騎看看，熟悉一下公路車的騎乘感覺以及如何
上下卡。一共練了兩次上下卡，但實在有夠不熟練，在第二次練習時忘記下卡跌了個狗吃
屎…還好這次摔下來是禁止的狀態，只有小小的擦傷不影響到比賽。



路跑



路跑的話就維持本來跑步的習慣，沒有刻意做什麼特別的改變。每次練跑除了比較懶或累
的幾天外，大概一次最少跑10K，最多跑到13K。

然後賽前的一週參加了葡萄馬拉松全馬當做是三鐵前最後的調整，也因為葡萄馬當天也
是酷暑的天氣，所以在冬山河三鐵的嚴熱天氣下，勉勉強強還能夠撐下去。



[賽事過程]

賽前一天就前往冬山河會場觀摩世界大學鐵人比賽，一方面是熟悉比賽的過程，另一方
面是可以好好欣賞這些菁英選手如何比賽。

令我印象深刻的是國訓隊的高手謝昇諺在路跑剛開始時還在領先集團，但後來因為天氣
過於炎熱，跑到後來都是用S型在跑，這一幕深深印在我的心中。我開始擔心隔天的比賽
在這麼炎熱的溫度下，我要如何完賽?



比賽當天到轉換區進行裝備及車子的安置時，因為緊張的氣氛用得手忙腳亂的，還沒比賽
就已經滿身大汗了…XD 最後在路跑項目要戴上帽子時才發現我的帽子不見了…事後找到
朋友拍的照片，原來過於緊張的我把帽子遺留在走道上就跑去游泳區檢錄了…我想帽子就
是這時不見的吧 >”< 這頂帽子還是我上週葡萄馬在會場剛買的Ironman 70.3的帽子耶…
超好看的。



以下分三項來說一下當時的心得：

游泳

選手按照泳帽的顏色分批下水，我是排到第5梯的粉紅-白相間的梯次。看著前面選手用
漂亮的弧度跳下水，我只敢用最安全的方式直接坐在岸邊在鳴笛時直接下水開始游。



剛出發時的盛況和日月潭泳渡滿像的，但多了競爭性。大家都是奮力地往前游，所以肢體
上的接觸是在所難免的。另外大家速度不同，常常會被前面的選手擋住去路，必須繞道而
行。但繞道的時候，旁邊也是一堆選手，很容易就卡在人群裡了。好不容易在去程的375m
慢慢人群退散後才進入自己的節奏中。



冬山河的水真的很髒，在水裡時根本什麼都看不到，就算你前面的選手就離你不到1公尺
也看不清楚，還好我決定用蛙式還可以每次抬起頭來確認有無選手擋住及是否游偏。賽後
看泳帽上的白色部分都變得灰色的了，可見這水有多髒 XD



在一陣混亂當中終於結束了1500M的游泳往第二個項目單車轉換區前進。



單車



進入T1轉換區換單車時還算順利，在上岸後以慢慢的小跑步到達轉換區時，大腿的肌肉已
經慢慢鬆開，畢竟蛙式是要一直用腳踢而且跟單車所用的肌群都是大腿。

賽前評估自己卡鞋用的不習慣，還是保守地在騎乘單車時直接換上路跑鞋比較保險，且
單車項目結束後也可以直接路跑，不用再換一次鞋倒也是個不錯的策略。

在轉換區時吃了一包power gel及喝了幾口運動飲料就牽著車出轉換區啦。

也許是因為第一次騎單車比賽的關係，整個人很熱血跟著旁邊的選手開始狂飆速度，在
幾處有下坡的地方時速都來到了45km/h以上了。

在騎第一圈時，還因為被後面的菁英選手追上，一時興起跟了幾百公尺，但因為害怕自
己最後會因此無法完賽，便慢慢降回自己的踩踏速度以自己的步調來騎。

第一圈完成時看了時間約莫15~16分左右有嚇到一跳，想想如果真的這樣下去有可能1小
時左右就可以騎完了耶?接著就為了這個目標盡量不要讓自己的速度慢下來，有車子跟的
話盡量跟上去，但不是跟騎而是讓自己不要過慢。

從第二圈之後開始車子變多，也見識到單車比較危險的地方，常常要超車或是過彎的時
候要特別留意，深怕一不小小碰到旁邊的車子那就不好玩了。

但這股速度感是平常自己騎車時看不到的景象，老實說還滿刺激的。

聽著每台單車齒輪發出的吱吱聲呼嘯而過，景色人物也稍蹤即逝，那股感覺我想應該是
吸引大家喜歡騎車的原因吧!

在四圈的過程中，大概每半圈左右就補一下飲運飲料然後在第二圈時吃下一包預留的
power gel.

騎完四圈回到轉換區準備開始路跑，但這時發生了一件比轉換更令我痛心的事。



路跑





賽前有做功課，說最後要進入轉換路跑時必須降成小盤才不會發生轉換抽筋的慘劇，所以
距離轉換區約幾百公尺時就降成小盤了。

到達自己的轉換位置之後馬上再開了一包power gel來吃順便帶上一罐喝得剩一半左右的
運動飲料跑了起來!

跑沒幾步發現，好像那裡怪怪的?! 原來是我忘了戴帽子了，折回去看了一下都沒看到…
這時心情有點點低落，但顧不了這麼多，我必須要趕快去跑完再回來找找才行。太陽這麼
大，還好騎單車的墨鏡救了我，沒有帽子至少還有墨鏡可以擋擋。跑第一圈時還不停想著
我的帽子呢…

出了轉換區之後跑沒幾步就體會到了那種大家說的轉換的肌肉不協調感。一開始的每一
步都抬不太起來且大腿一直有股快要抽筋的感覺。就像是那種全馬跑完32K之後遇到撞牆
那樣的感覺，每一步腳步都不是很輕盈而是很沈重，然後快到抽筋那樣。大概跑了3~4K之
後我才覺得我的腳有比較恢復正常，但每次只要稍微加點速度還是會有快抽筋的不適感。


另外沿途都沒有什麼摭蔽物，不像單車至少有風吹，跑步時沒什麼風、太陽又愈來愈大
，真的是跑到快要中暑了。每次看到水站一定是喝兩大杯水加上用水澆頭降溫，也會拿幾
塊海綿放在後背上把衣服撐起來比較通風。

另外這次的路跑路線還要爬兩次樓梯上到橋上去過橋，等於是要再短暫的大腿小腿肌肉
的轉換，真讓人有點吃不消呢!



最後要進終點前幾百公尺被兩位選手超越，但想想後面沒有選手沒必要硬拼，且這樣待會
進終點時就是只有我一個人的畫面，拍起來也比較讚，就放掉速度順順跑啦。進終點時把
雙手張開，想像有條終點的布條讓你終線進場，停錶後轉過身來向辛苦的工作人員及賽道
鞠躬敬禮完成我的人生初鐵。



游泳 35:06.14

單車 01:06:04.32

路跑 44:22.83

總成績 02:25:33.29


[後記]

1. 鐵人跟路跑賽不大一樣的地方：

游泳、單車這兩項沿路都沒有補給，直到了路跑這一項才開始有水站、海綿站出現。水
站單純的只有水沒有運動飲料。這次幸好有放了兩大罐的運動飲料在車上，跑步的時候帶
上剩下的半罐來喝，不然可能會因為電解質補充不夠就抽筋了。



2. 沿路的工讀生或志工大概都是國高中生吧，還滿熱情的，會大聲地替選手加油打氣，
真是辛苦你們了。

3. 這次是採用大會所發的環保袋來裝東西，事後覺得袋子的容量太小了，容易掉東西。
有看到一些選手直接拿路跑協會的紅色大袋來裝，下次我參賽的話也要換成紅色大包包。


4. 參加鐵人三項主要還是男生居多，女生較少。不過參加鐵人的女生的身材都很均稱呢
，或許是因為三項運動都要兼顧的關係吧。


5. 在轉換區及賽道上看到超多高級的公路車或是三鐵車，真的是一項花錢的運動啊 XD
不過看著那酷炫的車子，讓我也好想騎看看喔。


6. 很多鐵人的墨鏡都是高級的OAKLEY，超級帥的! 不過聽說價格也是貴的嚇死人，我還
是先乖乖戴我的APEX好了 冏

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