2011台東活水湖51.5 初次參賽心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

一群朋友東揪西揪在跑了太魯閣半馬後變成了團體，然後就＂一人揪三鐵，全
體都參加＂，多麼歡樂的團體啊XD

因為第一次參加三鐵，前一天就在路線圖上頭研究時間分配，有很強烈意志想
要在三小時五十分內完賽，規劃著游泳５０分鐘，腳踏車１００分鐘分四段各
２５分鐘（包含轉換），跑步６０分鐘折返前後各３０分鐘。

早餐吃了白飯稀飯各一碗，配上生菜沙拉，補充澱粉的食物，油的重口味的就
都不碰，深怕游泳時打嗝或是鬧肚子誤事，拿了二根香蕉賽前賽中吃。


1.游泳：開放式水域游起來與室內完全不同！

[賽前]游泳是最近３個月開始才開始練一週練２次，在健身房的２５公尺的
小泳池練蛙式（不會自由式），小池子要算距離很容易算到混亂，最
後索性不計算，以有點小踹的節奏游大約５０分鐘，主要是練呼吸與
姿式。
　　　　
[比賽]早上六點前就吃完早餐，到下水前也消化的差不多了，所以七點要離
　　　　開轉換區前，先吃一根香蕉，補充點能量，七～八點持續做很多的熱
　　　　身拉筋，深怕下水後抽筋，也保持身體熱度。
　　　　
　　　　比賽下水分二梯Ｍ３０前黃色泳帽第一梯，Ｍ３０後紫色泳帽第二梯
　　　　，開賽前看比賽規則帶魚雷浮標的要最後下水，鳴槍後，看到一堆黃
　　　　帽背魚雷浮標的全都下水，正在考慮要不要等紫帽的人下水時，後方
　　　　有好心人大喊＂喂，黃帽的，你還不下水啊！＂，原來我搞錯了，最
　　　　後下水，是指同梯的最後下水，不是所有梯次的最後下水，於是就提
　　　　早下去當路障了 XD
　　　　
＂莫名的恐懼＂
　　　　按照一開始的計劃靠著岸邊游，很奇怪的，頭一往下潛時，看見清徹
　　　　湖底的岩塊有種莫名的恐懼，沒辦法正常呼吸換氣，心跳的很快，很
　　　　像怕會有東西從下面出來還是怕看到不該看的東西，真是那裡來的見
　　　　鬼念頭！？前２００公尺都在與自己內心對抗著，也好險靠著岸邊游　
　　　　，因為我前面站起來５次（岸邊有階梯），內心清楚的知道根本沒什
　　　　麼東西要怕的，一直告訴就像自己訓練時的節奏游下去吧！怎麼樣也
　　　　不能在開始就放棄！我一定要完賽！！

　　　　到了折返點前抓到了節奏，折返後就照著自己的節奏加速，開始超越
　　　　一些人，但到了最後３００公尺開始擁擠，像塞車一樣，完全無法動
　　　　彈，上岸區是不是有點小了？只能２～３人同時上岸，上岸一看手錶
　　　　，下水時沒按到開始計時，賽後問隔壁同袍才知道游泳大約花了４０
　　　　分鐘，比想像中快，非常開心。


2.腳踏車：捷安特可以租到公路車

　　[賽前]因為平常沒在騎腳踏車也沒有腳踏車，就跟朋友借了台捷安特boulder
，賽前與朋友從三重騎到淡水來回１８公里，然後椅座不夠高，騎
　　　　　乘時又太用大腿的加量，當天就爆膝蓋了XD，在馬路騎腳踏車真的
　　　　　蠻危險的，之後就在健身房騎腳踏車練騎車感覺，大約以時速２８
　　　　　公里的速度騎個３０分鐘。

　　　　　大老遠從台北運車到台東，一出站到旁邊捷安特一看，什麼！有在
　　　　　出租公路車！還有台佛心來的公路車租一天２５０元，怎麼算都是
　　　　　在捷安特租車最划算（請事先預約），不用自己運車，車子也很好
　　　　　，等級比我高二級的登山車，租一天也是２５０元，愈想愈傷心，
　　　　　罷了，就衝吧！這才叫鐵人啊！（燃燒小宇宙＋自我感覺良好）

[比賽]上岸轉換，在板上得知轉換很重要，我想就跟Ｆ１進ＰＩＴ一樣，
　　　　　時間控制得宜，可以補回一些游泳落後的時間，為了預防抽筋與補
　　　　　充熱量，所以再吃掉一條香蕉，急忙的穿完襪子與慢跑子，戴上安
　　　　　全帽，手套還想邊騎邊戴（這笨蛋　囧），快出轉換區時才發現每
　　　　　個人手套都戴好好的，就馬上靠邊戴好手套再離開轉換區，一上車
　　　　　看一下錶，從上岸到騎出轉換區用掉９分鐘，到折返點前最多只能
　　　　　用５０分鐘，所以我只剩４１分鐘可以騎到折返點。

　　　　　喝著事先準備好的寶礦力，到了第一座橋上時，前方一台公路車可
　　　　　能想拿水瓶喝水而失去重心，側面先撞擊護欄之後反彈到路中，前
　　　　　車躲過，我在後輪鎖死撇了一公尺後，有驚無險的閃了過去，要是
　　　　　撞上去肯定車子損壞退賽去了。

　　　　　一路上一堆公路車超越我，對腳踏車門外漢的我，內心不禁有個疑
　　　　　問，登山車跟公路車真的有差那麼多嗎？車的優勢可以大量補足人
　　　　　的不足嗎？我內心疑問著，依舊努力騎著我借來的 boulder，終於
　　　　　看到有折返的車子出現了，注意到有位老外騎登山車，所以登山車
　　　　　還是可以很快的吧！一直給自己心理建設！
　　　　　
　　　　　進入狀況後，也忘記１／４的點是那邊，想注意時間與速度也沒辦
　　　　　法，只好以自己不知道是快是慢的速度騎下去，經過折返點後，發
　　　　　現路邊有線道的路標寫著１４６公里處，太好了，有個計時標準，
　　　　　發現先前都騎太慢，所以開始倒數１０公里，也增加了速度，又要
　　　　　把意志力拿出來使用了。

　　　　　在本板爬文時，看到一個蠻不錯的部落格＂藍色水晶記錄點＂，在
　　　　　裡頭學習到何謂輪車與跟車，賽事規章也明文禁止之，所以在最後
　　　　　１０公里進行超越時特別注意此點，不然被取消資格就好笑了。

　　　　　終於回到轉換區了，看了手錶，時間蠻滿意的（現在忘記時間了）
　　　　　，原本下車想邊跑邊牽車，搶點時間，馬上感覺腳背血管要爆了，
　　　　　難怪沒人用跑的，只跑一步就用走的跟著前車慢慢牽，邊牽邊吃著
　　　　　賽事贊助商送能量膠，一邊喝完剩下的寶礦力，放好車，很慢的跑
　　　　　出轉換區，告訴自己，跑步是可以好好發揮的項目，衝吧！


3.跑步：感謝跑步！

　　[賽前]跑步是三個項目中我最熟悉的，０８與１０年都有跑太魯閣半馬，
　　　　　時間在２小時０６分左右，賽前在健身房一週跑３次１０公里，只
　　　　　有跑步的話，１０公里要用５０分鐘跑完，雖然跑步是放在賽事最
　　　　　後，但跑進６０分鐘應該是沒問題的！

[比賽]一開始跑真的像阿伯跑步啊！腳步不敢跨大步伐，怕抽筋怕太喘，
　　　　　在跑了一小段後，深深覺得這樣速度肯定要花不止６０分鐘，就硬
　　　　　逼自已要跨大步伐，找到自己練跑時的節奏，沒想到剛開始跨大步
　　　　　伐時有點要抽筋的感覺，馬上在第一個補給站沒停留超過３０秒，
　　　　　拿一節香蕉放在嘴裡慢慢嚼，慢慢的找到節奏。
　　　　
　　　　　接下來遇的水站為了不損失時間都沒停下來，到了折返點只喝了一
　　　　　口運動飲料，就專心的加快速度，因為我知道只剩５公里了，要喝
　　　　　水等過終點再喝吧！看到最後２公里的指標，心中計算著以６分
　　　　　鐘跑１公里速度前進，最後５００公尺原本還想衝刺，衝了１０公
　　　　　尺差點抽筋，囧，乖乖的順順跑到終點。
　
　　　　　感謝跑步讓我追回一些在腳踏車落後的時間。


最後以３小時０５分完成人生第一次的標準三鐵


[感想]
　　這次的參賽經驗獲益非常多，鐵人賽事是訓練謙虛心態與自我意志的好方
法，因為永遠都有一狗票的人在你前頭，讓你覺得永遠要加強訓練，因為自己
的狀態只有自己最清楚，所以內心也會沉澱下來檢視自己的不足，在賽事進行
時，只有自己的一個念頭堅持著，必須保持著並強化它，才能每次突破自己，

　　每次只要有路人或加油隊跟我講＂加油＂，我一定會用宏亮的＂加油＂給
以回報也幫自己加油打氣，不然他（她）們喊那麼多加油都沒人回應，好像有
點怪怪的，哈！

　　打算再參加個２次標準三鐵後，就要邁向１１３半程超鐵，三鐵真的是很
有樂趣的一項運動賽事，我很高興我朋友揪團，讓我有了初體驗。

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