我是國中二年級田徑隊 我想請教一下 200M要練到24秒 還有1500要練到5分內該怎麼練!!
我現在 100M的秒數是 12.63秒 200M是 27.32
1500M跑 5分21
在跑1500M時 我全程都墊著腳跑完 最後100M才轉換成短跑姿勢
再跑200M十 我不知道該怎麼跑 聽體育老師說 入彎到時用全力跑跨大步 會有離心力的問題 所以我該怎麼練才能把速度練到24秒呢?
請各位職業田徑專家 . 體育老師等等教教我練習的方法 謝謝 :)
我現在 100M的秒數是 12.63秒 200M是 27.32
1500M跑 5分21
在跑1500M時 我全程都墊著腳跑完 最後100M才轉換成短跑姿勢
再跑200M十 我不知道該怎麼跑 聽體育老師說 入彎到時用全力跑跨大步 會有離心力的問題 所以我該怎麼練才能把速度練到24秒呢?
請各位職業田徑專家 . 體育老師等等教教我練習的方法 謝謝 :)
All Comments
200公尺 是短距離 爆發力與速耐力的比賽
想要跑好200公尺 爆發力固然很重要 但爆發力多屬天生後天訓練較需要天份
但200公尺後段速耐力卻是極為重要的 而練習速耐力的方式
肌耐力 基本的體能耐力 有好的肌耐力才能操完課表
速耐力 練息 可以這樣練 全力衝刺100公尺慢跑100公尺(調整呼吸) 不休息 再全力衝刺100公尺 維持5~10趟 這種方式 長期下來對速耐力非常有幫助
等100公尺 不會很累時 就可以開始加長距離 200公尺衝刺 慢跑 繼續衝刺
速耐力 就是這麼簡單的項目 但實際上去做卻非常累
但只要能撐完 你就有非常好的速耐力
我以前也是田徑隊的
我以前的項目是400M跟800M的選手
其實你可以跟你的教練要求說你要做激耐力的課表
相當的你的200M400M1500M一定會大大進步
不過你的100M可能進步的很少
雖然我的主項不是200M和1500M 我800M還是有23秒多1千5M也有4分38秒
我是可以建議你一些課表
500M.100M.400M.100M.300M.100M*4組
做法是例如500M跑完休1分跑100M以下就已此類推
跑完一組休 7分 你前面2組跑完後面2組你可能會很累
妳撐下去才是重點 你一定要跑在你規定的秒數內我相信你成績一定會大大的進步
我上面的課表只是建議而已 ,其實還有很多激耐力的課表
你有興趣的話 我可以開給你
我即時[email protected]
有點不專業喔~~
我每天都馬跑10幾公里
所以 我覺得這不是個好辦法!
但是謝謝你 的回答 :)
就是多跑增加肌耐力...
我之前從完全不會跑200m到被老師只派要去比賽
中間大概半個月~一個月吧..
我第一次練跑步我就跑了15圈吧..3公里!
就是多跑增加耐力...而且比賽的話也會刺激腎上腺素會比平常快 !