如何練成好跳躍力至少摸到板 - 田徑

By Carol
at 2011-05-26T00:00

Table of Contents

1 我每天早上都有2小時可以打球我想練跳躍力誰可以給我1小時20分鐘內可以完成但又有練習到的菜單[成果至少可以摸到板我160] 其餘時間是要練準度ㄉ
2 如何打硬ㄉ但又不犯規
3 左手上籃要練幾個月才會流暢
4 面對高個子的如何打
5打到一半很累該如何調整重新找回手感
6 如何一打一速戰速決
Update:
我是田徑隊ㄉ基本該有的速度我也有如何利用速度快速幹掉對手呢

Tags: 田徑

All Comments

By Kelly
at 2011-05-27T17:32

跳躍力就是腳要很有力
是用大腿去跳的
如果有重量器材的話
你可以去做蹲舉~前踢~後勾~
都是做腳的訓練
前提之下~蹲舉這個動作很危險~
所以旁邊一定要有人去幫忙你
不然你腳沒有力的時候
整個人會被壓死~~
蹲舉~蹲下來的時候
屁股要往後座
膝蓋不可以超過腳尖
一開始做4個循環
EX:可以先從50開始
如果照給你的方法去練
覺得50太輕可以往上再加10
加到你可以坐滿4趟
每趟12下做4趟
中途如果覺得腳會痠或是發燙
這都是正常的
因為你開始在破壞你的肌肉組織
大腿為了要強化肌肉
所以必須要有更強壯的肌肉組織
來負荷重量
當每趟12下X4 做完一周或兩周
在去做調整
改為 15下X4 重量可能原本是80
然後在往上加重改為一百
再來就去做前踢跟後勾
因為器材的不同
所以簡單跟你講一下
前踢~是做大腿四頭肌的部分
一開始先坐在上面也是先測試自己可以踢多重
EX: 我踢8塊大概是80公斤 (( 器材不同所以重量也不同
往上用力踢~~然後在慢慢放下來
這動作也是來回做12下X4組
做久了感覺重量也開始慢慢變輕了
這時候就要在往上增重量
改為15下X4組這樣
後勾也是道理都一樣
只是做法不同
很重要的一點就是
你做蹲舉旁邊一定要有人在
你做了前踢就不能不做後勾
因為這樣大腿的力量才會平均分布
----------------+-----------------
如果沒有重量器材
每天長跑5千
25分鐘之內回來 (( 田徑隊這樣應該很容易做到
再來到球場
先衝個4點折返 X2(28秒內跑完)
3點X218(秒內) 2點X2(15秒內) 底線X2(9秒)
跑完4點一趟休息30秒
跑完3點一趟休息18秒
跑完2點一趟休息15秒
跑完1點一趟休息10秒
這些都做完了
可以先喝水休息個五分鐘
然後再去球場
做鴨子走~來回做兩趟
蛙跳來回跳兩趟
最基本應該要在12下內跳完
最厲害可以在第10下完成
這些都做完了
最後一項
全場的蛙跳
從某個角出發
例:我從底線的角出發
底線的部分就是側跳
到直線的時候就是往前跳
到底線的時候也是測跳
到直線的時候就往前跳
右邊跳完了
換跳左邊
大致上腳的肌力腳的速耐力也都練到了
Q2如何打硬ㄉ但又不犯規
你有速度就不用硬碰硬
靠速度過他反而不會讓人家講閒話
硬碰硬這種東西就交給中鋒去做就好了
Q3左手上籃要練幾個月才會流暢
A:快的三天練到幾個月太誇張了
Q4面對高個子的如何打
簡單來說就是
以小搏大
你說你有速度
那就以速度過他
因為在禁區畢竟長人比較吃香
如果他都躲在禁區
那你就在你手感發燙的點去投籃
頭到他真的覺得不出來手真的不行
他出來守了
如果他是右腳出來就過他左邊
他是左腳出來就過他右邊
如果是打前鋒的位子
就是我要騙你的左邊
但是事實上我要過你的右邊
或是利用運球的方式
看起來好像我真的他過右邊
但是事實上我是要過你的左邊
用右手運球要過他左邊
然後突然來的胯下換過他的右邊
或是突然來的換手之類的
前提之下運球要好
才不會換個方向球就不見了
Q5打到一半很累該如何調整重新找回手感
如果求在自己手上或是隊友身上
跟隊友打個PASS 暗示他我有點累
打的節奏不太要快
通常會讓自己打得很累
都是把不必要的體力花在不必要的地方上
甚麼是不必要的地方
例:隊友拿球要進攻
這時候沒你的事
你可在旁邊喝茶看報紙
見機行動
這不是說球給他就沒我的事
甚麼時候該我去接應
什麼時候該我去打該怎麼樣怎麼樣的
這些都是一些觀念
打久了相信你自然也知道
Q6 如何一打一速戰速決
就跟第四點差不多
我騙妳左邊但我要過你右邊
騙你右邊但我要過你左邊
看似簡單
但卻不簡單
我要過你左邊
但是對方卻不覺得你要過我
要讓對方感覺到我就是要過你
不要檔我要讓對方感覺到你好像很難守的樣子
大致上我可以講的我都講了
還有一些是用講的也講不清楚
要看別人怎麼打
覺得這腳步好像不錯
回去趕快就拿一顆球
自己練這腳步
練起來這腳步就是你的了
籃球大致上就是在模仿
學起來就是自己的
學不起來等著被別人吃
你練一個動作
比你一次練10個動作好
2011-05-30 15:12:05 補充：
忘了說練球前的熱身拉筋動作一定要做足夠
每個部位都要做到伸展的動作
練完之後一定還要再做收操的動作
收操的動作不能馬虎
不然乳酸堆積會造成肌肉的負擔以及運動傷害

By Franklin
at 2011-05-30T08:32

說實在點　每天跳繩300下就足夠了1000下的話可以不必了
其實你160的話體重輕就可以了

By Enid
at 2011-05-29T03:14

請問你現在是國小還是國中?
1. 要練跳躍力的話最鼓勵的方式是跳繩
15分鐘跳1000下
跳完之後你可以先投投籃或是練習左手上籃
然後再用全力跳30秒(膝蓋要到胸口)
坐一次休息45秒共5趟
2. 祢的優勢在速度所以不必跟人硬來
3. 練就對了，看過RONDO跟ROSE上籃你就知道上籃是沒有止境的
4. 妳可以參考CHIRS PAUL的打法，他都是用小拋射來吃掉高他30
公分的對手(它才180)
5.若你是控衛的話你可以將攻擊節奏放慢
6.利用左右重心擺動，晃過對手上籃，這是速度型後衛的招牌動作

By Isla
at 2011-05-28T04:13

1練習長跑每天至少5000公尺等有好腳力才練彈跳力
練彈跳時記得先將腳踝活動活動然後反覆蹲下再直接躍起
原地練習幾次後在改用助跑後躍起慢慢就會進步
2你160不適合硬打是合快速切入
3右手者要練左手上籃很難除非你手掌夠大否則效果不佳
倒是把左手運球練像右手一樣強就很好用了
4要用速度及低空切行別硬打迂迴再找空檔出手
5累就累無法調整最好一開始就別打讓自己容易累的節奏
如果對手超強你可以防守跟切入選一種方式千萬別兩種都選超累的
6外線準切入強防守硬

By Quintina
at 2011-05-27T09:40

我給你一個菜單練幾個月後會有所進不至於進步多少就看你努力多少
5分鐘拉筋
20分鐘跑步2000公尺(一個禮拜加250公尺)盡量運球跑左右手都要
15分鐘伏立挺身50下(一個禮拜加10下)
10分鐘蛙跳籃球場2圈(一個禮拜加1圈)
5分鐘休息(這很重要部要忽略)
10分鐘折返跑籃球場
5分鐘休息
10分鐘力定跳200下全力跳(一個禮拜加50下)
如何打硬ㄉ但又不犯規:
多跟別人切戳
左手上籃要練幾個月才會流暢:
快的話一個禮拜慢的話一輩子
我有一種訓練方法打球時把右手綁起來
面對高個子的如何打:
在籃球場上沒有高個子只有高心牆
因為很多人打球時會因為害怕而不敢攻擊
打到一半很累該如何調整重新找回手感:
只有休息了
如何一打一速戰速決:
你變強的時候
我在教你籃球的基本觀念
籃球強的人不是強在他的攻擊而是強在他的守備
因為守備強攻擊權就會變多

如何練成好跳躍力至少摸到板 - 田徑

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