怎麼讓每天酸痛的腳得到舒緩?! - 田徑

By Isla
at 2011-05-25T00:00

Table of Contents

我想請問各位大大"
因為每天都要練田徑和籃球~
大腿小腿幾乎每天都呈現超酸痛的!!
不知道有沒有比較快的方法能讓他比較不痛XD
請各位熱心的大大....
救救我吧><"XDDD

All Comments

By Enid
at 2011-05-27T08:04

小左你好!
每天都要練田徑跟籃球啊? 如果兩者同時都必須操練到體能的話又或同時在這幾天密集操練的話那肌肉的負荷度可想而知哦
其實這種酸痛感就算貼一些膏藥或吃一些肌肉鬆弛劑也不見得能讓你覺得有太大改善啦它只有在熱身充足的情況下會讓你暫時性的忘掉疼痛但一旦回溫疼痛感覺馬上又出現了教練常會說:回去熱敷或泡個熱水澡就對了也可在這中間進行局部性的按摩讓乳酸的代謝快一點也會建議說:上場操練前先用肌樂或痠痛軟膏塗抹或噴在疼痛部位促進血液循環來輔助熱身運動使肌肉不再感覺那麼疼痛而利於接下來的訓練以上是得到肌肉比較舒緩的方法
那這種*鐵腿*現象會隨著肌肉逐漸適應操練環境或乳酸漸漸代謝掉而好轉起來如果你的操練持續進行訓練內容沒有異常加重的話正常來說大約五到七天後就會開始好轉囉加油吧因為本人最近操練的球隊學生也是如此累得我幫他們熱身都要加長時間讓他們肌肉比較舒緩才有辦法進行訓練哩~~
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_40.gif

By Isla
at 2011-05-25T16:10

1ˋ當人體的骶髂關節不平衡時ˋ沒有找對正確的專家矯正時ˋ容易造成大小腿習慣性的肌肉痠痛ˋ
2ˋ腸胃異常ˋ偏食的人也容易造成ˋ
3ˋ當心臟的循環出問題也會ˋ
4ˋ腎臟的功能代謝過慢ˋ下半身的氣血較難循環ˋ
5ˋ初期運動者ˋ最容易罹患的也就是橫紋肌溶解症ˋ的肌肉痠痛ˋ唯一的治療方式ˋ還是多喝水ˋ期於與醫藥無關ˋ

By Yedda
at 2011-05-29T11:29

多喝溫開水,多上廁所,溫開水能排除體內的乳酸,
然後每天睡前要拉筋+按摩：
拉筋的動作最好都能做到1分鐘以上
按摩則是往心臟的方向按,例如腳就往上按--小腿--大腿--臀大肌
每次訓練完最好都能夠有"緩和"和"放鬆"的動作：
輕鬆的慢跑10~20分鐘左右,然後拉筋
多吃蔬菜,水果等鹼性食物也有助於你的疲勞恢復
再來就是晚上早點睡了
睡前可以試著把腳抬到比心臟高的地方幾分鐘,有助於腿部的血液循環
重點就是拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋!

怎麼讓每天酸痛的腳得到舒緩?! - 田徑

All Comments

Related Posts

半月板受傷還是十字韌帶受傷

瘦不下來~~誰來救救我

彰化縣鹿港鎮哪裡的籃球場有比較多人在打球?

中鋒5V5打法

籃球合作吵架時如何解決