怎麼讓每天酸痛的腳得到舒緩?! - 田徑

小左 你好!
每天都要練田徑跟籃球啊? 如果兩者同時都必須操練到體能的話 又或同時在這幾天密集操練的話 那肌肉的負荷度可想而知哦
其實這種酸痛感就算貼一些膏藥或吃一些肌肉鬆弛劑 也不見得能讓你覺得有太大改善啦 它只有在熱身充足的情況下會讓你暫時性的忘掉疼痛 但一旦回溫疼痛感覺馬上又出現了 教練常會說:回去熱敷或泡個熱水澡就對了 也可在這中間進行局部性的按摩 讓乳酸的代謝快一點 也會建議說:上場操練前 先用肌樂或痠痛軟膏塗抹或噴在疼痛部位促進血液循環 來輔助熱身運動 使肌肉不再感覺那麼疼痛而利於接下來的訓練 以上是得到肌肉比較舒緩的方法
那這種*鐵腿*現象會隨著肌肉逐漸適應操練環境 或乳酸漸漸代謝掉而好轉起來 如果你的操練持續進行 訓練內容沒有異常加重的話 正常來說 大約五到七天後就會開始好轉囉 加油吧 因為本人最近操練的球隊學生也是如此 累得我幫他們熱身都要加長時間 讓他們肌肉比較舒緩才有辦法進行訓練哩~~
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_40.gif

1ˋ當人體的骶髂關節不平衡時ˋ沒有找對正確的專家矯正時ˋ容易造成大小腿習慣性的肌肉痠痛ˋ
2ˋ腸胃異常ˋ偏食的人也容易造成ˋ
3ˋ當心臟的循環出問題也會ˋ
4ˋ腎臟的功能代謝過慢ˋ下半身的氣血較難循環ˋ
5ˋ初期運動者ˋ最容易罹患的也就是橫紋肌溶解症ˋ的肌肉痠痛ˋ唯一的治療方式ˋ還是多喝水ˋ期於與醫藥無關ˋ

多喝溫開水,多上廁所,溫開水能排除體內的乳酸,
然後每天睡前要拉筋+按摩：
拉筋的動作最好都能做到1分鐘以上
按摩則是往心臟的方向按,例如腳就往上按--小腿--大腿--臀大肌
每次訓練完最好都能夠有"緩和"和"放鬆"的動作：
輕鬆的慢跑10~20分鐘左右,然後拉筋
多吃蔬菜,水果等鹼性食物也有助於你的疲勞恢復
再來就是晚上早點睡了
睡前可以試著把腳抬到比心臟高的地方幾分鐘,有助於腿部的血液循環
重點就是拉筋拉筋拉筋拉筋拉筋!