20點~~~運動傷害跳躍膝 - 運動

By Kyle
at 2006-10-26T00:00

Table of Contents

最近我打籃球打完膝蓋跟小腿間的地方只要是壓到或由蹲著再站起來那樣用力都會痛,我有上一些網站查過症狀幾乎都跟我的情形一樣 ,雖然我還沒去看醫生不過應該是跳躍膝不會錯吧?
還有市面上那麼多種護膝哪一種才真的對跳躍膝有保護作用呢?
我也聽有治療師說過增強肌力可以避免一些運動傷害,但是反過來看萬一我因為肌力增強而跳得更高,那下來的衝力不是對膝蓋傷害更大嗎?
如何復健跟保養膝蓋?
運動前要怎麼暖身才能避免膝蓋受傷呢? (我要西醫的觀點)
Update:
如果我的情況是1-2級那我這陣子應該完全不能運動或偶爾可以運動呢? 大概要休息多久或到什麼程度才算痊癒?
肌腱炎有可能像扭到腳踝那樣變慣性的嗎? 痊癒後肌腱強度會比受傷前差嗎?

Tags: 運動籃球

All Comments

By Emma
at 2006-10-27T13:48

跳躍者膝(Jumper's knee)又稱伸肌髕骨肌腱炎, 依程度上的不同,共分四級,你的情況比較像1-2級(較輕微)!疼痛點在膝蓋下方應可進一步確定你的問題是髕骨肌腱炎(另一種是膝蓋上方疼痛,稱股四頭肌肌腱炎)
問:還有市面上那麼多種護膝哪一種才真的對跳躍膝有保護作用呢?
Ans :護膝的品牌很多,但是建議你買黏扣式的,雖然較貴,但是鬆緊度可自調,非常實用!

問:我也聽有治療師說過增強肌力可以避免一些運動傷害,但是反過來看萬一我因為肌力增強而跳得更高,那下來的衝力不是對膝蓋傷害更大嗎?
Ans :並不會,你現在已經受傷了,你的跳躍動作會因疼痛出現代償動作,固增強肌力的短時間內,你並不會跳的更高(除非你勉強);你不必擔心肌力過強跳太高下來膝蓋更受不了,一般會受傷的都是在運動當下肌力本身就是不足以承受才受傷的,若是肌力足夠,它肯定足以應付你自己跳上跳下的高度!
肌力訓練不是幾天就可以的,必須是持續6週以上,每天20-30分鐘,這樣訓練下來的肌力才會有效能!
問:如何復健跟保養膝蓋?
Ans :a.加強足背屈肌與大腿內側斜肌;VMO與股四頭肌肌力
b.柔軟度的訓練加強
c.牽拉股四頭肌與腿後肌群
PS.如不夠詳盡,歡迎再問
2006-10-31 22:36:01 補充：
如果你沒有發炎的話當然是可以運動,但是盡量避免過度激烈,運動時戴護膝,肌腱炎並不像扭傷會有慣性,但在尚未痊癒以前,激烈運動的牽拉就會使肌腱再次發炎,至於痊癒後肌腱強度會比受傷前差嗎? 很難說,端看受傷的程度與恢復,痊癒之後,肌力基本上還是要從最小的耐受度開始練習,慢慢就會增強!
2006-11-02 21:49:26 補充：
如果你沒有發炎的話當然是可以運動,但是盡量避免過度激烈,運動時戴護膝,肌腱炎並不像扭傷會有慣性,但在尚未痊癒以前,激烈運動的牽拉就會使肌腱再次發炎,至於痊癒後肌腱強度會比受傷前差嗎? 很難說,端看受傷的程度與恢復,痊癒之後,肌力基本上還是要從最小的耐受度開始練習,慢慢就會增強! (不好意思,我補充放錯地方了)
2006-11-04 07:33:07 補充：
沒問題,樂意至極!

By Belly
at 2006-10-30T16:01

跳躍膝加壓帶是束在臏腱上，主要是為了分散壓力
使脛骨結節不再承受百分之分的拉力，可以減少運動中的疼痛。
在急性期RICE是必須的，而且必須限制活動或是使用NSAIDs做治療，可用熱敷、電刺激、音波透入法、電離子透入法和超音波等物理治療來減輕疼痛，橫斷式的摩擦按摩技術，是試著去重新引發發炎反應來促使癒合的過程。
復健方面，可做離心收縮的訓練，像是先做一些熱身運動，然後再做伸展，再做3組，每組10次的離心蹲踞(eccentric squating)訓練，做完之後再做伸展，最後以冰敷結束。還要注意股四頭肌和腿後肌的柔軟性，做伸展以放鬆肌肉。
跳躍膝可能是膝蓋肌腱的局部循環不良或肌腱受傷引起代謝性的發炎現象而引起。最根本的治療方法，是不再從事跑跳為主的運動一段時間。否則，病患必須長期的進行復健或藥物治療，才能完全避免跳躍膝的再發生。一般而言，成年後跳躍膝會自然痊癒。

20點~~~運動傷害跳躍膝 - 運動

All Comments

Related Posts

請問喔~平常有再做運動的大大

怎麼看出來是不是腹肌..??

誰有韓國團體神話的......???

2008北京奧運的問題？？

要怎麼練腹肌胸肌要練多久才有形狀出來