19歲想長高~~~!!! - 運動

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By Agnes
at 2008-04-11T00:00

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我已經19歲了 快要20歲了 可是還是覺得自己身高不夠
我該怎麼樣才能比較可以長高ㄋ?
吃什麼呢 ??
做什麼樣的運動或伸展呢??
真的好希望自己還能長高耶 ~~~~
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All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-04-14T02:38
想要長高要分成兩個階段進行男性以14y~18y前,女性以11y~16y前效果最好!。在第二性徵(男生變聲、女性月經來潮)開始發育前,都能夠改造體質。如果20 歲之後才警覺到身高過矮的問題,就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。
  
睡眠充足:生長激素由腦下垂體製造,在白天,只有極低量的生長激素產生,但在夜晚入睡後1-2小時後分泌量達到高峰,高出白天3倍以上。最好在10點以前上床,睡足9小時。■ 規律的運動:運動刺激生長激素的分泌,也利於骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓練下半身的負重、有氧運動,像跑步、跳繩、打球等運動,都屬此類的活動。重量訓練不屬有氧運動,通常不適合成長中的兒童。
■ 營養充足:攝取足夠的營養,供給骨骼、肌肉養分,做為生長所需的能量來源。鈣是製造骨骼的原料,多攝取牛奶、小魚乾和豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物,建議早晚各一杯牛奶。■ 不要太早吃轉骨方:中醫的「轉骨」,意指青春期。轉骨方多為補充腎氣的藥材,應等他進入青春期後再吃,否則它會加速生長板癒合,停止長高。在青春期前,補充益氣健脾的藥材,像山楂、黃耆、白术或四神湯,以收醒脾開胃、助消化之效。■ 多多按壓腳底湧泉穴:青春期前一年,讓小孩每天把一粒大豆固定貼在腳底湧泉穴,再穿鞋襪出門,隨時隨地刺激它。湧泉穴在五趾用力彎曲,腳底凹陷處。資料提供:Common Health ■ 根據美國藥物食品管理局的建議,長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質….。建議,不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
...........想要變瘦又不會影響長高的方法..........
美國藥物食品管理局也特別強調,運動是刺激長高的最有效方法。運動能夠讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長。有利長高的運動包括:跳繩、籃球、跳高、游泳、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展。
 想要攝取鈣質,多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果,想要預防骨質疏鬆症,除了多吃鈣質豐富的食物之外,更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人,攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等,攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。
為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢?多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質,所以有助於防止鈣質的 流失,因此對想要補充鈣質攝取的人來說,平常應該要多吃乳類製品,同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、 橘子、蛋類、魚類等食物,才能夠讓身體吸收充分鈣質。
★☆維他命有些什麼功能?
維他命之一般功能為1) 促進生長 2) 促進正常的生殖 3) 經由下列的促進作用,以維持健康、活力和長壽的功能 (a) 正常的食慾和消化功能 (b) 對營養素的正常利用 (c) 神經的穩定,心智的健全 (d) 組織的健康及對感染性疾病的抵抗力……etc.
若以中醫效果也不錯~一般中醫以補腎氣:杜仲、山藥~健脾胃:茯苓、神曲、~疏肝解毒:祡胡、黃耆~養血活血:當歸、熟地、丹蔘...川七 、川棟子、香附、鬱金~可延緩生長板閉合~但MC期間不能使用......
建議想長高仍以均衡飲食為主..... 以~均衡營養+充足睡眠(內分泌問題..)+跳的運動(效果最好)+盡量不喝碳酸飲料(避免血液酸化)~~效果最好!
George avatar
By George
at 2008-04-12T23:31
如果你想要在吃一些輔助的食品,我的經驗就打給你作參考囉
我每天都有在跑步跟打籃球,但我媽也是煩惱我一直長不高
怕輸在起跑點,那時候我13歲,身高150cm
媽媽真的很煩惱我長不高,一直買什麼東西補,我真的受不了
那根本就沒用啊,直到這次我發覺媽媽買的這瓶產品真的開始產生效果了!
那就是高健鈣(天然活性鈣),我媽說三餐後各一顆
現在吃了三瓶,足足長高的15公分,終於長到165cm了
我還在努力使用當中,因為還想長得更高
想長高的朋友們建議你們也趕緊去買來吃囉~
媽媽說,它們公司現在有在特價買5瓶送一瓶的活動很划算ㄋ
Una avatar
By Una
at 2008-04-15T12:21
去整脊啊
找到好的整脊醫師
半年花個5-6萬元可以長高2-2.5公分
Ula avatar
By Ula
at 2008-04-14T04:38
建議....
1.把牛奶當茶喝(推薦DR.XXXX)
2.去玩單槓(很有用但是要比你自己高喔剛開始手會很痛,但是真的很有效)
3.多吃肥肉(動物性蛋白質很有用)
4.睡覺盡量成大字型或ㄧ字型
5.別去玩舉重(玩了只會變矮不可能高)
6.早上通勤的話別貪坐,站著拉吊環或更高的鐵杆
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By Cara
at 2008-04-11T19:28
你只要多喝牛奶.多吃肉類.蔬菜..............等
反正只要飲食均衡你就會長高了
像我現在才5年級就155ㄌㄋ!!!!!!!

黑道千金逼我嫁3的演員

George avatar
By George
at 2008-04-11T00:00
誰有黑道千金逼我嫁3的所有演員資料就他們家族裡的人謝謝~

生理期期間可以做哪些運動?

Ula avatar
By Ula
at 2008-04-11T00:00
大家都知道女孩子在生理期間是不可以做激烈運動的我想知道的就是如果不做激烈運動那在生理期間如果想要做做 ...

工作站太久,腳很痠...怎麼辦?

Regina avatar
By Regina
at 2008-04-10T00:00
我身高163,體重73在大賣場上班中午12:00~晚上11:00,總共11個小時大部份都是站著的,坐下來的時間不會超過30分鐘每天� ...

就是那雙眼

William avatar
By William
at 2008-04-10T00:00
號外~蔡淑臻基本資料?她幾歲了呀!蔡淑臻基本資料?她幾歲了呀!聽說它生過小孩子了~天阿~女神真的還是甲的完嚕!! ...

台大體育館外借賺錢學生罵自肥

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-04-10T00:00
台大學生會質疑政府及台大斥資十一億多元興建的台大綜合體育館(台大新體),獨厚校外人士,學生借場屢遭碰 ...