190上下的平均心率 - 路跑 Road Running

我不是3歲小孩，而是一個18歲男孩，平常也愛運動，羽球棒球自行車，實力應該都還算
不錯，但很怕需要一直跑的運動，跑步是當然，籃球足球這類也是，打不到十分鐘就氣喘
吁
吁，而且有時候累到頭會痛會想吐，最近覺得自己既然蠻喜歡運動的，運動細胞應該也算
不錯，心肺耐力總不能那麼難看，所以前幾個禮拜開始跑慢跑，3k、5k看狀況跑，剛好有
騎車的習慣所以有車錶跟心跳帶，就拿來跑步用。雖然覺得自己的心率一定比別人高，但
好像也太高了吧，平常站著心率8、90，慢跑到最後一百公尺衝刺一下會破200，下面附圖
，而且配速大概也在6:45～7:00左右，是有慢慢在進步，心率最後一次3k好像有降到179
，但最近一次5k還是高達188rpm，所以打算去掛個心臟內科看個究竟。還是想進步，所以
請問慢跑新手要怎麼提升耐力及速度，需要注意哪個方面？呼吸，步頻之類的？需要什麼
訓練方式？謝謝
3.2k 配速6:56
https://i.imgur.com/nvl4XdN.jpg
5.0k 配速6:45
https://i.imgur.com/LY8pdzS.jpg

--