1600公尺跑的成績超費 - 路跑 Road Running

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By Rebecca
at 2013-04-23T10:13

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小弟今年大約25歲左右，身高170體重65

不去跑還真不知道體力退化到跟三歲小孩依樣

最近這三天去跑1600常常面臨到沒跑完，或是跑到第三圈就沒力的狀況

而且跑完第三圈就已經花掉8分多鐘這種慘不忍睹的狀況

呼吸雖然可以控制規律但呼吸根吐氣都超大聲(他母親的好多再練跑的人在看...

而且腳步也很不爭氣的不跟我持續到全程跑完

幾乎只能慢跑半圈走半圈

硬撐的話也只能在前兩圈用慢跑的，第三圈就要用走的了...(第四圈就甭提了

而且腳非常酸

想當年國高中也算是個 爆發型的運動人物..(應該吧~?

因此跪求~~ 請教各位大大如何在一定的時間或幾個月內

將自己的1600練回國高中的8分內呢??

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Tags: 路跑

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-04-26T07:00
個人意見，先練耐力在練速度
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-04-29T03:47
我以前也跑步到三公里，但是每天跑之後現在可以用跑的
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-05-02T00:34
跑9公里，我知道很弱，但是覺得有進步很開心
Emily avatar
By Emily
at 2013-05-04T21:21
耐力不夠只有爆炸沒有爆發..先放慢速度全程跑完吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-05-07T18:08
1600跑進八分不需要用衝的吧?換算大約5分速
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-05-10T14:55
重點應該是體力問題而不是速度問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-05-13T11:42
先把體力練好速度自然就出來了
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-05-16T08:29
跑的慢一點 跑的久一點 應該就可以了
Regina avatar
By Regina
at 2013-05-19T05:16
先放慢 跑長
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-05-22T02:02
可以先健走30分鐘練心肺能力
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-05-24T22:49
標體也選個字吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-05-27T19:36
我3圈也要8分鐘 不過我可以撐完半馬
Eden avatar
By Eden
at 2013-05-30T16:23
我是廢渣 練兩個禮拜3K就回到15分了 多練一定行的啦
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-06-02T13:10
躁進不得的...放慢速度 先求有再求好, 雖然千六沒很長
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-06-05T09:57
可能你太focus在速度上面...剛開始 慢慢跑就對了
Leila avatar
By Leila
at 2013-06-08T06:44
先把體力跑回來再去要求速度吧
Linda avatar
By Linda
at 2013-06-11T03:31
首先：先在腳下寫個"慘"字，之後每天不段鞭策自己!
Christine avatar
By Christine
at 2013-06-14T00:18
一定做得到的，最重要的是慢慢來別受傷。
Liam avatar
By Liam
at 2013-06-16T21:05
感謝各位的意見，是說大家跑的時候是用腳尖還是腳跟??
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-06-19T17:51
有時候看老人跑步都用拖的，但可以跑好久都讓我很汗顏
Isla avatar
By Isla
at 2013-06-22T14:38
我7分速可以跑半馬~5分速,3公里就爆炸=.= 先練練耐力吧
Enid avatar
By Enid
at 2013-06-25T11:25
我好像3圈也要8分多...但是我能以這樣的速度跑完半馬
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-06-28T08:12
大學7:15才合格
Robert avatar
By Robert
at 2013-07-01T04:59
我也是3圈8分多，但半馬我可以，先練體力，慢慢來
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-07-04T01:46
可以再慢一點
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-07-06T22:33
腳跟先著地 腳尖後離地
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-07-09T19:20
呼吸要有規律 我自己是兩小吸一長吐
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-07-12T16:07
我7分速可以跑半馬~5 https://noxiv.com
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-07-15T12:54
我以前也跑步到三公里， https://daxiv.com
Michael avatar
By Michael
at 2013-07-18T09:40
我也是3圈8分多，但半 https://muxiv.com
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-07-21T06:27
可以再慢一點 https://muxiv.com

嘉義雙潭 雙溪櫻花 豐原葫蘆墩 三連發

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By Olive
at 2013-04-23T07:26
今年到目前參加了這三場馬拉松 雖然我只是個路人玩票的超弱肉腳 但還是大膽來野人獻曝一下 山路馬三連發 玩樂性質 廢話很多 請多包涵 ============================================================================== 1. ...

The Color Run TAIWAN

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-04-22T23:59
剛剛看到這個資訊 andlt; THE COLOR RUN要來台灣了！！！！andgt; https://www.facebook.com/TheColorRunTaiwan?group_id=0 號稱全地表上最快樂的五公里馬拉松！ 充滿了色彩與歡樂的THE COLOR RUN似乎要來台灣舉辦了！ ...

Nike+ sport watch

Freda avatar
By Freda
at 2013-04-22T23:01
請問原本會搭配google map 顯示跑的路線 為什麼昨天網站維護後 今天上去看變成一個人形在跑動的pace vs distance的圖 可以改回原本的google map路線圖嗎? 謝謝 - ...

酗酒損害認知能力　多慢跑可修復

Oscar avatar
By Oscar
at 2013-04-22T22:25
有氧運動如慢跑、游泳、腳踏車等，不僅能幫助一般人維持健康體態，對於有酗酒習慣的 人而言，能幫助修復受酒精損害到大腦「白質」的部分，進而預防大腦認知能力、記憶力 退化，及其它與酒精相關的神經損傷。 英國《每日郵報》報導，美國科羅拉多大學（University of Colorado）的研究中找來60 位參與者 ...

2XU超多特價

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-04-22T20:47
英國WIGGLE上面2XU緊身壓縮衣很多特價的 縮網址http://ppt.cc/X9YV 男生特價的尺寸比較不齊全.要碰碰運氣 女生還滿齊全的 尤其是PWX系列 http://ppt.cc/GwrF 英鎊現在很低,如果用英鎊付款可能更划算 要買的人可參考一下 - ...