1600公尺慢跑如何進步? - 路跑 Road Running

Leila avatar
By Leila
at 2015-07-10T21:45

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小弟初學慢跑1年多，
有跑過半馬，
3k從20分外進步到16分內，5k 27分，
但跑1600跑的快喘不過氣，
也只能在8分鐘上下，
跟以前比仍然是差不多的速度，
請問要如何訓練?


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Tags: 路跑

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2015-07-15T00:11
跑太快
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-07-19T02:37
要看半馬有沒兩個小時內吧 速度遞減慢是好事
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-23T05:03
千六不是慢跑，訓練方向不太一樣
Jack avatar
By Jack
at 2015-07-27T07:29
都是從多出來運動開始呀~
Donna avatar
By Donna
at 2015-07-31T09:55
如果你已經跑慣長跑 1600M的訓練會極痛苦
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-08-04T12:21
比照1500公尺的訓練菜單
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-08-08T14:47
間歇跑 上網查就有 距離200~1000不等 1600的話應該是300~500會比較好吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-08-12T17:13
跑一年多可以買條心率錶了,比較容易了解自己的狀況
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-16T19:39
板上有個1200專家 可能過幾天會PO文
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-20T22:05
練最大有氧閥值 HRM=88~92%
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-08-25T00:31
練E與M強度比較沒用 要練T與I強度
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-29T02:57
要提升身體在i強度的耐性，甚至要到r強度
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-09-02T05:23
還要更多的肌力訓練和爆發力訓練最好能有擅長1500的高手帶你配速
Madame avatar
By Madame
at 2015-09-06T07:49
這個速度已經不是慢跑了.....
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-10T10:15
去弄本丹尼爾跑步方程式來看看吧
Irma avatar
By Irma
at 2015-09-14T12:41
100-200m(10-15組),600-1000m(4-10組)一週1~2次
Liam avatar
By Liam
at 2015-09-18T15:07
一週2~3次5-10K輕鬆跑
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-09-22T17:32
其餘時間做肌力補強或交叉訓練即可
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-26T19:58
一千二那個好久沒有出現了
Regina avatar
By Regina
at 2015-09-30T22:24
我覺得要看你的跑步目的是什麼 如果決定是要衝1 MILE 那就是
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-05T00:50
每次都PUSH到極限 時間一長 搭配休息 自然就會達到目標
William avatar
By William
at 2015-10-09T03:16
或是秋天開始成績就會馬上爆衝~XD
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-13T05:42
剛跑了一下400間歇，很痛苦，慢跑的呼吸調節也很難受orz

關於田中住宿

Olga avatar
By Olga
at 2015-07-10T17:59
有幸參加 今年的田中馬拉松 關於住宿 請問大家都住哪呢 不考慮夜宿學校的情況下 田中周邊的幾個縣市 北斗 社頭 溪州 一大早去會場會不會不方便?? 感謝 -- 推 holybebe:買貴了吧 我買199的 用到快退伍了08/07 21:30 → tarzankao:請問去哪買19 ...

鞋墊問題!!!

Isla avatar
By Isla
at 2015-07-10T13:16
請問版上的前輩們... 妳們跑鞋都會另外買鞋墊來把原本的薄鞋墊換過嗎? 我自己以前的美津濃creation跟現在的亞瑟是gt 1000 原本的鞋墊都薄到不行 想要買乳膠鞋墊來更換.. 不知道版上的前輩有甚麼好推薦嗎? 這幾天又買了一雙低階的亞瑟是patrior 7 尺寸也都有大半號到一號左右 ...

溫度不同的情形下跑步消耗的熱量一樣嗎?

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-10T10:28
※ 引述《superfireman (superfireman)》之銘言： : 請教,如果我在溫度不同的情形下,例如33度及22度的室外溫度下,跑步5000公尺所消耗 : 的熱量會是一樣的嗎?還是應該是高溫所消耗的熱量比較多呢?為什麼? : 請指教!謝謝。 理論上 高溫時消耗的功會比較多 http://eps ...

溫度不同的情形下跑步消耗的熱量一樣嗎?

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-10T09:28
所以說冬天能跑的比較舒服,(實際上我的感受也是,冬天能跑比較久),但是一樣的距離和速度,不同的溫度下,倒底那個消耗熱量多,還是很疑惑? 如果冬天體表溫度低,身體溫度高,血液因為需要不斷循環來保持溫度一致,所以冬天運動的熱量消耗比較多?聽起來好像有道理.可是覺得怪怪的! - ...

有關GPS錶選購，請指教

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-07-09T23:57
最近想買支GPS手錶順便希望能夠替代我的i-gotu GT600 因為覺得手錶可以記錄就不用在帶顆記錄器， 我的需求： 1、價錢無法超過5000(手頭緊) 2、記錄的檔案可以匯出(有在玩世界迷霧) 3、記錄點多，當然無法跟GT-600的64萬點比，只希望出國玩個5-6天 可以記錄到回國。 4、目前 ...