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1600公尺慢跑如何進步? - 路跑 Road Running

Leila avatarLeila · 2015-07-10

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小弟初學慢跑1年多，
有跑過半馬，
3k從20分外進步到16分內，5k 27分，
但跑1600跑的快喘不過氣，
也只能在8分鐘上下，
跟以前比仍然是差不多的速度，
請問要如何訓練?


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All Comments

Regina avatarRegina2015-07-15
跑太快
Xanthe avatarXanthe2015-07-19
要看半馬有沒兩個小時內吧 速度遞減慢是好事
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-07-23
千六不是慢跑，訓練方向不太一樣
Jack avatarJack2015-07-27
都是從多出來運動開始呀~
Donna avatarDonna2015-07-31
如果你已經跑慣長跑 1600M的訓練會極痛苦
Quanna avatarQuanna2015-08-04
比照1500公尺的訓練菜單
Zanna avatarZanna2015-08-08
間歇跑 上網查就有 距離200~1000不等 1600的話應該是300~500會比較好吧
Frederica avatarFrederica2015-08-12
跑一年多可以買條心率錶了,比較容易了解自己的狀況
Aaliyah avatarAaliyah2015-08-16
板上有個1200專家 可能過幾天會PO文
Audriana avatarAudriana2015-08-20
練最大有氧閥值 HRM=88~92%
Oliver avatarOliver2015-08-25
練E與M強度比較沒用 要練T與I強度
Edith avatarEdith2015-08-29
要提升身體在i強度的耐性，甚至要到r強度
Quanna avatarQuanna2015-09-02
還要更多的肌力訓練和爆發力訓練最好能有擅長1500的高手帶你配速
Madame avatarMadame2015-09-06
這個速度已經不是慢跑了.....
Aaliyah avatarAaliyah2015-09-10
去弄本丹尼爾跑步方程式來看看吧
Irma avatarIrma2015-09-14
100-200m(10-15組),600-1000m(4-10組)一週1~2次
Liam avatarLiam2015-09-18
一週2~3次5-10K輕鬆跑
Bennie avatarBennie2015-09-22
其餘時間做肌力補強或交叉訓練即可
Megan avatarMegan2015-09-26
一千二那個好久沒有出現了
Regina avatarRegina2015-09-30
我覺得要看你的跑步目的是什麼 如果決定是要衝1 MILE 那就是
Rae avatarRae2015-10-05
每次都PUSH到極限 時間一長 搭配休息 自然就會達到目標
William avatarWilliam2015-10-09
或是秋天開始成績就會馬上爆衝~XD
Jake avatarJake2015-10-13
剛跑了一下400間歇，很痛苦，慢跑的呼吸調節也很難受orz