120KG的大胖子想瘦身可以幫我嗎? - 運動

By Dorothy
at 2009-12-22T00:00

Table of Contents

我是一個120KG的大胖子.我想把體重瘦到70KG左右.但我不知道該如何,安排自己的運動行程,可以幫我安排嗎? 謝謝
還有如果可以的話,請幫我安排一下,減重的食譜(簡單的就可以了) 謝謝
已更新項目:
瘦身產品的減重方法.就不要來回答了,我是不會花錢的,謝謝了

Tags: 運動

All Comments

By Zanna
at 2009-12-23T07:46

給你機個觀念
飲食的話
1.記住.多喝水.一天大概2000~3000CC.運動完後喝就好.不要沒運動就喝.會水腫.還有.不要狂喝.水喝太多會中毒
2. 早餐吃得好.午餐中等.晚餐普通
3.外食不要吃.零食.飲料(加糖)不要碰
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運動
1. 你如果要瘦.運動要有
2. 騎單車.每天騎20公里.我是覺得騎山路最累.但最有效
3. 流汗越多.瘦越快.多年經驗
跑步最基本
游泳
打球
騎單車
仰臥起坐+仰臥抬腿
開合跳
後抬腿
伏地挺身
舉啞鈴
如果你有整箱的飲料
可以每天搬
瘦得越快
我曾經在家樂福飲料課
搬了快2年的貨
瘦了快20公斤

By Kumar
at 2009-12-23T00:05

如果不想花錢的話，靠自己的意志力進度會比較慢些
我推薦你看一本減肥書"邱醫師我要瘦這裡"
這個曾經是金石堂銷售第一過
那是ㄧ位減肥專科醫師邱正宏寫的
我覺得裡面寫得很實用，你可以當工具書使用
我也曾拿著書去景升診所掛減肥門診
找邱正宏醫師討論我該怎麼瘦比較快
當然我現在可以瘦十公斤都是邱正宏醫師幫我的呢

By Vanessa
at 2009-12-25T11:07

您好
減肥要學會熱量控制,配合運動生活化,才能成功.建議您可以上google搜尋,
目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身門診"或"減肥瘦身醫師"
或"中醫減肥瘦身"看過裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.120kg是小
意思啦!看您的配合度好不好而已啦!
黃醫師敬上

By Vanessa
at 2009-12-25T18:08

嗨~我自己是已經吃太多減肥藥.每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回家已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~減肚子都很有效~老板說~越胖的人效果會越明顯~每天吃一顆~才吃了8天就瘦3公斤~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~加上價錢方面滿便宜ㄉ~有試用580元買.有問題ㄉ話ㄎ以寫信給我毆 [email protected]

By Hedwig
at 2009-12-22T06:40

HELLO~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

By Joe
at 2009-12-24T02:55

分享我的經驗給你好了
我曾胖到99公斤現在瘦身下來目前68公斤
足足減了30公斤多
我ㄉ飲食呢...
三餐都只吃有關"蛋白質"類的東西
例如像:雞肉.豬肉.牛肉蛋白(蛋黃不可)
肉的部分都只吃瘦肉
至於青菜都只吃深綠色的菜類
例如:花椰菜空心菜 A菜
還有注意的事鹽巴不要放太多最好吃清淡
水果只吃奇異果大顆的潘茄
喝水和靈檬汁
還要配合運動
不可吃零食
我差不多花了8個月瘦了30公斤左右
要有毅力!!! 加油!!!

By Necoo
at 2009-12-25T21:42

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好
為什麼要這麼做~以下有詳細說明
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
11不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊
請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~
另外，建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

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