請問減肥撞牆期或飲食控制 - 運動
By Kama
at 2009-12-20T00:00
at 2009-12-20T00:00
Table of Contents
我本身是易胖體質
身高172，悠閒的生活胖到了102公斤
今年8月時，開始驚覺身體已經拉警報
於是開始下定決心減肥
八月、九月、十月飲食開始控制，只吃三餐
每週運動兩次羽球，是打比賽型的，一次三小時
也順利的從102降到93
十一月因課業繁重，運動變成一次一樣三小時
而那時相信比x多可以促進腸胃蠕動，因此沒事就喝，大概三天喝一瓶650cc
但開始體重就不動了
加上有時實在餓得發昏，晚上九點多會買日式壽司，吃兩、三個果腹
朋友說我不能晚上再吃，上述飲品是冰的，也對身體不好，何況本身還有熱量
於是十二月我戒掉上述情況
又從93降到91
冬天來了
尤其這幾天寒流，讓我晚上吃得變多
以下是我每天大約吃的東西
冬天減肥的進度應該比夏天難
希望各位專家提供你們的意見
我該如何調整飲食又能滿足口腹之慾呢(目前運動時間還是只能維持一週一次三小時)
早上的飲食大約是皮蛋瘦肉粥加熱紅茶
鮪魚蛋餅加熱米漿
培根蛋土司或火腿蛋土司加熱豆漿
三者交替
中午的飲食大約是三片土司加鮪魚跟蛋，然後加x農的牛奶(麥芽、原鮮乳或果汁牛乳)
一般便當，內容是蛋、應菜、花椰菜加一隻鱸魚或排骨及一碗飯
裕x屋的龍蝦肉太卷壽司半盒或綜合壽司一盒
三者交替
晚上的飲食大約是一般便當，內容是蛋、應菜、花椰菜加一隻鱸魚或排骨及一碗飯
鍋燒意麵或湯麵類
上述的東西實在都是我很愛吃的東西，希望你們提供意見，對減肥有害的當然不要，但希望有些能留則留，呵，謝謝各位了!
身高172，悠閒的生活胖到了102公斤
今年8月時，開始驚覺身體已經拉警報
於是開始下定決心減肥
八月、九月、十月飲食開始控制，只吃三餐
每週運動兩次羽球，是打比賽型的，一次三小時
也順利的從102降到93
十一月因課業繁重，運動變成一次一樣三小時
而那時相信比x多可以促進腸胃蠕動，因此沒事就喝，大概三天喝一瓶650cc
但開始體重就不動了
加上有時實在餓得發昏，晚上九點多會買日式壽司，吃兩、三個果腹
朋友說我不能晚上再吃，上述飲品是冰的，也對身體不好，何況本身還有熱量
於是十二月我戒掉上述情況
又從93降到91
冬天來了
尤其這幾天寒流，讓我晚上吃得變多
以下是我每天大約吃的東西
冬天減肥的進度應該比夏天難
希望各位專家提供你們的意見
我該如何調整飲食又能滿足口腹之慾呢(目前運動時間還是只能維持一週一次三小時)
早上的飲食大約是皮蛋瘦肉粥加熱紅茶
鮪魚蛋餅加熱米漿
培根蛋土司或火腿蛋土司加熱豆漿
三者交替
中午的飲食大約是三片土司加鮪魚跟蛋，然後加x農的牛奶(麥芽、原鮮乳或果汁牛乳)
一般便當，內容是蛋、應菜、花椰菜加一隻鱸魚或排骨及一碗飯
裕x屋的龍蝦肉太卷壽司半盒或綜合壽司一盒
三者交替
晚上的飲食大約是一般便當，內容是蛋、應菜、花椰菜加一隻鱸魚或排骨及一碗飯
鍋燒意麵或湯麵類
上述的東西實在都是我很愛吃的東西，希望你們提供意見，對減肥有害的當然不要，但希望有些能留則留，呵，謝謝各位了!
All Comments
By Xanthe
at 2009-12-23T07:15
at 2009-12-23T07:15
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!
首先 生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….
而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1.減肥要多喝水(一天至少2000-3000c.c.)
2.晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3.多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4.火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5.一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6.如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….
●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)
By Oscar
at 2009-12-20T04:54
at 2009-12-20T04:54
我每天餐前都會吃麗緻
尤其吃大餐前我會加量吃@@
這樣可以有效分解食物不會堆積在身體
是真的喔~
可以試試
這是麗緻賣家喔
他人很好~有甚麼事都可以詢問的
網址裡面有他的詳細聯絡電話喔!!
也可以到他部落格留言
http://tw.myblog.yahoo.com/[email protected]
By Ula
at 2009-12-24T14:51
at 2009-12-24T14:51
我也有減肥困擾，之後我弟媳給我 纖維粉 試吃 ，超有效的!
會胖就是腸蠕動比較慢，冬天蠕動更慢! 舉例:小s她堅稱一天都要上4次廁所，當然他會纖瘦嘍~
我現在在吃纖維粉，可以把纖維粉加入麥片裡面，放入熱水，他會慢慢膨大，吃下去超有飽足感，並且要隨時補充水分，她會在你的腸胃裡一直膨脹，你就不會一直想吃東西，而且每天都可以上很多便便喔~
你絕對不會餓得發昏! 比蒟蒻有效，比吃青菜水果有效!
我現在仍然一直瘦，一包不貴1-200百不等，試試吧?! 只要能夠瘦的東西我都會試看看!
[我不是廣告喔，我是正常人!]
ps:纖維粉網拍買就有，我打算去買!
By Tracy
at 2009-12-21T10:44
at 2009-12-21T10:44
一來冬天需要的熱量本來就高. 二來你還在念書,頭發暈的話會影響學習能力.
三來冬天很容易讓飲食控制破功,要是限制過頭了反而會不顧一切的大吃大喝.
而且我覺得你減的太快了,身體很容易出問題
我和你一樣,用運動加飲食在減重.我用一年減了14kgw
剛減完時還沒什麼狀況 , 慢慢的在維持體重的過程中一堆建康的小問題不斷的出現.
很多女明星在急速減重的過程中也是傷到了身體.雖然說男生沒有生理期,但其它的問題還是有的.
所以~我會比較建議你增加運動的時間.用多消耗熱量的方式慢慢減.
不然你在想食物和找食物的時間將會比多出來的運動時間還多....
等到天氣暖一點了,再來增加量的飲食控制的程度.
現在只要不吃糖不吃炸的,油少吃點 依你現在的飲食狀況應該可以再減少體重.
我們身高相等體質相同,依你的說法 我的撞牆期是在 70kgw , 我預計你在75-80之間...
因為你現在真的太肥了.....
By Vanessa
at 2009-12-24T01:08
at 2009-12-24T01:08
自己本身每天早上都有游泳的習慣
每天都努力的游一小時
而且不止游泳連飲食我都有注意
三餐吃得跟板大相差不多
可是感覺都沒甚麼成效差點一度放棄減重的念頭
後來我經過朋友介紹認識一位榮總的護理師
她說肥胖者往往是因為長期的營養不均衡
所以造成肥胖的結果
她推薦我使用一些均衡的營養產品
起初我也是半信半疑
不過在依照他的瘦身計畫實行了2個月之後
我成功的減去了10公斤的體重
體脂肪也從25%降低到了正常範圍的16%
整體的身體精神上都有很多的改善
甚至連我長期以來遺傳的鼻子過敏也一併改善了
-------------------------------------------------------------------------
如果板大真的很想減重瘦身
我非常推薦您跟她談談唷!
我的聯絡方式
0958892908 我的名子:阿知
By Hedy
at 2009-12-21T23:11
at 2009-12-21T23:11
By Queena
at 2009-12-23T08:08
at 2009-12-23T08:08
我可以建議你的飲食"
早:
鮪魚蛋餅培根蛋土司或火腿蛋土司
這幾種我覺得比較不好 蛋餅熱量比較高 最好別常吃 要吃就ˇ吃蔬菜的
培根 火腿都是加工類食品 加工類食品吃多了容易胖喔
還有美乃滋也是 都是容易胖的食物
中:
中午的話最好別吃3片吐司的那一個組合喔 因為吐司吃多了容易胖!
而且3片土司那個組合完全沒有任何蔬菜 比較不營養
便當那個組合還比較營養一點 不過如果排骨或鱸魚是用炸的話我覺得比較不健康 熱量比較高
至於壽司那個組合 其實還好 只不過蔬菜量有點不足
晚:
鍋燒意麵及湯麵類都是比較油的食物
晚上吃那個比較不適合
還有如果晚上要吃便當的話最好減少飯量以及鱸魚或排骨吃少一點 因為晚上不適合吃太多東西
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at 2009-12-19T00:00
我覺得我的身高很矮atat
才171.172這邊
害我有些難過atat
我希望可以到175
還有機會嗎atat
我總覺得我都沒長高atat
Ps.我是�� ...
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