11月中旬要比800M腿會沒力 - 運動

11月中旬!! 時間算是緊迫~
在這短暫的幾天當中要有所成長 當然是可以的
只是這樣只是傷害了你自己~
我是建議 你每天不停的跑800M 不要全力的去跑 先實測一下自己的成績
假使你說你最快成績在3分9秒 那你可每天早晚 800M*6 去跑
在時間上 訂在每趟不低於 3分20秒 只要低於這個成績 就從跑吧 看你個人毅力
當然要跑這6趟之前 有一些必要的工作你也是要先行實作
1.熱身20分(慢慢跑記得一定要慢慢跑 讓你的身體細胞醒來 比走路快一些)
因為人睡醒 感覺精神飽滿 可是一些小細胞必須在睡醒3個小時 才會慢慢醒來
2.10分拉筋 確實做到 這是一定必要的
3.15分基本動作 都以有規律性的動作去實行 不要有時快 有時慢
這個地方 就先提升你的擺手動作 擺手動作的改變 也能改變你的成績
如不知道 800M正確的擺手動作 請至學校請教田徑隊 或 田徑教練
請勿 隨意擺手 因為如果是我 我寧願更改擺手動作 也不願意讓自己受傷
時間太短 我強烈建議 更改你的擺手動作
4.200M*4 時間以45秒內 完成為基準
5.800M*6 上敘時間去完成 每天持續 讓身體去習慣這個時間點
上敘時間 算是很長了 你的習慣性能在時間內 以很輕鬆的姿態跑完6趟
這樣就表示你已有進步
再段暫期間內 不建議你有休息的一天 這樣只是會造成你 腿部的負擔
往後你如有繼續往這方向 0.0 建議你 一個星期 讓自己"完全"休息一天
如不懂 完全休息 是什麼意思 請去請教"田徑教練"