11月中旬要比800M腿會沒力 - 運動

By Charlie
at 2006-10-26T00:00

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11月中旬要比800M 跑800M是要比啥
腿會沒力(肺活量.腳力怎練) 喘的話就還不會
請高手交一下配速
要怎跑800M (最快3分9秒)高2了
我天天PM6.30~8.00 會跑步
給個運動表
現在喝牛奶有用嗎

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By Michael
at 2006-10-27T02:07

11月中旬!! 時間算是緊迫~
在這短暫的幾天當中要有所成長當然是可以的
只是這樣只是傷害了你自己~
我是建議你每天不停的跑800M 不要全力的去跑先實測一下自己的成績
假使你說你最快成績在3分9秒那你可每天早晚 800M*6 去跑
在時間上訂在每趟不低於 3分20秒只要低於這個成績就從跑吧看你個人毅力
當然要跑這6趟之前有一些必要的工作你也是要先行實作
1.熱身20分(慢慢跑記得一定要慢慢跑讓你的身體細胞醒來比走路快一些)
因為人睡醒感覺精神飽滿可是一些小細胞必須在睡醒3個小時才會慢慢醒來
2.10分拉筋確實做到這是一定必要的
3.15分基本動作都以有規律性的動作去實行不要有時快有時慢
這個地方就先提升你的擺手動作擺手動作的改變也能改變你的成績
如不知道 800M正確的擺手動作請至學校請教田徑隊或田徑教練
請勿隨意擺手因為如果是我我寧願更改擺手動作也不願意讓自己受傷
時間太短我強烈建議更改你的擺手動作
4.200M*4 時間以45秒內完成為基準
5.800M*6 上敘時間去完成每天持續讓身體去習慣這個時間點
上敘時間算是很長了你的習慣性能在時間內以很輕鬆的姿態跑完6趟
這樣就表示你已有進步
再段暫期間內不建議你有休息的一天這樣只是會造成你腿部的負擔
往後你如有繼續往這方向 0.0 建議你一個星期讓自己"完全"休息一天
如不懂完全休息是什麼意思請去請教"田徑教練"

11月中旬要比800M腿會沒力 - 運動

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