[10點]慢跑比打籃球累?!(心臟) - 運動

By Oscar
at 2008-07-20T00:00

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大約500或800公尺～我速度並不快
跑了大約30～40分後心藏有很明顯收縮的感覺
覺得不太對～跑去打籃球雖然只是自己練習投球而已
但也需要跑跑跳跳為啥就不會？
慢跑比打籃球累？
已更新項目:
真的很意外~那...
慢跑時的呼吸吐吶該如何!?
2 個已更新項目:
挖塞~沒想到看起來容易的慢跑竟然學問這麼多=..=
我真的是跑跑停停~大約5~10分鐘就用走的
可是我是因為覺得心臟負荷不了不敢繼續跑下去
我還發現一件事~從我之前打籃球的經驗來看
打球後休息的似乎需要比較久時間呼吸才會比較平順?!慢跑可能不需1分鐘
但兩個可能沒有相同的基準點(運動量等)可以比較..............
照鯉魚意思是說~我可能需要以慢節奏但持續不休息來慢跑吧
真的是靠耐力啊.......

Tags: 運動籃球

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By Andrew
at 2008-07-21T06:13

慢跑是屬於有氧運動而打籃球並不完全是有氧運動
所謂的有氧運動就是心臟和肺臟將氧氣輸送到肌肉的這個過程
這個過程是一個持續性的且具有相當劇烈程度的
在慢跑的過程中肌肉需要大量的氧氣
而且慢跑是一個持續性的活動
籃球的話都是跑跑停停所以有機會讓心臟停下來休息
有氧運動有一個簡單有趣的算法
以一個20歲的男生為例
最大心跳數 (A) = 220-現在的年齡 = 200
目標心跳數 (B) 看你想要達到的劇烈程度
譬如說你想讓達到50%的劇烈程度
那你的目標心跳數 (B) = (200-70)x 50% + 70 = 135
所以你想達到50%劇烈程度的有氧運動
至少要讓心臟每分鐘都跳135下且持續至少20分鐘以上
這也就是為什麼慢跑比籃球要來的累
但是慢跑可以對健康產生更大益處的道理
我的經驗是 : 耐力是所有運動的根本而跑步是最棒的方法

By Ina
at 2008-07-21T13:32

五百公尺或八百公尺跑30~40分鐘可能也是走走停停或是在里程計算上有問題如果照你上面說的方式跑可能跑一小段就休息那可能反而不利於運動代謝循環功能反而受到不良的影響微血管還沒打開血流重新分配不利等對於恢復來說都是不利得
如果從靜止到啟動跑步這中間還要克服很大的慣性作用雖然跑步是有氧運動但是所以的運動若從能量比例來說都沒有百分之百的純有氧運動多少都有無氧比利因為我們從靜止到啟動跑步是需要依靠無氧的能量雖難很少量但是如果反覆重覆這樣的過程加上本身沒有訓練背景肌肉中儲存的ATP-CP提供短時間爆發的能量可能很快就消耗而心跳率起伏大心肌的作業變化大可能也容易造成疲勞你的跑法如果是走走停停反而效果沒達到有氧運動所謂的持續性(20分鐘以上) 大肌肉群使用反而會類似間歇訓練而間歇訓練訓練的目的之一就是未來訓練心臟能負荷高強度的收縮
打籃球只有投投籃來說我個人有使用過心跳錶來測量心跳率投籃的期間我用跑的撿球大概三十分鐘平均心跳率不到130下每分鐘而一般人投籃大概都是用走得去撿球不用一直跑而我平常2公里以上慢跑心跳率至少都有140下每分鐘從我個人實際的數據來看投籃的運動強度是明顯比較弱的所以跑步比較累是有可能的那如果又是間歇走走停停的可能更累
慢跑的呼吸來說用鼻子吸兩下嘴巴吐一下基本上有很多種方是慢跑節奏感很重要可以自己去找最適合的呼吸節奏也有人是嘴巴鼻子一起使用
希望有回答到你問題有疑問歡迎再提出來
2008-07-22 00:44:26 補充：
運動量最簡單的用單位時間的移動距離慢跑總得來說是比較長以足球比賽來說九十分鐘的比賽最高等級的比賽約略跑十公里左右如果慢跑持續九十分鐘一般略有訓練的都可以超過
心肺耐力的確是需要持續的維持強度你可以再跑的時候小段加速衝刺保持跑步的新鮮感對於神經刺激會比一直不變的速度好我實際跑心跳的數據來看一旦用走的心跳率下降的速度很快就會低於130下/每分鐘所以建議是不要停下來

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