一般人而言跑1600M - 運動

By Donna
at 2008-07-19T00:00

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我是剛畢業的高中生
我想請問一下就對一般人而言
跑1600M大約是多少到多少<我跑只有7~8分鐘左右>
在網路上看到都是5~6分鐘之間<有點誇張>
那要如何訓練才有比較好的成績
速度大概是要怎樣
我是一開始慢中間慢慢加快
每次呼吸都是一大口慢慢吐
這樣做是對的嗎
Update:
如果這樣一開始的時候用九分力衝的話
那大概要充多遠
可是這樣一開始不就很喘怎麼還可以保持7~8力
還是看看自己的程度再慢慢加上去
那如果跑3000M的話要怎麼訓練
Update 2:
這樣子跑步主要是訓練身體哪些部位肌肉
長期這樣保下來對於膝蓋會不會有負擔
一天下來最好不要超過幾分鐘
Update 3:
跑平地跟跑山有什麼差別
如果跑山的話一個禮拜不要超過幾次
要如何規劃最完整的訓練
Update 4:
大腿的肌肉要如何訓練交互蹲跳背靠牆壁以坐姿撐牆跳繩之類的嗎

Tags: 運動

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By Linda
at 2008-07-19T06:48

TO:版主
1600可以跑到五到六分鐘是有可能的,因為有些人天生耐力會比較好一點,所以進權
力跑一趟的話,真的是可以在六分鐘內完成,但一般人而言短時間內應該就只有那一
趟可以完成~~
田徑這門運動想要好的成績就必須要經過一段時間訓練,如果你也想要這樣的成績.
建議你需要每天都要從事慢跑三十分鐘以上,而且速度不能太慢,過幾個月後應該可
以在七分鐘內,如果還要再提升的話,速度就必須要再加快~~
配速的問題也是一門大學問,通常我教選手的時候,剛起跑我會要求他們用九分力,因
為這樣可以先把速度給帶出來,二來可以讓撞牆期早以點出現,再來把速度降至七至
八分力維持,到最後五百公尺再做最後的衝刺.
關於呼吸的方式建議用兩吸兩吐的方式或者用一吸兩吐的方式做韻律呼吸,這樣呼
吸會比較順暢且也不會感到特別的喘~~
以上是簡略的參考~如果要很專業的訓練就需要開課表訓練,希望以上的回答你懂~~
2008-07-20 23:36:38 補充：
一開始先把速度帶出來一百公尺就可以,降到七到八分力需調整呼吸,看自己的能力慢慢的加上去~~3000訓練方式須要再拉長至少一倍的距離,跑步比較難訓練到肌肉,最主要還是訓練到心肺耐力,對於長跑其是最好是在柔軟地上跑步,如PU跑道~草地~這對膝蓋傷害最少,如果在柏油路上跑,長期下來對膝蓋是一種磨損唷~~山路因為是上坡路段,對肌肉負荷比較大,所以跑起來會辛苦一點,但效果會比平地還來的好,跑山路並沒有說有限制跑幾次,但是最重要的是下坡路段對膝蓋的傷害比較大,除了有好的鞋子外,建議斜坡的角度也不可太大~~至於如何規劃完整的訓練課表就是開田徑訓練的菜單,你們沒有接受過正統的訓練是沒有辦法自己開課表的唷~~
2008-07-21 22:57:38 補充：
大腿肌肉可以做跨步走~騎腳踏車~起立蹲下動作~大步上樓梯~蛙跳~等等
最有效果還是重量訊量最好唷~~

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