10多天沒跑後 準備開始跑要注意些什麼 - 路跑 Road Running

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By Leila
at 2013-02-12T07:37

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原ＰＯ是跑+走健康的 身高180 體重103

從120KG=>103KG 約一年時間了

因為扁平足加體重過重 不太能跑所以真的是慢跑 但是我走路可以走很快

平常運動都是這樣 晚餐後1小時開始跑

一個禮拜3~5次

暖身完大約都跑1.2~2.0km大概10分鐘

然後就一直快走 全程約6~8km約1小時

跑步時速7.8km/h～9.0km/h

快走時速6.5km/h~7.5km/h

看看手機大約都是這個時速上下

每次跑其實說實在的都不會很喘 三年多的煙戒掉了

每次跑步呼吸頻率用2吸1吐 都不會說很喘

但是腳步不知道為什麼就是會跟不上

然後就開始用快走的了 開始走的時候也不會喘

有什麼辦法可以繼續進步 希望1小時內可不可以每次都8KM以上



另外最近因為工作關係＋下雨＋過年忙著吃大餐超久沒跑了

上次跑步日期是2/2號

預計明天開始復跑 有什麼注意事項 才不會讓我這個大摳呆不會受傷捏？



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Tags: 路跑

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2013-02-12T08:40
10多天沒跑又不是好幾個月沒跑 熱身做足慢慢跑就OK吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-02-12T09:43
速度好快@@
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By Sarah
at 2013-02-12T10:47
十天沒跑+1 下午也準備去跑！
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-02-12T11:50
四天沒跑了~~(抖)
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By Quintina
at 2013-02-12T12:53
五天沒跑~超級愧疚的我(羞)
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-02-12T13:56
我好像只比你快一點點 可是我68kg... (逃走)
James avatar
By James
at 2013-02-12T15:00
好快!!!
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By Thomas
at 2013-02-12T16:03
放個假 有時間就一直跑 變成需要強迫自己休息＝ ＝
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By Franklin
at 2013-02-12T17:06
我還以為你是10多年打成10多天
Edith avatar
By Edith
at 2013-02-12T18:10
哈哈 看大家的推文 真的是一樣米養百樣人有人三天沒跑就要崩潰 卻有人3年沒跑步也不以為意
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-02-12T19:13
人各有志 新年快惹 (出門~~~~~~~
Liam avatar
By Liam
at 2013-02-12T20:16
..千萬要注意 上次就是有人想說只有十幾天沒跑而已 結果
Mia avatar
By Mia
at 2013-02-12T21:19
樓上，結果呢@@?
Mia avatar
By Mia
at 2013-02-12T22:23
結果就上來問要注意些什麼
James avatar
By James
at 2013-02-12T23:26
然後沒解答 哭哭
Andy avatar
By Andy
at 2013-02-13T00:29
今天本來想說輕鬆跑就好..結果不自覺就會越跑越快~"~
Susan avatar
By Susan
at 2013-02-13T01:33
就先快走當暖身，適時的加一點慢跑 再慢慢拉長跑的比例
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-02-13T02:36
膝蓋有不適的話不要勉強就維持快走吧~長久下來會進步的
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-02-13T03:39
10分兩km根本超快
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-02-13T04:42
猛然一看 十分鐘2k這樣50分鐘就10k惹
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-02-13T05:46
我還以為你是10多年打 https://noxiv.com
Annie avatar
By Annie
at 2013-02-13T06:49
放個假 有時間就一直跑 https://daxiv.com
Elma avatar
By Elma
at 2013-02-13T07:52
好快!!! https://noxiv.com
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-02-13T08:56
我還以為你是10多年打 http://yaxiv.com

0210用恭喜發財替代加油的拜年生日小超馬

Lydia avatar
By Lydia
at 2013-02-12T07:31
一如往常的有圖網誌版:http://www.wretch.cc/blog/aaruingirl/34955395 更多圖片可以搜尋主辦單位阿南的臉書, 這場攝影人員超多的:p [前言] 拜年馬的由來詳細可以參考小魚的書, 主要就是主辦人阿達當年為了在生 日當天完成人生中的一百馬, 靠著有情有 ...

當步兵的最佳時機

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By Irma
at 2013-02-12T00:40
當跑一個比較長程又有時限的賽事 有很多情況會讓自己停下來當步兵... 因此小弟就想知道 大家都會選擇在何時當步兵呢? 上坡 下坡 或是平地呢? 感覺上坡當步兵好像最適合!!?? 有前輩能分享相關經驗嗎? 謝謝~ - ...

請問板上有固定團?

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By Mia
at 2013-02-11T17:48
大家新年快樂~ 小弟我第一次在此板發言~ 先來個自介好了 我平常都在永和四號公園跑 一次大概都10km左右 因為沒人一起跑 所以跑到10km就覺得很無聊了= =and#34; 看到板上有再開團的樣子 希望可以跟大家一起跑~ 想請問一下 團練的時間要去哪看呢 - ...

台南過年期間賣跑鞋的店

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By Charlie
at 2013-02-11T14:35
剛在台南新營的舒邁運動用品店買了美津濃跑鞋，過年有開還當季貨75折。 刷中心信或玉山卡再95折，太高興了。 ※ 引述《winnie0417 (維尼)》之銘言： : 剛興沖沖的到各版大推薦的蔡氏，想説買雙鞋過新年，結果貼一張紅紙＂放到14號＂啊 : 有可以介紹新營的跑鞋店嗎？因為明天要去新營待2天。 - ...

運動要拜什麼神?

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-02-11T14:34
過年去廟裡拜拜， 想要保佑我今年無論跑馬成績或是練習不要受傷， 請問有拜什麼神之類的嗎? - ...