10k練跑時間如何進步? - 路跑 Road Running

By Jacob
at 2013-06-05T21:31

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請問各位跑友，
10k練跑時間如何壓到45分鐘內?
個人有固定練跑習慣，跑一休一，
每次練跑距離約13k ，
到10k時會看時間，
大都壓在50分鐘左右，
13k跑完共花了66分鐘。
問題來了，我有嘗試加快速度跑10k過，
最快時間49分…結果膝蓋就不舒服了，
請問版上跑友是否有更好的練習方法?
謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

By Rae
at 2013-06-10T14:58

我是山路10k+間歇3k+長跑1xk+休息+緩和跑8k 這樣練

By Hedy
at 2013-06-15T08:25

練了約1.2個月 10k 50min --> 44min 上面是每日練法

By Quintina
at 2013-06-20T01:53

每日練法? 所以上面的練習項目是五天份的?

By Olga
at 2013-06-24T19:20

g大的菜單好硬呀......

By Freda
at 2013-06-29T12:47

其實沒有很認真去執行山路因為山離我家很遠

By Mason
at 2013-07-04T06:14

然後長跑我都逼自己一定要在pace5以內

By Mason
at 2013-07-08T23:42

我月跑量只有150~170k 當時是為了去受訓才加強練習

By Mason
at 2013-07-13T17:09

g大的菜單真的有夠硬

By Kristin
at 2013-07-18T10:36

分享一下我的經驗給PO 三月左右我10K差不多也是50分

By Caitlin
at 2013-07-23T04:04

之後每周加入三天股四頭股二頭跟小腿的重量訓練

By Genevieve
at 2013-07-27T21:31

接著每天用五分速跑30分鐘再間歇(123)跑20分鐘目前10K大約46~45之間可以試試看

By Ophelia
at 2013-08-01T14:58

b大請問間歇(123)是指? 我沒練過間歇…能麻煩解釋一下嗎? 謝謝!

By Lily
at 2013-08-06T08:25

我是山路10k+間歇3 https://muxiv.com

By Eden
at 2013-08-11T01:53

b大請問間歇(123 https://muxiv.com

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By Carolina Franco
at 2013-06-05T20:53

之前有po過鞋子不合腳為了跑6/1這個馬拉松，問了附近的幾間運動用品店都沒賣想要的在網路上看了對應的尺寸，就買了一雙adidas的五指鞋 http://ppt.cc/DfEN (FB網址) 禮拜五到貨，禮拜六就穿著上陣跑馬拉松因為沒試穿過，覺得尺寸稍緊了一些，但也沒辦法了 http://pp ...

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By Valerie
at 2013-06-05T20:29

算舊文了，應該沒OP 出處：http://tinyurl.com/mgo2sw4 許績勝老師為臺灣10000m,半馬,全馬的紀錄保持人文長，建議直接點網頁來看比較順 -- 四年一度的奧運盛會又再次到來，透過媒體無遠弗屆的傳播，台灣民眾在家中或網路就能夠欣賞到倫敦奧運的馬拉松比賽，並透過轉播了解到這些奧 ...

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By Quanna
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By Tom
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