10K後體力不繼 - 路跑 Road Running

我是慢跑新手
之前都是跑7K
最近練習練要從7K增加到12K
但是跑到第10K
明顯感覺體力不繼
剩下的都是半跑半走完成

雖然是用固定的速度跑步
到8K心跳卻升高
9K稍徵停下來補充水份後(因為水放在車上)
在開始跑步 到了10K後就沒什麼體力了

請問要如何突破體力障壁?
(用能量果膠這種應該算做弊)

ps：突然增加的路程並沒有超出肌肉的負荷
睡覺後，隔天起床不會肌肉酸痛


--