10km長跑中的水分攝取 - 路跑 Road Running

會這樣問，其實和今年跑國道馬10km組所見所感有關，
甚至更好說是被當年男子組冠軍、目前全國萬米冠軍何盡平刺激到了，
希望在年底台北富邦馬9km組有所進展。

那天出大太陽、特別「溫暖」，天氣比我想像的好太多，
所以我穿的就顯得太多，體力與水分因此流失太快，
以致離開折返點兼唯一水站約1.5km(已跑6.5km)後就覺得異常乾渴，
但也只能稱到終點後再喝。
另一方面，我才跑了三公里多、大約二十多分鐘，
就已看到何盡平回來。

所以我想問：
1.在田徑賽一萬公尺，中間不會有補水的機會，對不對？
2.若是如此，我在練習、當天比賽中是否就不應補水，
而應提前到跑前，以免妨害速度？

謝謝囉！

--
附帶一問：

國體教練所曾義財碩論《訓練量對5000公尺專項能力之影響》的結論是，
「每週超過160公里，持續訓練三週，能有效提升男女長跑選手5000公尺
的專項成績。」
假若我直接照辦的話，10km跑45分鐘是否指日可待？


--