10km 54分 半馬 全馬 目標多少比較合理!? - 路跑 Road Running

Megan avatar
By Megan
at 2014-03-20T19:35

Table of Contents


開始跑步一年多了!
最近測 10km 的成績為 54 分左右
接下來想挑戰全馬
請問各位依目前的成績
全馬的目標應該訂多少才可以有點挑戰性又不會太難達成?

我的體形壯碩， 184cm / 88kg，因為扁平足當替代役
我覺得我好像不是很適合長跑
畢竟體重很重，又有扁平足
但跑步真的讓人心情愉快
不知道全馬目標訂 4.5 ~ 5小時，半馬訂 2 小時如何?

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Tags: 路跑

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2014-03-22T07:20
我建議你自己先跑LSD 20～30k看看，這樣你大概就可以
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-03-23T19:06
抓時間了
Olive avatar
By Olive
at 2014-03-25T06:52
半馬2:05,全馬4:40
Olga avatar
By Olga
at 2014-03-26T18:37
半馬2小時 全馬430 給自己努力一點的理由XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-03-28T06:23
其實從10k到全馬好像不是單純的加法而已喔
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-03-29T18:09
賽前跑幾場30k, 4.5hr是有可能的
Isla avatar
By Isla
at 2014-03-31T05:54
給個參考，我10K跑1小時，古都半馬跑2：12！
Isla avatar
By Isla
at 2014-04-01T17:40
都辦得到 跑馬主要看意志力
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-04-03T05:25
還要看有沒有好好練習。不練的話意志力再強也沒用。
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-04-04T17:11
套句關家良一說的:紀錄不是可以追求的東西，而是努力後，自然而然產生的
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-04-06T04:57
不認為跑馬是靠意志力，跑馬是靠努力(練習量)
Rae avatar
By Rae
at 2014-04-07T16:42
推你體位替代役 提供數據 10km 0:56 半馬2:02p.s 2014 萬金石半馬
Doris avatar
By Doris
at 2014-04-09T04:28
但我認為要靠意志力 靠努力是追求成績吧
Damian avatar
By Damian
at 2014-04-10T16:13
練習量未必等於成績 很多高手練HIIT也可以進步的
Emma avatar
By Emma
at 2014-04-12T03:59
10k1:05,古都半馬2:19
Tom avatar
By Tom
at 2014-04-13T15:45
兩小時差不多啊~
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-04-15T03:30
小弟 185cm 102kg 半馬 2:10
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-04-16T15:16
差不多，我10k 52，半馬2hr，全馬4.5
Mary avatar
By Mary
at 2014-04-18T03:02
半馬可拼2小時內，全馬不一定，先求完賽!
Ina avatar
By Ina
at 2014-04-19T14:47
我10K約52～54分，半馬兩小時內OK
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-04-21T02:33
10K/46min 21k/1h52min 跑10k不見得同樣速能撐21k
Tom avatar
By Tom
at 2014-04-22T14:18
10K跳到全馬也太快了吧 至少先輕鬆跑半馬再說...
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-04-24T02:04
努力的越多 需要意志力少 都不努力 再多意志力都沒用
Annie avatar
By Annie
at 2014-04-25T13:50
我半碼最高1:56 全馬5:12 全馬不同世界啊
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-04-27T01:35
10K跑57分 古都半馬跑進1：55 比賽時成績通常可以更好
Annie avatar
By Annie
at 2014-04-28T13:21
各位數據都好快啊! 我其實很擔心 88kg 的體重對長跑的負擔，跑越久體重重的影響應該會越明顯吧!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-04-30T01:07
我10k認真跑在45分左右 但平常練跑也是跑55分的速度
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-05-01T12:52
全馬結束剛好四小時又三十秒 by澎湖馬拉松
Puput avatar
By Puput
at 2014-05-03T00:38
如你10k也是55分不怎累或喘就完成 我的成績可以參考看看
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-05-04T12:23
其實我的經驗 練跑如果輕鬆達這速度 全馬四小時不是很難
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-05-06T00:09
只是長途補給和配速要練一下(至少賽前練過一次20+k)
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-05-07T11:55
好好研究平常練習要練什麼比較重要啦~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-05-08T23:40
先練到能半馬兩小時輕鬆跑吧，加油:D
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-05-10T11:26
10K 53:44 半馬 1:55 下個月要跑全馬
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-05-11T23:11
半馬1:45~2:00 全馬時間真的很難說我半馬成績最好2:01 全馬跑到快被關門
Carol avatar
By Carol
at 2014-05-13T10:57
10K跳全馬OK啦 我也都只練10K 直衝櫻花馬半無痛完賽
George avatar
By George
at 2014-05-14T22:43
當時一腳負傷參賽 一跛一跛的 跑完傷腳超痛 但另一隻完全無感
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By Mason
at 2014-05-16T10:28
不過成績不好看就是了 嫩嫩的501
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-05-17T22:14
先試跑到15k以上，我10k1小時，古都半馬156, 古都全馬410，讓你參考一下
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-05-19T10:00
半馬LSD練到18K，全馬LSD練到36K再考慮這個問題吧～
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-05-20T21:45
真的不是純粹加法而已,不求成績拼完賽可以試試
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-05-22T09:31
想要成績好看，挑個適宜的季節、平坦的賽道較容易達成。
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-05-23T21:16
我10K自測最快54，PB半馬153,全馬412,建議先自己跑半馬
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-05-25T09:02
不就是跛腳變超痛
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-05-26T20:48
lsd練了，成績就容易好看
Eden avatar
By Eden
at 2014-05-28T08:33
我10k 54:34 目標2:00
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-05-29T20:19
我回去看我以前在版上問的問題...半馬如何sub2 #1GadRD0w
Dora avatar
By Dora
at 2014-05-31T08:04
可以參考下面 推文的回應...剩下的還是練完LSD再問這個問題

我的跑步人生

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-03-20T19:01
我是原PO，感謝大家的閱讀!QAQ 因為有人討論軍中的操練方式，我大概再簡單敘述一下我們的狀況 -------------------------------------------------------------------------- 問題1.這樣操到底有沒有人受傷? A:有!而且不少 　　 ...

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By Elma
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如題 要當天從新竹下去 活動網頁好像沒提到停車資訊 想請教一下跑友 第一次的初半馬 ^^; - ...

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By Sandy
at 2014-03-20T09:09
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Edwina avatar
By Edwina
at 2014-03-20T04:10
0、前言 　　對於跑步，我有太多太多的感動與改變！因為跑步，體重少了12公斤；原本肝指 數超過標準五倍，極可能年紀輕輕就會罹患肝病，到後來回歸正常；原本人際關係不 好，到後來因為跑步交了一卡車朋友；從當兵跑沒1000公尺就掛病號，到現在已經完 成兩次全程馬拉松... 　　跑步，真的改變了我一生！ －－－ ...

跑鞋挑選問題請益

Catherine avatar
By Catherine
at 2014-03-19T23:26
版上的前輩大家好~ 最近剛開始路跑的運動 一開始在沒有什麼做功課的情況下去士林摩曼頓逛逛 然後就在店員的介紹之下買了nike的dual fusion lite 剛開始跑起來都覺得還好，有時候覺得鞋子好像有地方突出來 導致我跑步的時候姿勢會有點詭異... 不過自己也沒有多想什麼 後來和朋友一起去試穿asic ...