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10km 54分 半馬 全馬 目標多少比較合理!? - 路跑 Road Running

Megan avatarMegan · 2014-03-20

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開始跑步一年多了!
最近測 10km 的成績為 54 分左右
接下來想挑戰全馬
請問各位依目前的成績
全馬的目標應該訂多少才可以有點挑戰性又不會太難達成?

我的體形壯碩， 184cm / 88kg，因為扁平足當替代役
我覺得我好像不是很適合長跑
畢竟體重很重，又有扁平足
但跑步真的讓人心情愉快
不知道全馬目標訂 4.5 ~ 5小時，半馬訂 2 小時如何?

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All Comments

Dora avatarDora2014-03-22
我建議你自己先跑LSD 20～30k看看，這樣你大概就可以
Sandy avatarSandy2014-03-23
抓時間了
Olive avatarOlive2014-03-25
半馬2:05,全馬4:40
Olga avatarOlga2014-03-26
半馬2小時 全馬430 給自己努力一點的理由XD
Audriana avatarAudriana2014-03-28
其實從10k到全馬好像不是單純的加法而已喔
Edwina avatarEdwina2014-03-29
賽前跑幾場30k, 4.5hr是有可能的
Isla avatarIsla2014-03-31
給個參考，我10K跑1小時，古都半馬跑2：12！
Isla avatarIsla2014-04-01
都辦得到 跑馬主要看意志力
Kelly avatarKelly2014-04-03
還要看有沒有好好練習。不練的話意志力再強也沒用。
Frederica avatarFrederica2014-04-04
套句關家良一說的:紀錄不是可以追求的東西，而是努力後，自然而然產生的
Oliver avatarOliver2014-04-06
不認為跑馬是靠意志力，跑馬是靠努力(練習量)
Rae avatarRae2014-04-07
推你體位替代役 提供數據 10km 0:56 半馬2:02p.s 2014 萬金石半馬
Doris avatarDoris2014-04-09
但我認為要靠意志力 靠努力是追求成績吧
Damian avatarDamian2014-04-10
練習量未必等於成績 很多高手練HIIT也可以進步的
Emma avatarEmma2014-04-12
10k1:05,古都半馬2:19
Tom avatarTom2014-04-13
兩小時差不多啊~
Caroline avatarCaroline2014-04-15
小弟 185cm 102kg 半馬 2:10
Elvira avatarElvira2014-04-16
差不多，我10k 52，半馬2hr，全馬4.5
Mary avatarMary2014-04-18
半馬可拼2小時內，全馬不一定，先求完賽!
Ina avatarIna2014-04-19
我10K約52～54分，半馬兩小時內OK
Zanna avatarZanna2014-04-21
10K/46min 21k/1h52min 跑10k不見得同樣速能撐21k
Tom avatarTom2014-04-22
10K跳到全馬也太快了吧 至少先輕鬆跑半馬再說...
Frederic avatarFrederic2014-04-24
努力的越多 需要意志力少 都不努力 再多意志力都沒用
Annie avatarAnnie2014-04-25
我半碼最高1:56 全馬5:12 全馬不同世界啊
Joseph avatarJoseph2014-04-27
10K跑57分 古都半馬跑進1：55 比賽時成績通常可以更好
Annie avatarAnnie2014-04-28
各位數據都好快啊! 我其實很擔心 88kg 的體重對長跑的負擔，跑越久體重重的影響應該會越明顯吧!
Vanessa avatarVanessa2014-04-30
我10k認真跑在45分左右 但平常練跑也是跑55分的速度
Joseph avatarJoseph2014-05-01
全馬結束剛好四小時又三十秒 by澎湖馬拉松
Puput avatarPuput2014-05-03
如你10k也是55分不怎累或喘就完成 我的成績可以參考看看
Hamiltion avatarHamiltion2014-05-04
其實我的經驗 練跑如果輕鬆達這速度 全馬四小時不是很難
Edward Lewis avatarEdward Lewis2014-05-06
只是長途補給和配速要練一下(至少賽前練過一次20+k)
Hardy avatarHardy2014-05-07
好好研究平常練習要練什麼比較重要啦~
Rosalind avatarRosalind2014-05-08
先練到能半馬兩小時輕鬆跑吧，加油:D
Ethan avatarEthan2014-05-10
10K 53:44 半馬 1:55 下個月要跑全馬
Charlotte avatarCharlotte2014-05-11
半馬1:45~2:00 全馬時間真的很難說我半馬成績最好2:01 全馬跑到快被關門
Carol avatarCarol2014-05-13
10K跳全馬OK啦 我也都只練10K 直衝櫻花馬半無痛完賽
George avatarGeorge2014-05-14
當時一腳負傷參賽 一跛一跛的 跑完傷腳超痛 但另一隻完全無感
Mason avatarMason2014-05-16
不過成績不好看就是了 嫩嫩的501
Blanche avatarBlanche2014-05-17
先試跑到15k以上，我10k1小時，古都半馬156, 古都全馬410，讓你參考一下
Sandy avatarSandy2014-05-19
半馬LSD練到18K，全馬LSD練到36K再考慮這個問題吧～
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-05-20
真的不是純粹加法而已,不求成績拼完賽可以試試
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-05-22
想要成績好看，挑個適宜的季節、平坦的賽道較容易達成。
Dinah avatarDinah2014-05-23
我10K自測最快54，PB半馬153,全馬412,建議先自己跑半馬
Kristin avatarKristin2014-05-25
不就是跛腳變超痛
Dinah avatarDinah2014-05-26
lsd練了，成績就容易好看
Eden avatarEden2014-05-28
我10k 54:34 目標2:00
Caroline avatarCaroline2014-05-29
我回去看我以前在版上問的問題...半馬如何sub2 #1GadRD0w
Dora avatarDora2014-05-31
可以參考下面 推文的回應...剩下的還是練完LSD再問這個問題