101登高賽攻略 - 路跑 Road Running

我是菁英名人組的選手


首先~我要說一下101的登高不能以樓層做為時間單位的計算

因為101的前幾樓有挑高

如果你以每10層樓或每層樓幾秒鐘做為計算的話

到最後你就會發現在前面幾樓飛來飛去~後來就腳軟癱在路上


另外我推薦一腳一個階梯

有人認為自己的腳力很強每次都兩個階梯~

到最後大腿痠~屁股酸~但是不怎麼喘

這樣便無法將自己的心肺功能催到極限

除非你是像Thomas Dold那種超強選手~或者你已經進入菁英名人組

不然我不怎麼推薦一次兩階


進入保證名額~也就是跑進16分33秒其實不難

16分33秒大約是1000秒~以2046階來算~每秒只要走兩個階梯就夠了

各位版友可以去爬爬看自家的樓梯~每秒兩個階梯你會不會嫌慢?


然後可以用音樂或者訓練控制自己的步頻

要有保證名額每分鐘130個階梯~65轉

要拿獎金大概要每分鐘170個階梯~85轉

要拿第一大概要每分鐘190個階梯~95轉


另外~有沒有拿到好成績秘技呢??

什麼拉筋暖身之類的我都不講~那是基本

重點呢??正常人是用兩隻腳爬樓梯~如果能使用所謂的第三隻腳~會輕鬆的多

你的右手~就是你在登高比賽中的第三隻腳~可以拉著扶手前進

爬的時候~將手伸出去抓扶手~將減少你腳的酸軟程度


而在爬的時候~建議帶個舒服的運動防滑手套~

這樣手便不用去想要抓緊扶手~也不用害怕因為扶手有銳角而受傷

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希望對你有幫助

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