101登高的訓練方法？ - 路跑 Road Running

※ 引述《cadyluck (忍者)》之銘言：
: 大家好，我是很少出現的跑友^^
: 因為最近有101的比賽
: 所以最近開始練習體能了
: 如果想要在101登高比賽獲得前幾名
: 不知道採取怎樣的訓練方法會比較有效率且有效果？
: 我很想參加系上的畢業旅行
: 所以101的獎金和7月份的新光登高賽的獎金我必須盡全力去取得
: 我去年跑過101登高賽，當時有點胖，所以只有跑16分52秒
: 比賽只剩1個月了，而且期末考試也快到了
: 現今採取的訓練方式是每天跳繩5000下 約30~35分鐘
: 這是最省時間的訓練方法了，但是感覺強度不夠
: 不知道大家有什麼較好的方法可以提供給我
: 感激不盡>"<

16分52秒，這樣的成績算很不錯的了
不過距離頂尖選手還有一大段距離
以下是2006年的成績，去年網站似乎沒公佈

http://www.taipei-101.com.tw/runtop2006/news_content.php?id=32

男子組
第一名 Paul Crake 10’ 31”
第二名 Thomas Dold 11’16”
第三名 Rudolf Reitberger 11’53“
第四名Troy de Hass 12’7”
第五名 Pedro Ribeiro 12’ 11”
第六名 陳福財 12’24”
第七名 Matthias Jahn 12’31”
第八名 陳仲仁 12’46”

女子組
第一名 Andrea Mayr 13’28”
第二名 李筱瑜 14’51”
第三名 Melissa Moon 14’52”
第四名 Barbara Twardochleb 15’14”
第五名 林舫楨 16’20”
第六名 張美蓮 16’56”
第七名 山田伸子 17’13”
第八名 雲春萍 17’29”

並不是要潑你冷水，而是要誠實跟你講出真話
要獲得前幾名，真的很難，前幾名大多是國外選手的天下
即使是國內最強的吳文騫，具我所知，似乎沒有參加過登高賽
（可能是怕傷到膝蓋吧）
這些頂尖選手，大多國中、高中就已經開始訓練
他們的練習時間、份量、搭配的課表、訓練方式等都是很有效益的
所以想要在101登高取得前8名，幾乎不太可能
前8才有獎金，而且必須是參加菁英名人組才行
http://www.taipei-101.com.tw/runup2007/infor/04.htm

但是新光登高只要在七分多，就有前50名
只是並沒有獎金，只有獎盃、獎牌、獎品或是禮卷

很難提供什麼可以在短時間內大幅提昇的方法

但你的訓練是跳繩，實在有點奇怪，跳繩可以訓練很好的協調、平衡等
30分鐘以上可以算有氧，但這樣的份量的確不夠
至少找高樓來跑看看或是去田徑場跑比較好吧

以前教練有開過樓梯間歇（但目的並不是為了登高，而是要強化大腿肌）
間歇是比較快的訓練方式，但很累，而且有受傷的風險
或許你可以試試看

要找個至少10F以上的高樓，實際模擬來跑

以你的七成～八成力，跑20樓，休息時間大約是你跑的時間
或3或5分鐘或是你慢慢走下樓然後到底層又開始往上跑，
趟數3～5趟看看

以上這些數據，都要自己抓，不是絕對的，因為只有你自己
跑看看才知道怎樣的課表和份量對你是重是輕還是剛好

下樓的時候最好慢慢走或是坐電梯（如果有電梯可以坐的話）

注意，千萬不要受傷了，這很重要......也不要過度

前一個星期就要停止，讓身體，尤其是大腿充分休息，
做輕微、適度的份量即可（在平面上）

祝福你

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