100和200公尺怎麼跑的快阿??(急) - 運動

如果你是要比100的話我建議你練習衝200!!如果是200的話我建議你先調整好自己的呼吸跟耐力,如果兩者兼具的話就要練爆發力啦!!每天都要從1樓衝到5樓連續3次休息3分鐘在繼續,連續跑5次喔~~
補充:
要每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!

上面的
這種訓練量就叫變態喔
你可能沒看過體育班是怎麼練的吧
那種訓練量只能當熱身啦