100公尺田徑問題 - 田徑

By Hazel
at 2006-10-26T00:00

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我國二 100公尺13.08 可以在更快嗎?

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By Brianna
at 2006-10-28T03:38

短跑訓練的主要方法:
速度訓練:
1)不同時間間隔的起跑練習（1 秒至數秒）。
2)最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒，單臂 10 秒內擺30次以上。
3)最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續 5～10 秒。
4)快速小步跑，半高抬腿跑，注意積極著地動作（大腿帶動小腿積極下壓）。
5)快速後蹬跑，完成距離 50～100 公尺。
6)快速單足跑，完成距離 30～40 公尺。
7)以提高步頻為主的短距離間隔跑（又稱踏格跑，一步一格，每格距小於正常步長），行進或原地起動進行，完成距離 30～40～50 公尺。
位移速度訓練:
1)80～100～120 公尺加速跑。
2)站立式起跑 30～40～50～60～70～80～100 公尺，以極限或次極限強度進行。
3)蹲踞式發令器跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。
4)行進間跑 30～40～50～60 公尺，以極限強度進行。
5)以競賽形式進行的接力跑，每人跑 50～60 公尺，以極限強度完成接力區內的交接。
6)站立式起動或行進間的間接跑，以極限強度進行。
7)下坡跑 40～60～80 公尺，要求途中一般距離在適應步長情況下達到最高頻率。
8)讓距起跑練習 40～60 公尺，以極限強度進行，任務是追上或擺脫對手。
9)參加比賽、測驗或檢查跑 30～60～100 公尺，特別是同實力相當或優於自己的選手一起比賽。
10)加阻力跑：各種段落的負重跑（沙背心、負重腳套），拖重物跑、上坡跑、逆風跑等等。訓練時應注意採用快節奏。
11)加助力跑：下坡跑、順風跑、牽引跑和活動跑台跑，主要是克服速度障礙，提高跑的步頻，建立新的跑的運動條件反射。
速耐力訓練:
1)60、80、100 公尺，強度控制在 95％～90％～85％。
例如：（60 M× 4）× 3 組，每次間歇 90〞，組間間歇 5 分鐘。
2)變速跑可以對某一段距離提出強度要求，也可以對所有快跑段提出強度要求，但應先以完成一定量為主，逐步過渡到以完成練習強度為主。
例如：300M快＋200M慢＋200M快＋150M慢＋150M快＋100M慢＋100M快＋150M慢，2～3 組，組間間歇8～10分鐘。
200M快＋200M慢＋150M快＋150M慢＋100M快＋100M慢＋100M 衝刺跑，組間 6～10分鐘。
起跑時，當然是蹲下最好，你又何時見過參加奧運的人是企起身的呢??
短跑起跑技術包括四部分：
1)『各就位』姿勢；
2)『預備』姿勢；
3) 蹬離起跑器；
4) 身體逐漸直立的加速。
各就位/起跑器的安裝;
標準起跑姿勢：將前起跑器安裝在距離起跑線兩腳掌長的地方；後起跑器放在距離前起跑契約一腳掌半長的位置。
前起跑器支撐面的夾角小於後起跑器支撐面與地面的夾角。
兩手按地，臂與肩同寬，兩臂支撐體重；後腿膝關節著地。
預備;
兩臂支撐體重，兩肩前傾超過兩手。
臀部抬起，使前腿膝關節大小成90度夾角，臀略高於肩。
蹬地;
前腿用力蹬離起跑器。
兩手同時離地。
快速向前提拉左（右）腿。
完成蹬離起跑器動作時膝、髖關節充分伸直。
加速;
快速有力的蹬地。
保持身體姿勢。
軀幹逐漸直立。

By Bethany
at 2006-10-26T02:34

如果你情奮的練習，應該可以ㄅ！
因為我也是田徑ㄉ！
但我才小6，跑15秒而已！
加油喔！

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