體力不如從前.... - 運動
By Mason
at 2006-10-20T00:00
at 2006-10-20T00:00
Table of Contents
下個月是我們的校慶
我有參加田徑項目的比賽
可是昨天在練習的時候
發現因為太久沒有運動了...
所以跑個幾步就沒力了
該怎麼辦才好???
請問有什麼方法可以讓我能在下個月比賽前
更有體力的跑完100公呎??
我有參加田徑項目的比賽
可是昨天在練習的時候
發現因為太久沒有運動了...
所以跑個幾步就沒力了
該怎麼辦才好???
請問有什麼方法可以讓我能在下個月比賽前
更有體力的跑完100公呎??
All Comments
By Zenobia
at 2006-10-20T22:42
at 2006-10-20T22:42
先從跑5~10分鐘開始 接下來慢慢+時間
(比如說今天跑到10分鐘的時候 感覺還不太累 在+個5分鐘 )
再來可以練爆發力
從30m 60m 80m 100m 練起
30m跑出去的時候 眼睛看地上 身體向下傾斜 然後手臂盡量大力往後擺動
(如果有看過田徑隊訓練 他們起跑的時候都是頭往下看 身體傾斜的衝刺 到一個距離才開始慢慢抬起頭 )
[為什麼這樣做呢?因為跑出去當然要有爆發力提升你的速度]
60m跑的時候前面也是一樣的起跑動作 到了50m(大概距離) 才開始慢慢抬起頭
不過抬起頭時已經到了終點了
80m跑的時候前面都一樣動作 到了大概60~50之中 慢慢抬起頭 慢慢加速
100m跑的時候還是一樣的加速動作 到了70~80之中慢慢抬起頭來 開始做最後的衝刺 直到終點
還有就是跑你們操場2~3圈 以你的全速來跑 前面都以9分力的力量來拿捏 到最後使出全力跑 不要到快終點時 沒有力就想要放棄了 這時候才是進步的關鍵 努力咬緊牙根ㄍㄥ到最後[這樣作秒數一定進步] (如果感覺頭暈或者想吐 就走一走 不要停下來 因為停下來就開始會吐了 如果吐了 也沒關係 也表示今天你已經盡力了 身體達到負荷了)
姿勢動作:跑的時候墊腳尖跑(你跑起來就會覺得身體很輕盈 秒數也會有所改變)
你跑的時候擺臂用"手刀"來擺臂
(這樣能夠減少ㄍ0.x秒)
還有跑的時候 不要讓身體往後仰了
(如果往後仰了 速度就會慢下來)
而且跑的時候擺臂不要太過於像機器人了....
↑意思就是說:擺臂不要太僵硬 (除了起跑的時候 手用力擺臂 其它距離都以輕鬆帶有力去擺臂)
【還有眼睛不要看地上 注視著前方】
↑上面這句話 不是指前半段的加速動作 而是指抬起頭後的動作
By Yuri
at 2006-10-22T15:27
at 2006-10-22T15:27
相信我 這樣跑一定會進步的！！最好利用早上跑～～
暖身一下 最好是拉筋 跑個30公尺幾趟 50公尺幾趟
拉當槓 V字（V字對於速度很有幫助） 抬腿跑 伏地挺身
還有比賽前1 2天不要練習 讓身體保持最佳狀態
加油 不要怕辛苦 只要努力 你就會有甜美的果實～～
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