想減肥運動後攝取蛋白質..方法對嗎? - 運動

By Regina
at 2006-10-19T00:00

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我現在約104公斤本來120公斤已經瘦很多了
之前是靠飲食減肥現在速度減緩想配合運動
現在晚上9點到學校操場慢跑半圈走半圈約35分鐘
然後做斜站伏地挺身做到手受不了....回來後約一小時過後
吃優質蛋白粉+7-11的零脂肪牛奶
是都沒脂肪但是會有碳水化合物和糖各約15公克
攝取的蛋白質約20公克這樣子會長胖嗎?還是會長肌肉不會長贅肉
因為是想減肥+練肌肉
Update:
感謝兩位幫我打氣
其實我已經胖很久了..最進覺得在這樣下去不行了
才有減肥的想法到目前為止都還滿意
綠色的血大回答的很詳細謝謝你了
我現在還想多聽聽更多人的意見在來選最佳解答
不過我覺得綠色的血大的回答的很好...謝謝你
Update 2:
我現在每天喝水量大約有5~6000CC
每天早上都會喝有補充胺肌酸的營養早餐以及會補充蛋白質但是飲食方面我覺得可能會有點缺乏維他命
也聽說維他命對皮膚也會有影響還想請問有痘痘的肌膚要補充哪些維他命比較好?

Tags: 運動

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By Valerie
at 2006-10-20T00:49

你做的很好
在這先跟你加油、加油
在運動方面你可以有更多的選擇跟分類
例如：慢跑、打籃球、游泳、排球、、、等“有氧運動”來燃燒脂肪
例如：伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、、、等“重量訓練”來增加肌肉
減重都會有一段『停滯期』可能是一個月or二個月，不用想太多持續就好
但你要多補“氨基酸”它也是組織肌肉的重要原素
營養也要均衡，身體健康自已才廋的下去
以下資料參考一下：
運動＋持續＝完美體態
有氧運動、慢跑＝消耗熱量、燃燒脂肪＝瘦身
當然運動打籃球、泳游、踢足球、橄欖球…等都不錯啦～^^
　
運動後30分鐘內攝取營養，腸胃好的，吸收又快，保證給它頭好壯壯，沒多餘脂肪，廋的又好看。
『水』
多喝水沒事、沒事多喝水
水可以趕出脂肪，是減重和保持體重最重要的催化劑。大不部份喝開水覺得有什麼了不起，但開水可能是長久減重的唯一”神奇靈藥”。
每天3000cc.~5000cc.可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪。研究顯示，水份攝取減少將導致脂肪堆積增加。反之，有助於減少脂肪的堆積。
『運動』
「重量訓練」為主，借由重量訓練來增加肌肉，告知肌肉生長地方。（例：啞鈴、仰臥起做、伏立廷身一些運動用品的），以達到肌肉的塑造，增加肌肉而非脂肪。
不是所有的食物都能補充營養的，有些是食物少有的，而必需由補充錠中獲得一定的量。
『營養為什麼重要』
營養是一個個的鎖鏈環
在這環中只要有一環節沒有
就是無法環環相扣
沒健全營養就沒效果
『蛋白質、氨基酸為什麼重要』
蛋白質、氨基酸是構成肌肉組織的重要元素
沒有蛋白質、氨基酸就沒有辦法組織肌肉
沒辦法組織就不會長肉啦！
生活中蛋白質可從肉類、魚、豆漿、牛奶、大豆、黃豆、豆腐…等中攝取
氨基酸可從運動飲料（自已看成份）
你一定行的加油！！
2006-10-19 23:43:51 補充：
蛋白質的多、少就看你的運動量也就行了有運動又補充營養品是促進肌肉快速生長
2006-10-21 21:36:55 補充：
皮膚也是細胞所以也是在充養份而所需的養份有三重要維生素A、C、E1．維生素A－調節皮膚生長，提升皮膚保水性，並促進皮膚細胞再生。2．維生素C－製造膠原蛋，促進緊實膚質，並有助於皮膚的免系統。3．維生素E－保護皮膚的鎖水層，使皮膚表面平滑，並且幫助減輕皮膚發炎情形。皮膚“外敷”比“內服”有用內服用看中醫調理很有效而水這樣喝是OK的能喝就喝

By Genevieve
at 2006-10-19T19:32

我曾經是一位胖子
嘗試各種減肥方法都失敗的胖子
到最後發現~~~
還是找專業可信任的減肥醫生最恰當
我推薦王品減肥診所的「王志平醫師」他真的幫助我瘦了很多(13~公斤)
而且還幫助我建立了自信心,
就跟其他網友強烈推薦的熱情一樣,
我一直是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
第一次去要抽血;第二次去才會開藥,
最重要是要配合食物控制及燃脂運動,
王醫師很嚴格,你要有心理準備,
要去之前,先參考診所網站作功課:http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/

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