100公尺比賽 - 運動

By Gilbert
at 2008-01-31T00:00

Table of Contents

我之前運動會預賽全年級第二,結果決賽不知道是天氣太冷沒熱身還是怎樣,跑最後,不但被訕笑,自己也快嘔死ㄌ~那時跑的感覺是沒力+跑不動,預賽時卻能卯足全力,我要為下一年的運動會作準備,因為是最後一次,希望能奪冠~(如何避免這樣的情形,有點怕冷)
請問:要怎麼讓自己爆發力更強,跑的更快,動作要怎做會跑更快
最好是能幫我規定行程,和講解必須做的動作
要買哪一種鞋子(請幫我找好最適合的款式)
本人目前國二,如果要練肌肉的話,請不要找會長不高的方法,謝謝!

Tags: 運動

All Comments

By Sierra Rose
at 2008-02-03T14:10

1~避免冬天熱身不足或是事後無力~?
A:給版主一各環節
(冬令時節)
慢跑流汗
活動操(約10分鐘)
點錄
漸速跑50公尺(約3趟~由慢到快)
動態活動(如~小碎步.墊步抬腿.三步一跳.30公尺的衝刺....等等)
集合比賽(組別越後面越要去動~別呆坐在那裡)
比賽前到妳還有3組時暫停跑動休息
比賽
*以上是比賽當中~開始暖身到比賽中~包含檢錄和比賽環節*
2~如何增強爆發力?跑更快?動作?
(1)那平常就要多跳繩~訓練自己跳躍能力~肌力
訓練跳躍項目如下:
舉臂跳躍
併腿跳
原地抬腿跑
三步一跳
單腳跳
垂直跳躍
開合跳
波比跳躍.....................等這些都是訓練肌力爆發性的方式
(2)跑更快是長期訓練而來~非一時之間就可以跑快~
首重"心"~其後"暖身"~後者"訓練"
短跑所具備的訓練條件如下:
基本體能
速耐力.速度.極限速
肌力.肌耐力.肌力極大限
敏捷性.技術
綜合上述的訓練條件才可以經由訓練而變快~非單單光跑速度
(3)至於動作
我相信很多人會說墊腳尖~答案是錯的~是前腳掌~非全腳掌
有人會說作馬克~一般學生是不了解什麼是馬克~
所以要說動作上的技術實在很難讓人用文字教學~
那麼本人建議是~
弓箭步擺手~左右腳互換每日不多就100下即可
手的拳眼擺至眼睛看見即可~手腕擺至腰際便迅速上擺~
手臂要內關~不要外開~久了就會增加後段的穩定性~
而版主就知道作用在哪~因為書上寫的正確跑姿~要做到的沒幾人~
因為~人不是量角器~不是機器~無法正確判斷出正確擺姿是否正確
3~規定行程~講解?
版主這很難~
(1)所謂規定行程~每個人不一定~則是要依照個人狀態來立表~
如果單純說是訓練~
每天跑2公里~
作幾趟速度~
在作短程的跳躍幾趟(跳躍項目從上述)
在走一圈作活動操即可
這只能算是一般學生初學的建議而已
(2)講解的部分~則是有困難~技術性的動作~則要實作為佳~
不然做錯~反而會有奇怪的動作出現~
4~找鞋子?
一般市售的慢跑鞋則可~因為不是專業跑者~
慢跑鞋則具有彈性~保護腳踝~吸震的作用~不必強求哪種就會變快
因為變快則是需要長期訓練~要記得一定要是"慢跑鞋"
5~練肌肉?
既然是訓練~就一定會有肌肉~
不可能說作啞玲或是重訓或是其他的訓練項目就沒有~
長期走樓梯~小腿肌會變大~長期提重物~手臂會變粗~
相同的道理~要說訓練不讓肌肉變大~這不可能會發生~
只是差別在於~肌肉腫大變成死肌肉~而非敏捷性彈性肌而已~
訓練就是會堆積乳酸~乳酸則是需要靠外在能力去柔散或是推散~
還有靠外在刺激~不然人走路腳底會酸~爬樓梯大腿小腿會軟~
何必要有生理的反應~
6~版主敘述的內容~
在本人看來有以下幾點不足仍待改進
(1)暖身沒有到流汗~使身體有熱度~肌肉尚未充血(速度出不來)
活動操伸展沒有確實~再跑的時候卡卡的~覺得彆扭~
(2)肌力不足~後段蹬推無力
(3)速耐力沒有練習達到身體負荷(第一場有力衝第二場則洩氣)
(4)基本體能不夠(每天無慢跑至少1公里以上~甚至大量流汗)
*其他*
(5)至於其他的敏捷性~技術性撇開不談~(未親眼證實協調性)
最後
如果版主想多了解這一門田徑競賽短跑項目
就多來我的問答中看看了解~田徑並非一時間就可練成~
練習了一年的成果~選手們為的就是保送權和爭氣~
如果三五各月就可練成~那麼人人都將是國手~無須練習~
個人淺見

By Jake
at 2008-02-04T19:41

熱身不夠心態沒調者好
每天放學先軟身
在自己跑300公尺200公尺100公尺
看自己ㄉ體力能跑幾趟
沒一趟全力衝
你會在衝的過程抓到跑步感覺

100公尺比賽 - 運動

All Comments

Related Posts

星光一班的基本資料

交響情人夢裡面折扇老師的老婆是誰演的?(20點)

想吃又想減肥``whatshouldIdo?

扁平族的一些問題

星光二班基本資料