因為我下禮拜要去比新北市立大隊接力，但我發現我100公尺才跑13.15而已，我小腿爆發力夠，但是都是步伐太小，想練大腿肌耐力跨大步一點，我平常在家都練深蹲（無器材），一次都5分鐘，請問深蹲有助於100公尺速度的提升嗎？還是多餘的？如果深蹲可以幫助100公尺的速度，那每天應該做幾分鐘比較適當？那如果不適合？那有什麼方法可以增加大腿肌耐力。（不要複製其他知識＋的文章）要有田徑經驗。
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我們班最快12.19
Update 2:
我是男的!
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兩腳原地交替跳抬高動作 膝蓋盡量抬高靠近胸口 30下
另外可以跨大步蹲下去走路 30下
另外 弓箭步 後腳盡量往前抬高 十下 換另一隻腳 三回
跳繩也可以喔
最後實際去跑一下