100m的訓練菜單 - 運動
By Faithe
at 2013-03-16T00:00
at 2013-03-16T00:00
Table of Contents
其實離運動會還有9個月，但是我想提早訓練，如果有機會，我想破學校記錄(12.15)
想要變快就是要努力練習，但看了很多網路上的訓練菜單都差不多，想說有沒有更有效的訓練方法，進步到這樣的速度... 煩請大大們列出幫助小弟的訓練菜單
我目前是國二 身高172cm 78kg 最快也只有 13.36 離記錄整整差了1秒多...
Update:
那還有需要加其他的訓練嗎?? 例如重訓等..
Update 2:
那可以在問一下 如果九個月都有做到你所說的 大概可以進步多少?
想要變快就是要努力練習，但看了很多網路上的訓練菜單都差不多，想說有沒有更有效的訓練方法，進步到這樣的速度... 煩請大大們列出幫助小弟的訓練菜單
我目前是國二 身高172cm 78kg 最快也只有 13.36 離記錄整整差了1秒多...
Update:
那還有需要加其他的訓練嗎?? 例如重訓等..
Update 2:
那可以在問一下 如果九個月都有做到你所說的 大概可以進步多少?
Tags:
運動
All Comments
By Liam
at 2013-03-17T23:28
at 2013-03-17T23:28
我覺得需要長時間的訓練
還有天份
你國二172 78kg
是有點偏重
你可以先從飲食開始調整
每天吃六七分飽就好
炸類的就少吃
多吃蔬菜吧
還有要多喝水
每天早點睡
先把自己身體的狀態調整到最佳狀態
再來就是訓練方法
我自己之前也跑過田徑
所以給你些建議
就是跳繩
每天跳個200下然後50下50下這樣加
每天下課跑個兩圈操場(慢跑)
增加自己的肌耐力
還有你聽過馬克操嗎?
你可以去youtube去看看怎麼做
田徑隊幾乎都會練這個
希望對你有幫助
加油!
2013-03-17 10:43:51 補充：
我覺得你還是先以長高為主
多喝牛奶
早睡早起
如果已經停下來了
先從自己的"耐力訓練起"
別太早練重量訓練
那很累 很辛苦
而且你才國二
沒有必要練重量訓練
那個等成年有興趣在練
跳繩 慢跑 馬克操
這些基本的動作越紮實
你短跑的速度會越來越快
加油
是可以在家裡練習覆地挺身 仰臥起坐
這些練肌肉的
如果你真的想練修其他的話
2013-03-17 21:55:43 補充：
至於進步多少就要看你努力的程度囉
加油12.36不難
你可以的
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