原ＰＯ是跑+走健康的 身高180 體重103
從120KG=>103KG 約一年時間了
因為扁平足加體重過重 不太能跑所以真的是慢跑 但是我走路可以走很快
平常運動都是這樣 晚餐後1小時開始跑
一個禮拜3~5次
暖身完大約都跑1.2~2.0km大概10分鐘
然後就一直快走 全程約6~8km約1小時
跑步時速7.8km/h～9.0km/h
快走時速6.5km/h~7.5km/h
看看手機大約都是這個時速上下
每次跑其實說實在的都不會很喘 三年多的煙戒掉了
每次跑步呼吸頻率用2吸1吐 都不會說很喘
但是腳步不知道為什麼就是會跟不上
然後就開始用快走的了 開始走的時候也不會喘
有什麼辦法可以繼續進步 希望1小時內可不可以每次都8KM以上
另外最近因為工作關係＋下雨＋過年忙著吃大餐超久沒跑了
上次跑步日期是2/2號
預計明天開始復跑 有什麼注意事項 才不會讓我這個大摳呆不會受傷捏？
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從120KG=>103KG 約一年時間了
因為扁平足加體重過重 不太能跑所以真的是慢跑 但是我走路可以走很快
平常運動都是這樣 晚餐後1小時開始跑
一個禮拜3~5次
暖身完大約都跑1.2~2.0km大概10分鐘
然後就一直快走 全程約6~8km約1小時
跑步時速7.8km/h～9.0km/h
快走時速6.5km/h~7.5km/h
看看手機大約都是這個時速上下
每次跑其實說實在的都不會很喘 三年多的煙戒掉了
每次跑步呼吸頻率用2吸1吐 都不會說很喘
但是腳步不知道為什麼就是會跟不上
然後就開始用快走的了 開始走的時候也不會喘
有什麼辦法可以繼續進步 希望1小時內可不可以每次都8KM以上
另外最近因為工作關係＋下雨＋過年忙著吃大餐超久沒跑了
上次跑步日期是2/2號
預計明天開始復跑 有什麼注意事項 才不會讓我這個大摳呆不會受傷捏？
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