1~1.5個月瘦5~8KG - 運動

By Hedda
at 2008-06-26T00:00

Table of Contents

我現在168CM 65KG
我想瘦到55KG
我主要是胖在肚子和屁股還有大腿
我有點懶而且毅力很差
所以想請教有什麼辦法減肥會比較有用?
不要花任何錢的

All Comments

By Charlie
at 2008-06-27T14:54

台北萬芳醫院有減重課程(復健科減重門診掛號)
每週二晚上和周六早上--------------------------或電0968132259劉小姐
-------------------課程兩週聽說蠻有效的-------------------------~~有醫院保障~~
下面是我的減重經驗
非常的健康，我是靠飲食和運動瘦的
一個月成功減重7公斤
你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)
體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
只要按時使用即可：
【以營養的方式補充】是最有效的了！
讓身體恢復正常機能＇暢通血液循環＇促進新陳代謝率
脂肪＇水分囤積的地方，就會被燃燒＇排除掉
身體健康～～
該胖的地方就會比較有肉（胸部也是一樣）
而下半身脂肪較多的部位就會縮小＇變得較瘦了
　　像之前我女同事，70多公斤，減了十幾年都減不下來
　　結果後來幾個月不見，竟然變50公斤了
　　而我則是1個禮拜就減了2公斤，都減在下半身
　　（大腿＇臀部＇腰圍＇肚子．．都縮了2～3吋以上）
只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！
只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼到底何時進食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。
因為字太多所以只跟你講這些

By Quintina
at 2008-06-28T22:20

哈囉我之前也試過N種瘦身方式
根本就瘦不下來尤其是大腿屁股最難瘦
後來朋友介紹在 yahoo -- 搜尋 -- 豐胸瘦身美體日記
裡面的方式讓我的大腿還有屁股瘦了20幾公分
而且胸部還變大兩個罩杯
我覺得效果很不錯你可以去找找看

By Valerie
at 2008-06-29T05:05

你要是有在考慮使用瘦身產品減肥的話
我是覺得***的產品比較好比較有保障哦
而且他們還是食品不是藥品
像現在很多賣減肥產品的都很多有副作用不然就是會復胖
像我長期都在使用*** 她是四十包 1990
以信用跟效率 ..來說她算是最便宜的了
可以在短短一個月內就可以看到成效
而且他們也有國家品質金像獎認證
公司半夜十二點打電話去都還有人會接聽電話
絕對不會讓你找不到人可以諮詢
我之前也有想過要去減肥診所看
但是就是因為太胖我連踏出家門的勇氣都沒有
每次也都不想要跟朋友去逛街天天都在家裡吃飽睡睡醒吃
就是肥到不敢出門我才會看到***
也剛好有這個機會她幫我宅配到家
我就天天都照著指示使用
一次兩包要用冰水前後空腹三小時
而且要多喝水不能吃宵夜
不能吃宵夜對我而言是一件非常痛苦的事
所以我現在都十點就趕快上床睡覺
不然越晚就越餓越想吃
要平常下午想吃點心我都會猛灌水
讓自己有飽足感
好不容易過了好幾個月
我也瘦下來了瘦了將近有二十三公斤
這對我來說真是一件非常開心的事
希望你也可以快點瘦下來啦
網址 ˇ http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?class=1&cod...

By Edward Lewis
at 2008-06-27T15:21

◎經常保持「微鹼體質」是維護健康的基本條件，人體細胞在微鹼性營養完整血質中才能建全正常分裂，體內細胞多數建全，身體才能健康。（P3）
◎癌細胞周圍PH值為6.85～6.95偏酸性。酸性體質利於癌細胞的生存和轉移。（P24）
◎酸性體質容易使酸性物質在血管和肝臟堆積，形成脂肪肝和高血脂，引起其他心、腦血管疾病；酸性體質有利於氧自由基增加，不利於鈣的吸收。（P25）
◎多做運動多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質。。（P27）
◎想改善自己的酸性體質，除了要注意飲食，加強運動外，還要保持足夠的睡眠，特別要避免熬夜。（P29）
◎不吃早餐及常吃消夜的人，體質容易變酸；凡是晚上八點以後的進食就稱作消夜，吃消夜隔天會疲倦，賴床不起，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物在腸子裡會變酸、發酵產生毒素傷害身體。（P36）
◎日本醫學機構的研究證明，人體正常的PH為7.35，酶度每下降0.1個單位，胰島素的活性就下降百分之三十。（P58）
◎多吃鹼性蔬菜水果，排出酸毒，使身體恢復微鹼，促使催化脂肪、分解脂肪的酶活化。脂肪化解了，則脂肪肝、肝硬化之類的肝病自然可以不藥而癒。（P60）
◎預防痛風的方法：（P63）
a.多飲水； b.少吃含高普林的食物； c.忌飲酒及咖啡； d.多吃鹼性的新鮮水果和蔬菜；e.避免劇烈運動。
◎酸性體質的人，酸毒更容易損害組織器官而發生高血脂症、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝、痛風、腎臟病…等威脅生命的疾病。（P65）
◎酸性體質的人常會感到身體疲乏、記憶力減退、注意力不集中、腰酸背痛。最明顯的是體重。酸性體質者，體重起伏不定，好不容易降下來的體重，很快又回復到原有水準，甚至更嚴重。（P70）
◎肥胖的人，多運動一下就出現疲乏感，就是酸毒在作怪。（P70）
◎要消除疲勞，首先要保持體液的酸鹼平衡；使身體恢復到微鹼，除適當加強運動排出酸毒外，主要還得求助於鹼性食物。（P70）
◎運動能打通三條排毒線：（P83）
a.加快血液循環，透過出汗排出酸毒； b.加快呼吸，透過呼氣排出酸毒； c.促進腸胃蠕動，使酸毒從大便排出。
◎人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經興奮，晚上則是副交感神經興奮，若讓兩者紊亂，體液的酸鹼平衡也會紊亂，就會百病叢生。據統計晚上熬夜的人罹患癌症的機率比正常作息者高出五倍。（P87）
◎過激的情緒：『怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎。』（P93）
◎酸性血液、酸性體質的人，經常有手足發涼。易感冒及傷口不易癒合等症狀。嚴重的可直接影響到腦神經功能，導致記憶力和思維能力減退，甚至可能引起神經衰弱和性情急躁等症狀的發生。（P97）
◎微鹼體質的人由於體內無酸毒的不良刺激，下視丘、腦下垂體的功能正常、自律神經、內分泌充分發揮調節作用，使生理、心理和諧平衡。心理平衡：心情就好，情緒自然也好。（P99）
◎心態好、情緒好，任何壓力、精神打擊都能承受，都能排解，從而戰勝包含不活之症的任何艱險。（P99）
◎常保微鹼是大腹翁與小腹婆的救星。因為常保微鹼體質，就可以使囤積在體內的脂肪化解燃燒，並可截斷新脂肪的來源。（脂肪只出不進，就算是一座山也會被搬掉。）（P192）
◎喝茶別喝頭泡（用水第一次沖泡的茶）。茶葉含咖啡鹼和茶多芬，對腦神經影響很大，但茶葉泡開兩分鐘左右，就有百分之七十～八十的咖啡鹼溶解在水中，接著茶多芬才會逐漸溶解到水中；因此頭泡茶還可能含有茶葉在加工過程中一些雜質、黴菌…所以泡兩分鐘後，先把頭泡茶倒掉，再加開水重新沖泡。泡五分鐘即可開始飲用，久泡則香味揮發，維生素受到破壞。（P163）
◎下午和晚上不宜喝濃茶，因為茶葉含咖啡因會刺激興奮，影響晚上睡眠。（P163）
◎中老年人及體弱者不宜喝濃茶，因為茶葉中含有丹寧，會影響人體對鈣、鐵、鋅的吸收，以免造成缺鈣和缺鐵性貧血。（P163）

By Christine
at 2008-06-28T07:47

那問我就對了拉~你可以喝***優纖素唷，我從60公斤瘦到54公斤~~我是屬於易胖而且又難瘦的體質，自從喝了優纖素我這種問題完全解決了，功效不錯耶，我按照說明書使用，
一天喝一次，一次喝兩包，我都直接沖冰水喝，或者沖泡在低脂牛奶，或者比菲多阿，泡法因人而異，前後使用一定要空復三小時，平常水份補充1500~2000CC，再搭配運動，隔數小時後我真的大出很多體內很髒的東西
我持續每天使用終於給它瘦了6公斤~要減肥就要選擇像我瘦的健康的方式吧!!!
我購買的網址 www.soeasy88.com/

By Wallis
at 2008-06-28T12:01

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Joe
at 2008-06-29T16:49

如果不要花錢的話，騎自行車是非常有用的運動，因為我也是為了減肥開始騎車，但一定要持續每天騎25公里以上，且均速大約20公里，效果較顯著。
　　我曾經非常努力的騎，一星期就瘦3Kg，而且肚子的效果超明顯的。
　　另外一個方法就是吃諾美婷，只是所費不貲，一個月份大約3600~4000元左右，但一個月下來，絕對瘦5KG以上，且你想要瘦的三個部位最明顯，完全不用運動，但是有副作用，你可以上網搜尋，有詳細的說明。諾美婷我也使用過，效果真的一級棒，使用一個星期後，穿褲子就知道瘦很多了，大腿也非常明顯，當我懶得動時，就會吃諾美婷，不過這是不正確的作法，所以，我一有空，就會出去騎自行車。
　　想要瘦除了少吃多動外，就只有吃減肥藥了，但一定要吃合法的藥，以免傷身，還有，毅力也很重要，如果不能持續運動，一下子就會復胖。

By Michael
at 2008-06-27T13:13

早上吃的［好］中午吃的［飽］晚上吃的［少`]宵夜［不］要吃
外加每天運動1小時
肚子胖你可以多搖呼拉圈
大腿你可以騎自行車或是晉走
屁股胖你可以每天穿縮庫
多喝［水］少吃［油炸食物］少吃［澱粉類食物］

1~1.5個月瘦5~8KG - 運動

All Comments

Related Posts

卓義峰有哥哥嗎？

英文自傳(中翻英)...煩請大大幫忙!!急^^”

國一想長的更高

我好肥呀,誰來救救我?

我想問ShimanoDeore整套的車