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髕骨帶用法 - 路跑 Road Running

Ula avatarUla · 2012-01-18

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小弟最近也中了ITB，爬文後跑去買了髕骨帶用
我發現一定要綁的很緊，膝蓋外側才不會痛，但綁太緊變成小腿後側肌肉痛，真是兩難呀，有人在使用上也遇到此情況嗎？




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All Comments

Elvira avatarElvira2012-01-23
建議從增加肌力著手
Iris avatarIris2012-01-28
這只能治標不能治本吧,還是好好訓練和拉筋
Hardy avatarHardy2012-02-01
綁太緊，皮膚長時間下來會有點不舒服
Joseph avatarJoseph2012-02-06
我的經驗是,不綁緊會移位,到後來保護作用都沒了
Tracy avatarTracy2012-02-11
我個人很推薦髕骨帶,不過還是要搭配重訓
Xanthe avatarXanthe2012-02-15
我富邦完也中了 但我現在跑已經不痛了 真的每天要拉筋
Charlotte avatarCharlotte2012-02-20
跑之前要將髖筋拉開~然後跑姿要改變~步頻要加快減少負擔
Elizabeth avatarElizabeth2012-02-25
我目前跑完泰雅馬~都還沒痛 你參考一下
Sarah avatarSarah2012-02-29
我也有特別注意到要對ITB伸展，請問你採用的姿勢是？
Edith avatarEdith2012-03-05
我目前步伐有縮小，步頻也有稍快一些，但跑超過6km就發
Regina avatarRegina2012-03-10
步頻要超過180~我是邊跑邊算~練出節奏~伸展姿勢我是在家
Zora avatarZora2012-03-14
我會靠牆抬腿 然後把雙腳的角度盡量大於90度以上 把筋拉
Carol avatarCarol2012-03-19
開~在外面熱身我會雙腳交叉下彎 腳一定要伸直 你會發現筋
Faithe avatarFaithe2012-03-24
很緊 然後我會在做腿部肌肉伸展 盡量拉開讓肌肉跟筋不要
Audriana avatarAudriana2012-03-28
摩擦~然後有空多練單腳獨立 另一隻腳抬起 這樣可以鍛鍊髖筋~妳試看看我剛開始也是超過6km就痛 現在初非硬要衝刺
Wallis avatarWallis2012-04-02
或是跑姿亂掉 要不然不太會痛~還有跑完記得膝蓋要冰敷
Ursula avatarUrsula2012-04-07
改變步頻真的很重要~感覺跑起來膝蓋負擔變很小~但小腿會很吃力~要一直練~我剛改變跑法時~跑5km就比我跑半馬還累
Charlie avatarCharlie2012-04-11
感謝分享，冰敷真的很重要，目前跑完當天都會冰敷2~3次
Ingrid avatarIngrid2012-04-16
隔天再作熱敷，你提到的練習我會加入日常拉筋中，謝謝
Frederica avatarFrederica2012-04-21
很吃力~要一直練~我剛 https://muxiv.com
James avatarJames2012-04-25
很緊 然後我會在做腿部 https://daxiv.com