路跑

體格跟飲食 - 路跑 Road Running

Adele avatarAdele · 2012-08-02

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原po從五月底跑到現在 一週大概跑個4~5次

最長距離大概可以跑到10k (75分鐘左右)

體型是183cm / 103kg 26歲

跑10公里出頭大概都覺得還好

可是如果更精瘦一點 應該可以跑得更好

飲食有什麼建議 例如減少什麼東西的攝取或者多吃點什麼
(可是碳水化合物吃得少就會跑不動)

跑步之餘也有在練啞鈴 打打球之類



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http://www.wretch.cc/blog/nightangle


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All Comments

Hamiltion avatarHamiltion2012-08-06
我覺得你應該要先po你的飲食菜單，不然怎知道你吃啥...
Poppy avatarPoppy2012-08-10
這體重有點嚇人 如果沒有覺得不適 繼續跑吧 一定瘦的
Poppy avatarPoppy2012-08-15
這體重應該之前都每天攝取過多熱量了吧,可以參考fittness
Rachel avatarRachel2012-08-19
,東西不用吃少但要吃夠,不過以你這體重應該會覺得吃變少.
James avatarJames2012-08-23
還有我也都在蓮池潭跑...同好~~
Audriana avatarAudriana2012-08-27
我183cm/94kg，跑超過10K，膝蓋就會很不舒服，你不會?
Robert avatarRobert2012-08-31
不吃甜食 不喝含糖飲料 不吃油炸 至於正餐 早餐隨便
Rosalind avatarRosalind2012-09-04
午餐 均衡而且要吃飽 晚餐我就吃很少了
Selena avatarSelena2012-09-08
配合跑步 一定會瘦 但是不要貪快，快沒有任何好處
Kelly avatarKelly2012-09-13
平日飲食po出來才知怎改善
Madame avatarMadame2012-09-17
我跑超過10k只是會肚子很餓 膝蓋沒什麼感覺
Sandy avatarSandy2012-09-21
個人覺得節奏調快一點就會瘦很快了 但也要慢慢來避免受傷
Frederica avatarFrederica2012-09-25
午餐 均衡而且要吃飽 https://noxiv.com
Zanna avatarZanna2012-09-29
個人覺得節奏調快一點就 https://daxiv.com