賽前1週的準備 - 路跑 Road Running

大家好，
8月12日澳洲有個14k的路跑city2surf，目前早上的氣溫低到5度左右。去年有8萬多人參加，是南半球
的重要賽事。對我而言最難的是一開始
的半個小時，氣溫實在太低，讓下半身由冰冷恢復到正常溫度的這段期間很難熬。兩年前
我14k跑了66分鐘，今年希望至少追平。這是賽事圖片。
http://www.city2surf.com.au/

請教兩問題

賽前一週各位會怎麼安排，逐步減少訓練嗎?

有建議的早餐嗎?

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