髂脛束摩擦症候群 - 路跑 Road Running

※ 引述《turtleplus (Above and Beyond)》之銘言：
: 髂脛束摩擦症候群
: （I.T.Band Friction Syndrome；Runner's Knee）

http://www.candylai.com/trailwalker.htm 這裡有介紹


我大概有9成的膝蓋痛，都是這症狀，走完健腳級的山路後也常會痛這...

以前還以為是小腿的筋延續到這才導致痛的，不知大家是否也有這困擾

而預防的發法有伸展髂脛束，不過我試著做，感覺[拉筋]的效果不向伸展其他
部位的肌肉，還不如按摩大腿外側的髂脛束，不過按摩這部位似乎也不太好施力...

所以我在跑完後，會冰敷膝蓋外側下方




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