非專業選手 全馬一年六場內為宜 - 路跑 Road Running

【聯合報╱記者古硯偉／台北報導】

成淵高中田徑教練潘瑞根說：「雖然台灣路跑風氣很盛，但一般民眾專業知識還不夠。」

潘瑞根提出「存摺理論」，身體機能像是一本存摺，平常須要有足夠的訓練量，
才能在需要時提領。

他說：「一般民眾可以從快走操場，慢慢加強距離、強度，等到身體逐漸適應之
後，再調整跑上坡等訓練。一般民眾建議可以參加長跑俱樂部，學習其他人訓練
要點、分享比賽經驗，切忌短時間內增加強度。」

台灣許多民眾「周周馬」，甚至只要有路跑賽就無役不與，身體與肌肉細胞得不
到應有的的休息，是身體機能調整與回復的大忌。

潘瑞根說：「很多人參賽憑著一股超越自我的挑戰心態，但反而對身體機能有害
。」他建議，專業選手參加半馬，大概要有一到兩個星期的休息，全馬比賽則要
有一至兩個月休養，一般跑者建議休息時間還要拉長。非專業選手參加全馬，一
年以六場之內為宜。

專業選手休養分為鍛鍊、調整、比賽期三個階段。潘瑞根建議，休養並不是什麼
都不動，而是在維持心肺功能前提下，讓身體得到休息，民眾可以透過每天慢跑
卅到四十分鐘，或是游泳保持運動習慣。


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